Путовање са ишијасом: савети за обуздавање болова у леђима и ногама

Покушајте, ишијас не мора да вас спречава да радите ствари које волите - укључујући и путовања. Међутим, путовање може представљати свој изазов за људе са боловима у ишијасу у доњем делу леђа и ногу. Како спречавате да ишијас експлодира када сте на путу или у ваздуху? Једноставан одговор је проналажење начина да наставите даље .

Летење и вожња често значе дуге периоде седења који могу изазвати ишијас. Кретање и истезање могу помоћи у спречавању болова у доњим леђима и ногама. Извор фотографија: иСтоцк.цом.

"Летење и вожња значе дуге периоде седења, а седење је положај који обично није пријатељски са ишијасним боловима", рекао је портпарол др. Роберт Хаиден, ДЦ, гласноговорник и удружење киропрактичара Медијске киропрактичке асоцијације у Гриффину, ГА.

У наставку, др Хаиден је поделио неколико једноставних савета за одржавање мобилног - и без боли - током летења и вожње са ишијасом. Такође је понудио додатне савете да спречите да вам исијавајућа бол у ногама поквари планове када стигнете на одредиште.

Посебна напомена: Пре него што се упустите у путовање, чак и ако се ради о кратком лету или путу, увек проверите са лекаром да ли је сигурно да путујете.

Нега у ваздуху: савети за летење ишијатом

Ишијас бол исијава кроз доњи део тела - од доњих леђа до бокова, задњице и доњих ногу. То значи да летови који вас сидре до седишта авиокомпаније могу погоршати ваш бол.

Прво што треба узети у обзир током летења са ишијасом је ваш избор седишта. Ако одаберете сједало за пролаз, омогућит ће вам најлакши приступ ван свог сједишта, омогућавајући вам више кретања током лета.

Др Хаиден је рекла да док летите са ишијасом немојте се оглушити о обавештавање посаде лета о вашем стању. Они ће вам помоћи да схватите када је сигурно да устанете са свог седишта и омогућиће вам да испружите ноге у галерији авиона, где има још простора за кретање.

"Чим кабинско особље то дозволи, изађите и прошетајте до тоалета или кухиње", препоручује др Хаиден. „Кабинска посада је раније видела људе са оваквим стањем и обично ће вам дозволити да направите неколико пролаза у области галерије ако нису заузети да служе.

Добар потез од ишијаса који можете да урадите у лету је да ставите руке на нешто стабилно, попут преграде и направите неке дубоке савијености у колену, рекао је др Хаиден. Тако ћете горњу телесну тежину удобно истегнути у лумбалној кичми (доњем делу леђа).

"Након неколико дубоких савијања колена, можете се вратити на своје место освежени", рекао је. "На дугом лету радите ово сваки сат и осећаћете се боље када слетате."

Скретање од болова у ногама на путу

Када кренете на пут, лако се концентрирати на вожњу и заборавити колико вас боли док вас бол у бедрима и ногама не постане превише подношљив. Др Хаиден је рекао да су честа заустављања - у идеалном случају после сваког сата вожње - најбољи начин да се спречи да те бол од ишијаса просипа на вас.

"Изађите из аутомобила и прошетајте два или три круга око возила", рекао је доктор Хаиден. „Волим да користим задњи браник као помоћну осовину. Постављајући једну ногу на браник, а другу отприлике две ноге иза вас, наслоните се на браник и квачите бокове водећим стопалом. Ово ће изгледати као потезање препрека. "

Др Хаиден је рекао да се потрудите да истежете обе ноге сваки пут када направите паузу. Редовни одмори ће вам олакшати притисак у доњим леђима, тако да можете удобно возити још сат времена.

Стигли сте: 3 производа и 1 савјет како држати ишијанску бол у ували

Светло за паковање је добар општи савет без обзира на то како путујете, јер извлачење тешког комада пртљага може погоршати ваш бол у зглобном нерву. Међутим, постоји неколико ствари које др Хаиден препоручује да спакујете (или покупите након што стигнете) да се бол не врати када стигнете на своје одредиште.

Прво је мало паковање гела које можете чувати у фрижидеру или замрзивачу у хотелској соби. Др Хаиден је рекла да ће примјена хладног паковања на ваш доњи дио леђа током 20-минутних корака ићи дуг пут ка ублажавању болова.

Други производ је средство за локалну употребу (нпр. Крема или гел) који садржи ментол или камфор, који можете нанети на било која подручја нежности или болова пре употребе паковања леда.

"Ово ће потенцирати лед", рекао је доктор Хаиден. "Не само да ће се осећати добро, већ ће и опустити мишиће и смањити локални бол."

Трећи производ, који је посебно важан за целогодишња путовања, је пар носећих ципела. Др Хаиден је предложио да људи са ишијасом изаберу обућу која подржава сва три лука ваших стопала.

"Понекад дужина ногу није једнака другој страни, а ваш киропрактичар може да вам направи добру потпору лука која надокнађује различиту дужину ногу", рекао је др Хаиден. „Студије показују да разлика од 5 мм у дужини ногу - и то није много растојање - може резултирати хроничном боли у леђима. Дакле, водите рачуна о ногама у ципелама које носите из сезоне у сезону. “

Др Хаиден је поделио последњи савет који би могао бити користан по доласку: Питајте свог киропрактичара или другог лекара који ће вас лечити ако вам може препоручити некога у околини коју ћете посетити у случају да вам треба хитна помоћ.

"То ће вам дати мало мира", рекао је.

Не допустите да се ваш рутински Веер превише удаљи од куће

На путовању је лако препустити се добрим животним навикама које практикујете код куће. Здрава исхрана, здрав сан и обиље физичке активности природни су непријатељи ишијаса - обавезно понесите ове здраве праксе са собом на одредиште.

"Користите исти добар смисао када путујете код куће са доста одмора, пићем пуно воде и покушавајући да не преједате", саветовао је доктор Хаиден. "Ако ништа друго, требат ће вам више одмора док путујете, па то узмите у обзир. Ходајте, протежите се и останите покретни. "

Погледајте изворе

3 савета за управљање ишијасним болом током путовања. Институт за кичму хттпс://ввв.ласпине.цом/травелинг-витх-сциатица/. Приступљено 21. јуна 2019.

Пастидес Ц. Савети за путовање ишијасом или нагњеченим диском. Стаиуре. хттпс://ввв.стаисуре.цо.ук/2019/06/травеллинг-витх-сциатица/. Приступљено 21. јуна 2019.

Уживајте у путовању: избегавајте бол и болове овог лета. Невсвисе. хттпс://ввв.невсвисе.цом/артицлес/виев/714032/. Приступљено 21. јуна 2019.

Моји савети за бол у леђима и ишијас. Пацијентов салон. хттпс://патиентслоунге.цом/паин/бацк_паин_анд_сциатица_травел_типс. Приступљено 21. јуна 2019.