Како преживети трауматично искуство

Људи негде у свету свакодневно доживљавају трауматичне догађаје. Заједнице се распадају због торнада, поплава, пожара и рата - катаклизмичних догађаја који узрокују вишеструке губитке свима на њиховом путу. Куће и имање су изгубљени; појединци трпе повреде; пријатељи и породица нестају или умиру.

Поразни су и појединачни догађаји попут физичког, сексуалног и / или вербалног злостављања, болести, отмице, повреде или смрти вољених, изненадни губитак здравља, куће или посла. Трауматични догађаји, било на нивоу заједнице или на личном нивоу, шокантни су и мењају живот.

Осећати се схрвано је нормално. Желети зауставити време и живети само у својој тузи је нормално. Дубоко и дубоко туговати је нормално. А туга често траје много дуже него што људи око ње осјећају да би требало.

Али у неком тренутку, ако се живот жели ићи напред, неопходно је пронаћи начин да се крене даље. Наставити даље не значи заборавити или одбацити оно што се догодило. Не. Шта се догодило - догодило се. То постаје део наше личне историје. Као такав, и даље ће нас обликовати на неки начин. Али живети трајно у стању емоционалног шока и превирања значи изгубити оно што будућност може имати.

Опоравак се може догодити. Потребно је време. Потребан је напор. То се дешава постепено. Али то се дешава. Неки људи извештавају да чак и постају јачи у том процесу.

Следе предлози за опоравак које су истраживачи прикупили од преживелих:

Пусти се да тугујеш. Туга је природни процес који нам помаже да метаболизујемо шта се догодило. Туговати значи проћи кроз фазе порицања, кривице, беса, депресије и прихватања довољно пута да на крају истинско прихватање постане могуће. На крају, моћи ћете да се сетите шта се догодило без поновног доживљавања пуног болног утицаја. То може направити простора за памћење позитивнијих ствари које су се такође дешавале у то време, па чак и за проналажење разлога за наду и оптимизам.

Останите присутни: Нормално је да желите да се ослободите бола. Али његово умртвљивање алкохолом, дрогом или снагом воље само одлаже неизбежни осећај губитка. Можда је примамљиво, али додаје још један проблем почетној трауми.

Негујте се: Тело треба неговати ако желите да оздравите. Натерајте се да једете, спавате и изађете напоље, чак и ако вам се, нарочито ако вам се не свиђа. Нагласите да радите ствари које вас сматрају умирујућим. Слушајте музику, прошетајте шумом, кувајте нешто што вам се посебно свиђа. Радите све што вас подсећа да заслужујете да се осећате добро чак и када се осећате тако лоше.

Разговарај: Способност и спремност да то разговоре је примарна вештина издржљивих људи. Паметно бирајте међу људима у вашој постојећој мрежи који су спремни да буду уз вас и слушају без пресуде. Потражите савет од људи које поштујете и којима верујете. Нека вам помажу ваши пријатељи и чланови породице који вас воле. И ви бисте учинили исто за њих.

Ако нема никога за кога знате коме се можете обратити, потражите друге помоћнике. Кризни радници се често доводе у подручја катастрофе како би им се пружила почетна подршка. Агенције заједнице попут склоништа за жене, услуга за бескућнике, борачких услуга или бесплатних продавница и центара за преживљавање често имају на располагању саветнике на лицу места.Ако имате заједницу вере, ово је време да искористите духовну помоћ коју таква заједница може пружити. Бесплатне групе за подршку које се баве одређеним здравственим проблемима или проблемима трауме често су доступне у заједницама. Погледајте у своје локалне новине. Постоје и интернетске групе за подршку попут форума овде на ПсицхЦентрал.

Размислите и о посети професионалном саветнику за ментално здравље. Не морате да бринете да ли ћете их оптеретити. Задатак саветника је да се фокусира на вас. Не треба да бринете да ли ћете их изненадити или шокирати. Искусни саветници помогли су многим људима којима је траума преокренула живот. Не треба да бринете да ли ће вам бити суђено. Саветници без икаквог суосећања и саосећања слушају сва ваша осећања. Сесије са саветником помоћи ће вам да продуктивно тугујете и наћи ћете нове начине да се носите и наставите даље. Ће бити потребно време. Али терапија разговором функционише.

Будите активни: Људи који преживе и одлучно напредују раде на свом опоравку. Када се суоче са заостатком у практичним проблемима, они траже алтернативне начине за решавање проблема. Пишу писма. Они се изјашњавају са медицинским људима. Од власти захтевају одговоре. Ако имају релапс или заглаве током терапијског рада, не одустају од терапије. Они траже подршку свог терапеута да се суоче са оним чега се плаше или да смисле релапс.

Пронађи значење: Преживјели проналазе сврху живота која им пружа задовољство, па чак и радост. Многи раде на томе да буду најбоља особа која могу бити својој породици и пријатељима. Одлучују да се добро брину о себи и да раде на питањима која су им представљала препреку у везама. Други постављају циљеве усредсређене на заједницу. Они постају помагачи другима које су желели да имају када су били најпотребнији. Они оснивају или се придружују групама за подршку или се активирају као волонтери.

Ти си више од трауме. Колико год трауматичан догађај био драматичан и моћан, то не мора бити пресудан догађај у вашем животу. У процесу опоравка пронаћи ћете или развити више унутрашње снаге и унутрашњих ресурса него што сте мислили да јесте. Прошавши најгоре, на нове начине ћете ценити оно што имате и можда стећи оптимистичнију перспективу. Узећете оно што сте могли да научите из патње и кренути даље са новим осећајем личне сврхе и вредности.