Превладавање страха од летења
Ово је уобичајена скрипта авио-компаније која може изазвати нелагоду код многих путника, држећи наслон за руку у стиску.
Да ли се бојите да летите? Неколико студија је показало да и до 40 посто људи има одређени степен анксиозности због летења. Према Националном институту за ментално здравље, 6,5 процената становништва, или 20 милиона људи, доживљава тако интензиван страх од летења да се то квалификује као фобија.
Многи људи ће уопште избећи летење. Ово може бити проблематично ако је лет потребан за посао, ако желите да посетите породицу на супротној обали или ако желите да одете на то невероватно путовање у Италију.
Прво се фокусирајмо на то зашто се толико људи плаши летења. Према др. Дејвиду Бурнсу, сви доживљавамо когнитивна изобличења, што значи да нас наш ум може уверити у ствари које су неистините. У случају страха од летења починимо емоционално резоновање. Верујемо да оно што осећамо аутоматски мора бити истина. Дакле, ако осећамо да авион није сигуран, то мора да је тачно.
Емоционално резоновање наводи нас да преценимо вероватноћу лошег исхода уместо да испитујемо чињенице. Поред тога, људи верују да се нису могли носити са најгорим сценаријем. Стога, чак и ако су њихови страхови мало вероватни, они по сваку цену избегавају ситуацију. Да би се превазишли ови страхови, важно је исправити све заблуде.
- Одвојите страхове од стварне опасности. Осећај анксиозности не значи да сте у стварној опасности, без обзира на то како се осећате.
- Знајте чињенице. Шанса за смртну несрећу је 1 према 7 милиона. Летење је најсигурнији облик превоза. Најопаснији део је вожња до аеродрома. Већа је вероватноћа да ћете умрети од удара грома, напада ајкуле или пасти са мердевина. Комерцијални авиони просечно одржавају 12 сати одржавања сваког сата у ваздуху.
- Сазнајте више о ваздухопловству или питајте стјуардесе. Много онога чега се бојимо летењем је непознато. Једном сам био на лету из Лос Анђелеса за Њујорк и приметио сам дим који долази из канала за климатизацију на доњем зиду поред седишта. Почео сам да паничим. Одмах сам пријавио стјуардесу да објасни шта се догађа. Мирно је објаснила да је ово кондензација када хладни ваздух из клима-уређаја циркулише у врућој, влажној кабини. Касније сам сазнао да је ово врло често искуство. Постављање питања може вам олакшати анксиозност.
- Избегавање одржава наше страхове живима. Што више избегавамо летење, то више учвршћујемо идеју да је летење опасно. Неколико искустава безбедног летења могу вам помоћи да исправите ове мисли. Изложеност помаже поновном оспособљавању нашег мозга да престане да шаље сигнале страха када не постоји вероватноћа опасности. Једна од великих вежби изложености коју преписујем клијентима је да се упутите на локални аеродром и избројите летове који безбедно полете и слете.
- Чега ћете се одрећи ако не превладате страх од летења? Ваша способност да видите породицу? Ваша слобода да видите свет и искусите нове културе? Сјајна прилика за посао која захтева путовање? Да ли сте ових ствари спремни да се одрекнете?
- Вежбајте технике опуштања. Када се суочимо са уоченом претњом, наше тело реагује у одговору „борба или бег“. Физиолошке промене као што су убрзани рад срца, знојење, вид у тунелу и напетост мишића дешавају се да би нас припремили за трчање или борбу са претњом. Из еволуционе перспективе, овај систем брзе активације неопходан је за реаговање на непосредне ситуације живота или смрти. Проблем је у томе што и даље доживљавамо те исте физиолошке промене у не-ванредним ситуацијама као што је летење. Важно је вежбати технике смиривања као што су дубоко дисање, јога, прогресивно опуштање мишића, позитивна визуелизација и друге да би се супротставили борби или реакцији на лет.
- Терапија може помоћи! Ако вам страх од летења омета способност да живите свој живот, затражите помоћ.
