5 кратких савета за спречавање бола у доњем делу леђа
Бол у доњем делу леђа: Понекад је добијемо и сви. Али постоје ствари које можете да спречите да се пречесто дешава или да постане превише озбиљна.
Ево 5 важних начина за спречавање бола у доњем делу леђа.
Савет бр. 1: Устаните и крените
Најважнија ствар коју можете да учините да би кичма била здрава и остатак тела је вежбање. Најбољи начин за почетак је размишљање о активности у којој уживате и радите је !!
Најбољи начин за почетак је размишљање о активности у којој уживате и радите је !! Извор фотографија: 123РФ.цом.
Ваш циљ треба да буде вежбање најмање 30 минута сваког дана (или већину дана у недељи)Коју год активност да одаберете, водите рачуна о томе да дишете мало теже него иначе. Ово је добро за вашу циркулацију. Неки су примери:
- Ходање
- јоггинг
- бициклизам
- пливање
- чак и баштованство може се сматрати вежбом, ако се ради енергично!
Такође, укључите неколико тренинга снаге да мишићи остану здрави и јаки.
Савет бр. 2: Редовно се виђајте са лекаром
Редовни прегледи код лекара су заиста важни, без обзира на ваше године. Направите план да се код лекара макар једном годишње обратите како бисте били сигурни да сви ваши системи раде без проблема.
Ако осећате бол у доњем делу леђа и не можете да пронађете олакшање, дефинитивно је време да посетите лекара. Данас је на располагању много опција за лечење тако да не морате живети са боловима у леђима.
Савет бр. 3: Мршавите (ако треба)
Процјењује се да је преко половине свих Американаца вишак килограма. Важно је знати да гојазност доприноси развоју срчаних болести, дијабетеса, високог крвног притиска, рака и болова у доњем делу леђа.
Иако је кичма дизајнирана да носи и распоређује телесну тежину, прекомерна тежина може напрегнути кичму. На крају ће се кичма почети истрошити.
Оставите кичму тако што ћете изгубити нежељене и непотребне килограме. Не знате како да започнете? Разговарајте са лекаром. Он или она могу вам помоћи да пронађете план мршављења и вежбање који најбоље одговара вашим потребама.
Савет бр. 4: Имајте добро држање
Можда ћете помислити да ускакање приликом сједења или стајања опушта ваше мишиће. Али у ствари, то чини ваше мишиће напорнијима.
Добро држање, које укључује стајање и сједење у уравнотеженом и неутралном положају, је најбољи начин да избегнете напрезање кичме.
Савет бр. 5: Почивајте лако и правилно
Спавање је кључно хранљиво средство за наша тела и место на којем спавамо може све да промени. Ако имате проблема са спавањем или вам се чини да сте се ујутро пробудили уморнији него кад сте отишли у кревет, можда ћете морати добро да погледате где и како спавате.
Добар мадрац омогућава вам да задржите исти природни поредак кичме који имате када стојите. Када вам је тело дозвољено да се одмара у природном положају, мишићи су опуштени, а сан свежије.
Иако можда нећете моћи да избегнете повремене болове у доњем делу леђа, одржавање здравих леђа проћи ће дуг пут до одржавања добре форме. Следите ових 5 савета и можда ћете успети да спречите или смањите бол у доњем делу леђа.
