„Искористи или изгуби“ је тачно за мишићну масу

Ново истраживање открива да чак и међу младима две недеље неупотребе ногу могу проузроковати пад мишићне снаге за више од 30 процената.

У ствари, губитак мишићне снаге може довести до тога да млада особа има снагу особе која је 40-50 година старија од њих.

Истраживачи са Универзитета у Копенхагену открили су да неактивност - било због повреде, било ако једноставно идемо на опуштајући одмор - може проузроковати брзи пад мишићне снаге.

Истражитељи су испитивали шта се дешава са мишићима код млађих и старијих мушкараца након периода велике неактивности, такозваном имобилизацијом јастучићем за ноге.

„Наши експерименти откривају да неактивност подједнако утиче на мишићну снагу код младих и старијих мушкараца. Имајући једну ногу имобилисану две недеље, млади људи губе до трећину своје мишићне снаге, док старији људи губе приближно једну четвртину.

„Младић који је имобилисан две недеље губи мишићну снагу у нози еквивалентно старењу за 40 или 50 година“, каже др Андреас Вигелсое.

Истраживачи објашњавају да се са годинама наша укупна мишићна маса смањује, због чега младићи имају око килограм више мишићне масе у свакој нози од старијих мушкараца. Обе групе губе мишићну масу када се имобилишу две недеље: младићи у просеку изгубе 485 грама, док старији мушкарци изгубе приближно. 250 грама. Кардиоваскуларна способност учесника је такође смањена док им је једна нога имобилисана у јастучић.

„Што имате више мишићне масе, то ћете више изгубити. Што значи да ћете, ако будете у форми и ако се повредите, највероватније изгубити више мишићне масе од некога ко није способан, током истог временског периода.

„Али иако старији људи губе мање мишићне масе и њихова кардиоваскуларна кондиција је смањена нешто мање него код младих, губитак мишићне масе је по свој прилици критичнији за старије људе, јер ће вероватно имати већи утицај на њихово опште здравље и квалитет живота “, рекао је Мартин Грам, истраживач са универзитета.

У студији, након две недеље имобилизације, учесници су тренирали бицикл три до четири пута недељно током шест недеља.

Међутим, чак и са овим тренингом, снага је остала потиснута.

„Нажалост, бициклистички тренинг није довољан да учесници врате своју изворну мишићну снагу. Вожња бициклом је, међутим, довољна да помогне људима да врате изгубљену мишићну масу и достигну свој претходни ниво кондиције. Ако желите да вратите своју мишићну снагу након периода неактивности; морате да укључите тренинг са теговима “, рекао је Вигелсое.

„Занимљиво је да неактивност узрокује тако брз губитак мишићне масе, у ствари ће вам требати три пута више времена него што сте били неактивни да повратите изгубљену мишићну масу. То може бити узроковано чињеницом да када смо неактивни то је 24 сата дневно “, рекао је Грам.

Извор: Универзитет у Копенхагену