Вежба: Натуре’с Моод Енханцер
Добре вести: Природа је одговор уградила у људско тело. Редовно вежбање делује као појачивач расположења и добро је за људе.
Вероватно сте чули за еуфорију коју спортисти често осећају након дуготрајног напора, а можда сте и осетили како вам се расположење подиже после вежбања или брзе шетње. Међутим, висока вежба не зависи од дугих тренинга.
У ствари, најбољи резултати долазе ако радите мало сваког дана.
Хемија вежбања
Стрес је најчешћи проблем, али одговор на стрес је заправо користан током вежбања. Када започнете вежбање, пулс расте и покреће телесни инстинкт борбе или бега. Мозак ослобађа хемикалију која се назива неуротрофични фактор изведен из мозга да би заштитио неуроне од очекиваних ефеката продужене битке. У исто време мозак ослобађа ендорфине да би утрнуо бол и олакшао врхунске перформансе.
Ове хемикалије такође изазивају осећај благостања. Ендорфини могу да изазову еуфорију (познату као тркачка стаза). Неуротрофни фактор изведен из мозга смирује нагуране неуроне да би промовисао осећај јасноће. Због тога се проблем може учинити решивијим након шетње или трчања да бисте разбистрили главу. Ваш мозак се буквално вратио на почетну линију како би вам омогућио да најефикасније одговорите на претње животне средине.
Корисна ствар неуротрофног фактора и ендорфина изведених из мозга је та што изазивају зависност, баш као и никотин. Када људи жуде за цигаретама, они изражавају жеље никотинских рецептора у нервном систему. Жеља за пушењем може се осећати неодољиво. Слично томе, тело може постати зависно од осећаја јасноће и благостања који често следи вежбање.
Вежба среће
Ако вежбање заиста изазива зависност, зашто нису сви триатлонци? Одговор може лежати у условима под којима напор покреће срећу. Као и код многих зависничких понашања, највећа еуфорија се јавља приликом започињања режима вежбања. Ово може делимично објаснити ентузијазам који осећају нови чланови теретане и зашто толико њих престаје да иде после неколико месеци. Како се ефекат среће смањује, људи више нису биохемијски награђени за вежбање. То постаје још један посао, а само високо мотивисани настављају.
Срећом, постоји одговор који не укључује изванредну снагу воље. Много пажње јавности усредсређено је на налазе истраживања да само 20 минута вежбања дневно може имати значајне физичке користи.
Додатне студије сугеришу да иста рутина покреће и осећања среће. Баш као што пушач посеже за том првом јутарњом цигаретом, тако и особа која свакодневно удара у теретану може да очекује пораст расположења. Мозак се условљава очекивањем редовног ослобађања ендорфина и других хемикалија за побољшање расположења.
Свакодневни тренинзи су најбољи начин да се максимизира ефекат среће. Викенд ратници и људи који вежбају сваки други дан ређе осећају повишење расположења. Пречесто су активни да би имали користи од почетничких резултата. Истовремено, не вежбају довољно редовно да би створили биохемијску навику.
За многе људе ефикасно решење је да промене њихова очекивања о томе какав би тренинг требало да буде. Уместо да интензивно вежбате када то дозвољавају енергија и распоред, циљајте на 20 или 30 минута дневно умерених активности као што је ходање. Ако се ово чини превише, почните са 10 минута. Поента је у успостављању свакодневне навике вежбања која вежба мозак да реагује осећањима среће.
Свакодневно вежбање постаје само ојачавајућа навика мотивисана позитивним осећањима. Једном када ваш мозак повеже тренинге са срећом, запитаћете се како сте се толико дуго сналазили без тих патика за трчање.
