Остеопороза: елементи у траговима - цинк / бакар

Микроелементи
Као што име сугерира, потребне су само неке количине минерала у траговима да би тело правилно функционисало. Узети као додаци, одређени елементи у траговима могу поспешити стварање костију и помоћи у спречавању остеопорозе. Већина људи добије довољно елемената у траговима у својој прехрани. Међутим, за превенцију и лечење остеопорозе, суплементи могу бити од помоћи.

Препоручене дозе за лечење и спречавање остеопорозе су 15 мг до 30 мг цинка и 1, 5 мг до 3 мг бакра дневно.

Цинк / бакар
Мањак цинка повезан је са смањењем густине костију. Исто тако, бакар је важан минерал за нормалан раст и развој скелетног система. Због тога је важно одржавати адекватни ниво цинка и бакра у исхрани како бисте спречили и / или лечили остеопорозу.

Додаци цинка и бакра морају бити уравнотежени. У правилу, сваких 30 мг цинка мора бити уравнотежено са 2 мг бакра. Препоручене дозе за лечење и спречавање остеопорозе су 15 мг до 30 мг цинка и 1, 5 мг до 3 мг бакра дневно.

Извори хране који садрже цинк укључују:

• Бразилски ораси
• Зоб
• Остриге
• Кикирики
• Пецанс
• Семе бундеве
• Рж
• Сплит грашак

Извори хране који садрже бакар укључују:

• Хељда
• Краба
• Јетра
• Гљиве
• Путер од кикирикија
• Сјеменке и орашасти плодови
• Сплит грашак
• Биљна уља (сунцокретово, маслиново)