Када узнемирене мисли једноставно неће престати
Обавезно ћете добити отказ. Можда се бојите да ће вас партнер напустити, јер знате да нисте довољни. Можда се бојите за безбедност породице након што су ваше комшије погинуле у аутомобилској несрећи. Можда сте забринути за своје здравље након што сте искусили одређене симптоме.
Можда ваше мисли укључују другу анксиозност. У сваком случају, носите их где год стигнете. Тврдоглави су. Упорни су.
Можда сте већ покушали - без успеха - да смањите или уклоните ове мисли? Можда сте покушали да вам одвратите пажњу да бисте прикрили анксиозност?
Клијенти Рајана Ховеса покушавали су да се крећу по цео дан, а затим су слушали музику или гледали телевизију да би утонули своје мисли. „Исцрпљују се и брзо падају у сан, тако да мисли немају времена да их муче.“ Али пошто ово заправо не лечи или смањује мисли, оне се и даље задржавају, рекао је.
Неки клијенти Ховеса покушавају да се боре против мисли логиком, што понекад успе. Али анксиозност је спретна у проналажењу „рупа и изузетака“.
Неки људи са генерализованим анксиозним поремећајем (ГАД) смењују различите упорне мисли. „Могли би се фиксирати на идеју да ће имати срчани удар недељу или две“, рекао је Ховес, доктор наука, психолог и писац који се бави анксиозношћу. „Тада се то претвара у дубоку стрепњу да ће изгубити посао, праћено забринутошћу да ће неко од њихове деце бити повређено и тако даље.“ Њихова анксиозност, рекао је, једноставно прелази у друге проблеме.
Упорне анксиозне мисли могу бити укорењене у раним искуствима или дубоко емоционалним искуствима тамо где смо сазнали да смо неадекватни, нељубазни и несигурни, рекао је Јохн А. Лундин, Пси.Д, психолог који је специјализован за лечење анксиозности код одраслих, тинејџера и деце. У ствари, рекао је, најупорније мисли произлазе из ових питања: „Да ли ме људи осуђују?“ „Хоће ли ме људи одбити?“ „Да ли ћу се открити да сам у основи неадекватан?“ „Да ли ћу нешто забрљати ако сам свој?“ или „Да ли сам сигуран на свету?“
Генерално, Ховес верује да упорне мисли упућују на дубље питање, било да је реч о основном поремећају, нерешеној трауми или психолошкој рани. Дао је следећи пример: Особа која је физички злостављана може се бојати упада, сукоба и откључаних врата.
Ако се борите са тврдокорним анксиозним мислима које једноставно неће престати, посета терапеуту може вам бити од велике помоћи. Испод су Ховес и Лундин поделили савете које можете испробати.
Идите до извора
Према Ховесу, наши страхови су исконски. Они потичу из старијих делова нашег мозга (лимбички систем). Такође имамо врло активну машту која ствара све врсте застрашујућих шта и ако и прича. „[Т] слике долазе из најновије еволуираног дела мозга, предфронталног кортекса.“
Кључно је отићи до извора, рекао је, и смирити нашу реакцију страха у лимбичком систему. Јер то чинећи, „шаље потпуно јасан знак остатку мозга и не треба да се боримо или бежимо“.
Због тога је Ховес предложио увежбавање дубоког дисања, што је један од начина да се потпуно испразни. „Удахните дубоко и полако док се стомак не избаци, полако издахните и поновите неколико пута.“
Други начин је прогресивно опуштање мишића, што ублажава укупну напетост и стрес. Као што је Ховес приметио, „Ослобађање од стреса и напетости на овај физички начин може помоћи у смањењу горива које храни упорне узнемирене мисли.“ Једноставно започните савијањем стопала три секунде. Онда их опусти. Затим савијте телад три секунде и опустите их. Урадите исто са бутинама, померајући се уз тело, све до лица.
Процесна траума
Ако су ваше узнемирене мисли повезане са физичком или сексуалном траумом, могло би бити корисно читати књиге као што су Тело задржава резултатили Радна свеска „Храброст за лечење“, Рекао је Ховес.
Такође је споменуо ове друге могућности: придруживање мрежи или личној групи за подршку преживелима трауме; похађање часа самоодбране; и изражавање својих мисли и осећања кроз уметност, вођење дневника или разговор са пријатељима у које имате поверења.
Окружите се људима који подржавају
„Проводите време са онима које волите и који су добри у томе да се осећате добро према себи“, рекао је Лундин. Већина наших основних стрепњи, рекао је, односи се на релацију, што је разлог зашто окружење људима који искрено брину о нама могу помоћи. „Уверава нас да смо симпатични и смањује многе наше темељне стрепње“.
Искористите своју машту
Искористите своју активну, богату машту. Визуелизујте место које је мирно и чини вас срећним, рекао је Лундин. Замислите детаље: како изгледа, мирише, звучи и како се осећа. Кад вам мисли неизбежно одлутају, рекао је, наставите да се враћате на ово спокојно место.
Неким људима ова вежба можда неће бити од користи (без обзира колико вежбате, бриге вас непрестано бомбардују). Ако то само побуђује вашу анксиозност, покушајте нешто друго. Експериментишите са овим техникама и користите оне које вам одговарају.
Можете се, разумљиво, осећати врло фрустрирано кад вас исте те узнемирене мисли врте. Можда сте исцрпљени. Можда бисте желели предах. Дакле, своју анксиозност почињете да доживљавате као непријатеља, као нешто што морате победити. И почнеш да се јако љутиш на себе. Почињете да се стидите због тога што сте забринути и не можете да контролишете сопствене мисли које вам се мотају по мозгу.
Али ако се понашамо сами себи, то нас још више наглашава, појачавајући нашу анксиозност. Осим тога, не заслужујете то. Уместо тога, Лундин је нагласио важност опраштања себи и свом „претерано опорезованом мозгу што још увек бринемо“. Прихватите своју анксиозност. Покушајте да разумете његове корене. Испробајте различите технике смиривања.
Ако се и даље мучите, то је у реду. Потражите додатну подршку код терапеута који је специјализован за анксиозност. Јер се анксиозност веома лечи. Не морате патити.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
