Физичка активност: Здравствене предности у односу на добробит фитнеса
Физичка активност: Свако кретање тела које производе скелетни мишићи и које резултира трошењем енергије.
Вежба: Физичка активност која је структурирана, планирана и изведена на одређеном нивоу интензитета, учесталости и трајању.
Физичка активност сугерира радити нешто забавно што укључује кретање. Вежба подразумева да радите нешто што вам се не свиђа јер је то добро за вас. Ако мрзите да вежбате, мислите на физичку активност и сећате се, ако није забавно, то се није учинило.
Да. Недавно истраживање (Универзитет Деакин, Мелбоурне) је открило да девет недељних 10-минутних сесија нуде исте здравствене бенефиције као три седмичне 30-минутне сесије. Ово је добра вест за почетнике који вежбају, којима је лакше да се придржавају краћих вежби.
Шта је боље за сагоревање масти: 30 минута вежбања брзим темпом или дуже вежбе споријим темпом?
Већи интензитет који вежбач може да одржи без исцрпљености сагореваће више масти. Што брже ходате, пливате, возите бицикл итд., Више калорија користите у минути. Међутим, ако сте били седећи, нећете дуго издржати већим интензитетом и могли би наудити себи, зато морате почети споро и постепено радити до већег темпа.
Да ли је само једна вежба заиста добра као и две или три?
Многе студије (Универзитет на Флориди, Гаинесвилле је једно) показале су слична побољшања снаге и величине мишића код група необучених људи који изводе један сет по вежби у поређењу са групама које раде три сета. За људе који тек почињу или који желе да задрже већ постигнуте снаге, довољан је један сет сваке вежбе. Међутим, за спортисте и оне који покушавају да постигну већи пораст снаге, 2-3 сета су боља.
Хоће ли ми мрвице помоћи да изгубим масноћу око стомака?
Не можете приметити смањење масти, осим липосукцијом! Крцкање ће тонзирати ваше трбушне мишиће, али на њима ћете имати исти слој масти осим ако не створите дефицит калорија сагоревањем више калорија него што трошите. Не тражите брзе поправке - као што сви знамо, ако и то звучи добро, вјероватно је тако!
Почео сам са вежбањем (ходање, бицикл за вежбање итд.) Да бих побољшао здравље и смршавио, али уместо тога добио сам на тежини. Шта радим погрешно?
О којој тежини причамо? Ваге су лош показатељ промена у саставу тела, јер су мишићи гушћи од масти. То значи да килограм мишића заузима мање простора од килограма масти. Уместо да бринете о променама на скали, потражите промене у начину на који ваша одећа одговара. Дебљање није лоше ако је мишић - уз то што изгледате добро, повећава метаболизам. За сваки килограм мишића који сте додали вашем тијелу, дневно ћете сагорјети најмање 35 калорија. Три килограма мишића сагореће довољно калорија месечно да изгубите килограм масти! (Једини начин да заиста „растопите килограме у сну“!)
Ако сте заиста добили масноћу, погледајте да ли се нешто променило што би могло допринети вишку килограма масти, попут престанка пушења или преласка на хормонску надомјесну терапију. Оно што је најважније, мораћете да погледате целу слику: аеробна вежба само је један од три фактора у управљању тежином. Друга два су тренинг вјежбања и здраве прехрамбене навике. Ако сте заиста забринути, предлажем вам да инвестирате у неколико сесија са регистрованим дијететичаром који зна за рецепт за вежбање.
