Проблеми са спавањем тинејџера могу се исправити ограничавањем употребе екрана током 1 недеље

Проблеми са спавањем код тинејџера могу се побољшати за само недељу дана ограничавањем вечерње изложености плавим екранима који емитују светлост на телефонима, таблетима и рачунарима, према новом истраживању.

Недавне студије су показале да излагање превеликој вечери, нарочито плавом светлу које се емитује са екрана на паметним телефонима, таблетима и рачунарима, може утицати на циркадијални сат мозга и производњу хормона спавања мелатонина, што резултира поремећеним временом и квалитетом спавања.

Недостатак сна не узрокује само тренутне симптоме умора и лоше концентрације, већ такође може повећати ризик од озбиљнијих дугорочних здравствених проблема као што су гојазност, дијабетес и болести срца.

Друге студије сугеришу да лишавање сна повезано са екранима може више утицати на децу и адолесценте него на одрасле. Међутим, ниједна студија није у потпуности истражила како излагање у стварном животу утиче на сан код адолесцената код куће и да ли се може преокренути, према истраживачима са холандског Института за неурознаност, Амстердамског УМЦ-а и холандског Националног института за јавно здравље и животну средину.

За своју студију истраживачи су истраживали ефекте излагања плавом светлу на адолесценте код куће.

Открили су да су они који су имали више од четири сата дневно екранског времена имали у просеку 30 минута касније почетак спавања и буђења од оних који су снимали мање од једног сата екранског времена.

Затим су истраживачи спровели рандомизирано контролисано испитивање како би проценили ефекте блокирања плавог светла наочарима и нема времена на екрану током вечери на начин спавања 25 честих корисника екрана.

Блокирање плавог светла наочарима и апстиненција на екрану довели су до појаве сна и буђења 20 минута раније и смањења пријављених симптома губитка сна код учесника, након само једне недеље, известили су истраживачи.

„Адолесценти све више времена проводе на уређајима са екранима, а притужбе на спавање су честе у овој старосној групи“, рекао је др Дирк Јан Стенверс из одељења за ендокринологију и метаболизам Амстердамске УМЦ.

„Овде врло једноставно показујемо да се те жалбе на спавање могу лако отклонити минимизирањем употребе вечерњег екрана или излагања плавом светлу. На основу наших података, вероватно је да су жалбе на спавање адолесцената и одложен почетак спавања бар делимично посредовани плавим светлом са екрана. “

Стенверс је рекао да истраживаче сада занима да ли веза између смањеног времена на екрану и побољшаног сна има дуготрајније ефекте и да ли се исти ефекти могу открити код одраслих.

„Поремећаји спавања почињу са мањим симптомима умора и слабе концентрације, али дугорочно знамо да је губитак сна повезан са повећаним ризиком од гојазности, дијабетеса и срчаних болести“, рекао је.

„Ако сада можемо да уведемо једноставне мере за решавање овог проблема, можемо да избегнемо веће здравствене проблеме у годинама које долазе.“

Извор: Европско друштво за ендокринологију