Нова метода за ублажавање храпавих тинејџера: дисање засновано на јоги
Научници су проучавали ефекат семинара за оснаживање младих или ДА! - радионица за адолесценте која их учи да управљају стресом, регулишу своје емоције, решавају сукобе и контролишу импулсивно понашање.
Интервенција је била одговор на гласање школског одбора у Лос Ангелесу о забрани суспензије ученика због „намерног пркоса“ и укључивала је директиву за школске службенике да користе алтернативне дисциплинске праксе.
Одлука је била контроверзна и остаје питање: Како дисциплинирати неуредне ученике и држати их у учионици, а да истовремено будете поштени према другој деци која желе да уче?
Тим који је водила Дара Гхремани, др. Др., Развио је радионицу како би тинејџерима помогао да се изборе са стресом и регулишу своје емоције, укључујући импулзивно понашање. Импулсивно понашање укључује глуму у настави, злоупотребу дрога или алкохола и ризична сексуална понашања - дела која адолесценте доводе у невољу.
ДА! Програм који води непрофитна Међународна асоцијација за људске вредности укључује, између осталих техника, и праксе дисања засноване на јоги, а налази истраживања показују да мало дисања може много да помогне.
Научници извештавају да су студенти који су прошли четвородневно ДА! фор Сцхоолс програм се осећао мање импулсивно, док ученици из контролне групе који нису учествовали у програму нису показали промене.
Студија се појављује у Јоурнал оф Адолесцент Хеалтх.
„Програм помаже тинејџерима да стекну већу контролу над својим деловањем дајући им алате како да одговоре на изазовне ситуације на конструктиван и пажљив начин, уместо импулсивно“, рекао је Гхахремани, који је спровео студију у УЦЛА Центру за зависна понашања и УЦЛА-овој лабораторији за Молекуларна неуроимагинг.
„Програм користи разне технике, у распону од моћног програма дисања заснован на јоги, названог Сударсхан Крииа, до вештина доношења одлука и лидерства које се подучавају кроз интерактивне групне игре. Открили смо да је то једноставан, али моћан приступ који би потенцијално могао да смањи импулсивно понашање. “
Гххремани је приметио да су тинејџери често под истим стресом као и одрасли.
„Постоје кућни и породични проблеми, академски притисци и, наравно, социјални притисци“, рекао је. „Са непосредношћу и широким дометом комуникационих технологија, попут Фејсбука, притисак вршњака и малтретирање подигли су се на сасвим нови ниво. Без алата за подношење таквих притисака, тинејџери често могу да посегну за импулсивним делима која укључују насиље према другима или према себи. “
Импулсивно понашање или недостатак самоконтроле у адолесценцији кључни су предиктор ризичног понашања, рекао је Гхахремани.
„Злоупотребу супстанци и разне проблеме менталног здравља који започињу у адолесценцији често је тешко решити у одраслом добу - потребна је интервенција која у овој групи ставља импулзивно понашање под контролу“, рекао је он. „Наше истраживање је прва научна студија ДА! програм који показује да може знатно смањити импулсивно понашање “.
У студији су позвани да учествују ученици између 14 и 18 година из три средње школе у околини Лос Ангелеса, између пролећа 2010. и јесени 2011. Укупно је учествовало 788 ученика - 524 у ДА! програма и 264 у контролној групи.
Програм се предавао током курсева физичког васпитања ученика током четири узастопне недеље. Студенти су замољени да попуне упитнике како би оценили изјаве о свом импулсивном понашању - на пример, „Понашам се без размишљања“ и „Већину времена осећам самоконтролу“ - непосредно пре и непосредно након програма. Студенти који нису прошли програм такође су попунили упитнике.
ДА! Програм се састоји од три модула усмерена на здраво тело, здрав дух и здрав животни стил. Модул здравог тела састоји се од физичке активности која укључује истезање јоге, пажљиве процесе исхране и интерактивне дискусије о храни и исхрани.
Модул здравог ума укључује технике управљања стресом и опуштања, укључујући праксе дисања засноване на јоги, јога положаје и медитацију за опуштање нервног система, освешћивање тренутка и јачање концентрације.
Групни процеси промовишу личну одговорност, поштовање, поштење и служење другима. У модулу здравог начина живота, студенти уче стратегије за решавање изазовних емоционалних и социјалних ситуација, посебно притиска вршњака. Пажљиво доношење одлука и вештине вођења подучавају се кроз интерактивне игре. Студенти такође креирају групни пројекат пружања услуга у заједници, примењујући своје новонаучене вештине у том циљу.
„Потребне су једноставне, ангажоване интервенције које импулсивно понашање стављају под контролу код адолесцената“, рекао је Гхахремани. „Ово је важно за јавност, јер је импулсивно понашање код адолесцената повезано са многим менталним здравственим проблемима и, ако се не контролише, може резултирати насилним актима, попут оних који резултирају трагедијама недавно забележеним у школским кампусима.
„Предност овог програма у односу на приступе који су усредсређени на психијатријске лекове је што развија осећај одговорности и оснаживања код тинејџера, омогућавајући им да разјасне и следе своје циљеве, истовремено гајећи осећај повезаности са својом заједницом. Иако неки лекови могу помоћи у контроли импулсивног понашања, они често долазе са непријатним нежељеним ефектима и ризиком од злоупотребе лекова. Штавише, приступи који се ослањају на њих нису нужно усредсређени на оснаживање деце да преузму контролу над својим животом. ”
Нефармаколошки засновани програми попут ДА! за школе које повећавају самоконтролу важно је истражити јер нуде конкретне алате које ученици могу активно применити у свом свакодневном животу са запаженим резултатима, рекао је Гхахремани.
Да би наставио са резултатима ове студије, Национални институт за злоупотребу дрога доделио је Гхахреманију и његовим колегама грант за испитивање ефеката ДА! програм коришћењем функционалне магнетне резонанце (фМРИ) за проучавање можданих кола која су важна за самоконтролу и регулацију емоција. Циљ пројекта је такође испитати како ДА! програм може смањити жудњу међу пушачима тинејџера.
Извор: УЦЛА
