Рутина пред спавање помаже деци да спавају лаку ноћ

Међународно истраживање сугерише да је редовна рутина за спавање повезана са бољим сном код мале деце.

Истраживачи су открили да је рутина корисна за децу до шест година и да се позитиван утицај на спавање повећавао стабилношћу ноћне рутине.

У студији на 10.085 мајки из 14 земаља, истраживачи су открили да је мање од 50 одсто њихове новорођенчади, деце и предшколаца имало редовну рутину пред спавање сваке ноћи.

Студија је открила да су деца са доследном рутином спавања имала боље исходе спавања, укључујући раније спавање, краће време у кревету пре него што су заспала, смањена ноћна буђења и дуже трајање сна.

Деца са рутином за спавање сваке ноћи спавала су у просеку дуже од сат времена дуже ноћу од деце која никада нису имала рутину за спавање. Успостављање редовне рутине за спавање такође је повезано са смањеним проблемима са спавањем и дневним понашањем, како су то перципирале мајке.

Студија је објављена у часопису Спавај.

„Стварање рутине за спавање за дете једноставан је корак који свака породица може учинити“, рекла је главни истраживач и главни аутор др. Јоди Минделл, професор психологије на Универзитету Саинт Јосепх и сарадник директора Центра за спавање у дечјој болници из Филаделфије.

„Може се исплатити не само да олакша време спавања, већ и да дете вероватно боље спава током целе ноћи.“

Према Америчкој академији за медицину спавања, позитивне рутине пред спавање укључују успостављање одређеног низа угодних и умирујућих активности које претходе дететовом спавању. Циљ је успоставити ланац понашања који доводи до почетка спавања. Активности могу укључивати давање детету умирујуће купке, прање зуба и читање приче пред спавање.

„Важно је да родитељи креирају доследан распоред спавања, опуштајућу рутину пред спавање и умирујуће окружење за спавање како би помогли свом детету да постигне здрав сан“, рекао је председник Америчке академије за медицину спавања др Тимоти Моргентхалер.

Истраживачи су такође открили да је учесталост рутине пред спавање повезана са бољим исходима спавања у односу који зависи од дозе.

„За сваку додатну ноћ у којој породица може да успостави рутину спавања и што је млађа рутина започета, дете ће вероватно боље спавати“, рекла је Минделл.

„То је као и друге здраве праксе: радити нешто само један дан у недељи је добро, три дана у недељи је боље, а најбоље је радити сваки дан.“

Мајке су учествовале у студији попуњавањем верификованог онлајн упитника који је садржавао одређена питања о дневном и ноћном начину спавања детета, рутини спавања и понашању. Упитник је преведен на сваки језик и преведен натраг да би се проверила тачност.

Истраживачи су били запањени чињеницом да је вредност рутине спавања међународна појава.

„Друго изненађујуће откриће је да смо открили да је овај ефекат био универзалан“, рекао је Минделл. „Није важно да ли сте родитељ малог детета у Сједињеним Америчким Државама, Индији или Кини, пошто је рутина пред спавање битна.“

Извор: Америчка академија медицине спавања / ЕурекАлерт!