Вежба високог интензитета може побољшати меморију код старијих одраслих
Ново канадско истраживање показује да тренинзи високог интензитета могу побољшати памћење код старијих одраслих.
Истраживачи верују да студија има широко распрострањене импликације на спречавање деменције, катастрофалне болести која погађа приближно 50 милиона људи широм света и очекује се да ће драматично порасти током следеће деценије.
„Постоји хитна потреба за интервенцијама које смањују ризик од деменције код здравих старијих одраслих особа“, каже водећа ауторка др Јеннифер Хеисз, ванредни професор на Одељењу за кинезиологију на Универзитету МцМастер у Онтарију у Канади. „Тек недавно смо почели да ценимо улогу коју животни стил игра, а највећи фактор који модификује ризик је физичка активност.“
„Овај рад ће помоћи да се јавност обавести о рецептима за вежбање за здравље мозга како би тачно знала које врсте вежби јачају меморију и држе деменцију на одстојању.“
Студија открива да је интензитет кључан. Конкретно, старије одрасле особе које су вежбале користећи кратке, рафалне активности забележиле су побољшање меморијских перформанси и до 30%, док учесници који су вежбали умерено нису видели побољшање, у просеку.
Истраживачи су регрутовали на десетине седентарних, али иначе здравих старијих одраслих између 60 и 88 година, који су надгледани током 12 недеља и учествовали су у три сесије недељно. Неки учесници су изводили интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) или континуирани тренинг умереног интензитета (МИЦТ), док се посебна контролна група бавила само истезањем.
Протокол ХИИТ обухватао је четири сета вежби високог интензитета на траци за трчање током четири минута, након чега је уследио период опоравка. Протокол МИЦТ обухватао је један сет аеробних вежби умереног интензитета током скоро 50 минута.
Да би ухватили побољшања меморије у вези са вежбањем, истраживачи су користили специфични тест који укључује функцију новорођених неурона генерисаних вежбањем који су активнији од зрелих и идеални су за стварање нових веза и стварање нових сећања.
Открили су да су старије одрасле особе у групи ХИИТ имале значајан пораст меморије са високим сметњама у поређењу са МИЦТ или контролним групама. Овај облик меморије нам омогућава да разликујемо један аутомобил од другог исте марке, на пример.
Побољшања нивоа фитнеса у директној су корелацији са побољшањем перформанси меморије.
„Никада није прекасно да бисте имали користи за здравље мозга од физичке активности, али ако започињете са закашњењем и желите брзо да видите резултате, наша истраживања сугеришу да ћете можда морати да повећате интензитет вежбања“, рекао је Хеисз.
Упозорава да је важно прилагодити вежбање тренутним нивоима кондиције, али додавање интензитета може бити једноставно као додавање брда у свакодневну шетњу или повећање темпа између уличних лампи.
„Вежбање је обећавајућа интервенција за одлагање почетка деменције. Међутим, смернице за ефикасну превенцију не постоје. Надамо се да ће ово истраживање помоћи у формирању тих смерница. “
Налази су објављени у часопису Примењена физиологија, исхрана и метаболизам.
Извор: Универзитет МцМастер
