Изврсна музика може олакшати тешке тренинге
Ново истраживање показује да оптимистична музика може учинити да ригорозни тренинг делује мање напоран, чак и за људе који су недовољно активни.
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) - кратки, поновљени напади интензивног вежбања одвојени периодима одмора - показао је да побољшава физичко здравље током неколико недеља тренинга. Али то се може схватити као исцрпљујуће за многе људе, посебно оне који су мање активни, рекао је др Маттхев Сторк, постдокторант у Школи за здравље и вежбе на Универзитету у Британској Колумбији у кампусу Оканаган.
„Иако је ХИИТ временски ефикасан и може изазвати значајне здравствене користи код одраслих који су недовољно активни, један од главних недостатака је тај што људи могу сматрати да је то непријатно“, рекао је. „Као резултат, ово има потенцијал да обесхрабри даље учешће.“
Претходно истраживање које су водили Сторк и Катхлеен Мартин Гинис из УБЦ Оканаган-а испитивало је ефекте музике током ХИИТ-а са активним људима.
Нова студија тестирала је ефекте музике са учесницима који су били недовољно активни. Истраживачи кажу да су користили ригорознији поступак одабира музике и створили ХИИТ режим који је практичнији за мање активне одрасле особе.
Студија се одвијала на Универзитету Брунел у Лондону, где је Сторк радио са професором Цостасом Карагеоргхисом, светски познатим истраживачем који проучава ефекте музике на спорт и вежбање.
Сторк је прво окупио панел одраслих Британаца како би оценио мотивационе квалитете 16 песама брзог темпа. За студију су коришћене три песме са највишим оценама мотивације, извештава он.
„Музика се обично користи као дисоцијативна стратегија“, рекао је. „То значи да вам може скренути пажњу са физиолошких реакција тела на вежбање, попут повећаног пулса или болних мишића. Али са вежбама високог интензитета, чини се да је музика најефикаснија када има брз темпо и веома је мотивациона. “
У следећем кораку студије, засебна група од 24 учесника завршила је оно што се назива „једноминутним тренингом“ - три 20-секундна спринта у укупном трајању од 60 секунди напорног рада. Кратки одмор одвојио је спринтеве, у укупном периоду вежбања од 10 минута, укључујући загревање и хлађење.
Учесници су завршили ове ХИИТ сесије под три различита услова: Мотивационом музиком, без звука или подцастом који је био лишен музике.
Учесници су пријавили веће уживање у ХИИТ-у уз мотивациону музику. Такође су имали повишени пулс и показали су максималну снагу током сесије уз музику у поређењу са сесијама без звука и подцастом, откривено је у студији.
„Што више гледам у ово, то сам више изненађен“, каже Сторк. „Веровали смо да ће мотивациона музика помоћи људима да више уживају у вежби, али били смо изненађени повишеним пулсом. То је било ново откриће “.
Сторк вјерује да се повишени пулс може објаснити феноменом названим "привлачење".
„Људи имају урођену тенденцију да мењају фреквенцију својих биолошких ритмова у односу на музичке ритмове“, рекао је. „У овом случају, брза темпо музика је можда повећала пулс код људи током вежбе. Невероватно је колико музика може бити моћна. “
Сторкино истраживање указује да људима који су недовољно активни музика може да помогне да физички теже раде током ХИИТ-а, као и да им помогне да више уживају у вежби.
А пошто мотивацијска музика има моћ да побољша ХИИТ тренинге код људи, на крају ће људима можда дати додатни подстицај да поново покушају ХИИТ у будућности, каже он.
„Музика може бити практична стратегија која помаже недовољно активним људима да извуку више из својих ХИИТ тренинга и чак може подстаћи континуирано учешће“, закључио је.
Студија је објављена у Психологија спорта и вежбања.
Извор: Универзитет Британске Колумбије у кампусу Оканаган
