Интервенција циркадијанског ритма помаже тинејџерима да спавају више

Нова интервенција у циркадијалном ритму коју су осмислили истраживачи са Медицинског факултета Универзитета Станфорд помогла је тинејџерима да спавају још 43 минута ноћу.

Третман је имао две компоненте: кратке, ране јутарње блицеве ​​јарког, белог светла широког спектра за ресетовање циркадијанских сатова тинејџера и когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ) која их је мотивисала да покушају раније спавање.

Налази су објављени у ЈАМА Нетворк Опен.

„Коришћењем пасивне светлосне терапије током спавања можемо помоћи тинејџерима да спавају додатних 43 минута сваке ноћи“, рекао је старији аутор др. Јамие Зеитзер, ванредни професор психијатрије и бихевиоралних наука.

Светлост је испоручивао уређај у спаваћим собама тинејџера који је био програмиран да одаје 3 милисекунде блицева светлости сваких 20 секунди током последњих неколико сати сна.

Кратки блицеви светлости нису пробудили тинејџере. Претходно Зеитзер-ово истраживање млазног заостајања показало је да излагање кратким бљесковима светлости може преварити мозак да се прилагоди новој временској зони, чак и током спавања.

Хронично ускраћивање сна често је код тинејџера, рекао је Зеитзер. Телесни циркадијални сат, који контролише дневне ритмове када спавамо и када смо будни, природно се поставља касније код тинејџера него код деце или одраслих, што значи да се тинејџери често не осећају поспано до касно у ноћ.

Тинејџери такође могу остати до касно због таквих друштвених утицаја као што су домаћи задаци и употреба електронских уређаја. Времена раног поласка у школу често захтевају да се пробуде пре него што се потпуно одморе, што додатно доприноси недостатку сна.

Претходно истраживање проучавало је да ли сама когнитивна бихевиорална терапија може помоћи тинејџерима да раније оду на спавање. Успех је био скроман: После третмана, тинејџери су у просеку спавали 10 до 15 минута раније. Али ове интервенције могле би довести учеснике у сукоб са њиховим телесним сатовима, тражећи од њих да покушају да заспу пре него што се уморе, понашање које је тешко одржати, рекао је Зеитзер.

„Имамо биолошки нагон да будемо будни у сатима пре него што обично одемо на спавање“, рекао је. „Дакле, наш тим се питао можемо ли прилагодити циркадијални тренутак, имајући у виду да тинејџери у основи премештају мозак у Денвер док живе у Калифорнији.“

У првом четворонедељном сегменту студије, истраживачи су тестирали само светлосну терапију у групи од 72 тинејџера. Током четири недеље, половина учесника била је изложена честим кратким бљесковима током последња три сата њиховог нормалног периода спавања. Остатак тинејџера је добио лажни светлосни третман, који је укључивао три јака бљеска светлости на сат - премало за ресетовање њихових телесних сатова.

Иако је светлосна терапија узроковала да се тинејџери који су јој били изложени осећају уморније раније током ноћи, ипак су остајали будни до касно. Коришћење саме светлости није било довољно за повећање времена током којег су спавали.

„Морали смо да убедимо тинејџере да покушају раније да спавају“, рекао је Зеитзер.

Дакле, у другој четворонедељној фази студије, тим је регрутовао 30 тинејџера; половина њих је примила светлосну терапију током последња два сата сна, а половина је имала лажну светлосну терапију.

Овај пут, међутим, сви тинејџери су такође добили четири једносатне сесије ЦБТ-а како би их подстакли да раније оду у кревет. Терапеути су сарађивали са сваким учесником да би идентификовали области у којима су им стало и која би била боља када би имали више сна - као што су академици, физички изглед или спортске перформансе - и користили их како би помогли мотивисању тинејџера.

ЦБТ је такође укључивао давање информација о телесном сату, хигијени спавања и стратегијама за раније буђење викендом.

Поред додатног сна, учесници који су примали и светлосну терапију и ЦБТ одлазили су у кревет у просеку 50 минута раније од учесника који су примали само ЦБТ. Поред тога, учесници који су примали обе терапије били су шест пута успешнији од оних који су примали само ЦБТ у одржавању доследног времена спавања.

Раније студије светлосне терапије за ресетовање циркадијалног сата показале су да ранојутарњи блицеви светлости морају да се наставе свакодневно да би били ефикасни, рекао је Зеитзер.

„Цоол део, за који би тинејџери потенцијално морали да живе годинама, је тај што је потпуно пасиван. Поставили смо трепћуће светло у спаваћој соби те особе и поставили га на тајмер; не морају да носе уређај, не заборавите да га укључите или да раде било шта друго. “

Трепћућа светлост коришћена у студији била је програмабилни светионик моста; не продаје се као средство за спавање, рекао је Зеитзер.

Следећи корак је, рекао је, утврђивање најбољег начина да се великом броју људи пружи кратки ЦБТ за побољшање трајања спавања.

Извор: Станфорд Медицине