Студија: Јога + медитација = Боља функција мозга, више енергије

Новонастала истраживања из Канаде сугеришу да вежбање кратких сесија Хатха јоге и медитација свесности могу значајно побољшати функцију мозга и ниво енергије.

Студија Универзитета у Ватерлоо-у открила је да вежбање само 25 минута Хатха јоге или медитације пажљивости дневно може побољшати функције мозга.

Конкретно, истраживачи су открили да пракса може да помогне извршним функцијама мозга, да побољша когнитивне способности повезане са циљно усмереним понашањем и да подстакне способност контроле импулсивних емоционалних одговора, уобичајених образаца размишљања и деловања.

Студија се појављује у часопису Пажљивост.

„Хатха јога и медитација свесности фокусирају свесну моћ обраде мозга на ограничени број циљева попут дисања и позирања, а такође смањују обраду небитних информација“, рекао је др Петер Халл, ванредни професор у Школи за јавно здравље и здравствене системе .

„Ове две функције би могле имати позитиван ефекат преноса у кратком року након сесије, тако да људи могу лакше да се усредсреде на оно чему се одлучују у свакодневном животу.“

Током студије, 31 учесник је завршио случајним редоследом 25 минута Хатха јоге, 25 минута медитације пажљивости и 25 минута тихог читања (контролни задатак).

Након активности јоге и медитације, учесници су имали знатно бољи учинак на задацима извршне функције у поређењу са задатком читања.

„Ово откриће сугерише да у медитацији може постојати нешто посебно - за разлику од физичког позирања - што носи пуно когнитивних благодати јоге“, рекла је др Кимберлеи Луу, водећа ауторка на раду.

Студија је такође открила да су медитација пажљивости и Хатха јога ефикасне за побољшање нивоа енергије, али Хатха јога је имала знатно снажније ефекте од саме медитације.

„Постоји низ теорија о томе зашто физичке вежбе попут јоге побољшавају ниво енергије и перформансе когнитивних тестова“, рекао је Луу.

„То укључује ослобађање ендорфина, повећани проток крви у мозак и смањени фокус на руминативне мисли. Иако је на крају то још увек отворено питање. “

Хатха јога је један од најчешћих стилова јоге који се практикује у западним земљама. Укључује физички став и вежбе дисања у комбинацији са медитацијом. Посредовање у пажњи укључује посматрање мисли, осећања и телесних сензација с отвореношћу и прихватањем.

„Иако би медитативни аспект могао бити важнији од физичког позирања за побољшање извршних функција, Хатха јога има додатне предности, укључујући побољшања у флексибилности и снази“, рекао је Халл.

„Ове благодати могу учинити Хатха јогу супериорнијом од саме медитације, у смислу укупних здравствених користи.“

Извор: Универзитет Ватерлоо / ЕурекАлерт