Терапија уместо лекова за спавање за несаницу
„Сиромашни спавачи који се баве оним што називамо„ безбедносним понашањима “, попут узимања лекова за спавање или пијења алкохола, заправо дугорочно ремете свој сан“, рекла је Хеатхер Хоод, водећа ауторка студије и докторанткиња клиничке психологије на Универзитету Риерсон.
„Ова безбедносна понашања вођена су бескорисним веровањима о сну, али људи који пате од несанице или лошег сна осећају да треба да раде ове ствари како би им помогли да заспу.“
Десет до 15 процената опште популације пати од клиничких нивоа несанице.
Хоод је спровео претходно истраживање о повезаности поремећаја анксиозности и безбедносног понашања и био је радознао да види да ли постоји веза и са несаницом.
У овој студији истраживачи су тражили од 397 студената додипломских студија да попуне онлајн анкету која се питала о њиховом безбедносном понашању (рутини коју су радили да не би били будни ноћу), колико често су обављали ове ноћне ритуале и колико верују да им је потребно да их испуне задаци за спавање.
Студенти учесници су такође питани у којој су се мери плашили да не спавају довољно и у којој су мери покушали да избегну осећај умора.
Истраживачи су открили да је 40 процената ученика слабо спавало и да можда користе безбедносна понашања која им нису помагала.
„Ови студенти се нису само ослањали на ова безбедносна понашања да би им помогли, већ су истински веровали да им ове рутине помажу да боље спавају ноћу. Али њихова снажна уверења у оваква понашања заправо су им довела до више проблема са спавањем “, рекао је Хоод.
„Лош спавач или неко са несаницом може имати много разлога због којих мора да ради ове ствари како би им помогао да спавају, али наша студија доводи у питање њихова уверења да ли су заиста корисна.“
Студија је открила да сиромашни спавачи осећају да се морају ослонити на одређени задатак који ће им помоћи да спавају. Са ученицима који нису имали потешкоћа са успавањем, често нису ни о чему размишљали - једноставно су заспали.
"Људи који слабо спавају, труде се тоном енергије покушавајући да присиле сан", рекла је психолог др. Цоллеен Царнеи, коаутор студије. „Спавање је нешто што се мора одвијати природно, па што се више укључујете у понашања да бисте покушали да спавате, мања је вероватноћа да ћете заспати.“
Царнеи, који је такође терапеут поремећаја спавања, рекао је да је когнитивна терапија понашања ефикасније, дугорочно решење за оне који пате од спавања. У когнитивној бихевиоралној терапији, појединци су научени да одустану од те борбе и раде са њиховом физиологијом како би им помогли да науче како природно заспати.
„Когнитивна терапија понашања је прва препоручена терапија за хроничну несаницу. Учи вас да усвојите навике доброг спавача тако што ћете променити навике спавања и имати опуштенији став према добром ноћном одмору. "
Њихова студија биће објављена у децембарском издању часописа Терапија понашања.
Извор: Универзитет Риерсон
