Подизање тегова и бол у леђима

Можда се чини контраинтуитивним, али вежбе дизања утега и јачања заправо могу помоћи у смањењу болова у леђима. Међутим, смисао није у накупљању мишића попут бодибуилдерс-то је развијање снаге, нарочито снаге леђа.

Мишићи на леђима помажу да се кичма креће онако како треба. Ако имате слаба леђа или слабе трбушне мишиће, могли бисте бити склонији напрезању леђа. Јаки, здрави мишићи леђа такође су важни јер су повезани са вашим држањем. А у неким случајевима је хронични бол у леђима резултат лошег држања.

Али фокусирање на јачање само једног дела тела, попут леђа, није довољно. Кључно је и да ојачате остале делове свог тела, укључујући језгра и мишиће ногу. Укупна снага тела може довести до мањег бола у леђима и може вам помоћи да свакодневно обављате дневне активности, попут подизања, боље.

Укупна снага тела може довести до мањег бола у леђима и може вам помоћи да обављате свакодневне активности.

Постоје многи други разлози због којих су вежбе дизања утега и јачања корисне, али најважнији разлози су следећи:

• смањити вероватноћу будућих повреда леђа
• помажу у стабилизацији кичме, омогућавајући кретању краљежнице како треба и олакшавајући правилно држање
• повећавају тонус мишића
• научим добру механику тела
• помоћ у изградњи костију - значајна корист за људе који имају остеопорозу или су у ризику да их развију

Можете започети рад са личним тренером. Лични тренер може вас научити једноставним, специфичним вежбама дизања утега и јачања. Такође можете радити са физикалним терапеутом. Он или она могу развити прилагођени програм дизања утега за добро здравље леђа и прописати вам одређене вежбе за смањење бола.

За најбоље резултате, требате уградити мешавину дизања утега (коришћење стварних тегова и машина за вежбање) и вежбе јачања (користећи сопствену телесну тежину као отпор) за одржавање здравих леђа.

• 1
• 2

• Следећи
• Последња

Погледајте изворе

• Хонго М, Итои Е, Синаки М, Схимада И, Мииакосхи Н, Окада К. Ефекти смањења отпора, понављања и учесталости вежби јачања леђа код здравих младих жена: пилот студија [сажетак]. Арцх Пхис Мед Рехабил . 2005; 86 (7): 1299-1303. дои: 10.1016 / ј.апмр.2004.12.030.
• Ллоид Ј. Ево преокрета у управљању боловима у леђима: Притисните своје мишиће. УСА Тодаи . 9. јуна 2009. хттп://ввв.усатодаи.цом/невс/хеалтх/2009-06-09-бацк-паин_Н.хтм. Приступљено 4. марта 2011.