Како се суочити са депресијом након развода: 5 корисних савета
Странице: 1 2Све
Већина људи који пролазе кроз развод доживљавају одређени степен ситуацијске депресије као део нормалног процеса туговања због свих губитака које крај брака доноси.
Ако се не реши на одговарајући начин, ситуациона депресија може трајати много дуже него што је потребно. Не желим да вам се то догоди.
Пошто желим да се што пре опоравите од депресије развода, ево мојих 5 најбољих савета како да се носите са депресијом коју је изазвао губитак брака.
Више од ИоурТанго: 5 начина да се борите против депресије
Једна од првих вежби коју дам скоро сваком од својих клијената за развод је писање опроштајног писма. У овој вежби седнете са оловком и папиром и напишете опроштајно писмо од свега и од свих који нису исти сада када се разводите. Неке од ствари са којима бисте се можда желели опростити су ваша улога супружника, традиција прославе рођендана и празника и виђање деце сваки дан. Неки од људи с којима бисте можда желели да се опростите су ваши бивши, тазбине и пријатељи који не могу да стоје уз вас током ваше главне животне транзиције.
Ево опроштајног писма заснованог на писму које је клијент написао:
Збогом свему што сам мислио да је мој живот и свему што сам мислио да ће мој живот бити. Збогом од опажене финансијске и емоционалне сигурности. Збогом мојој кући— место где сам довео своје бебе кући и мислио да ћемо их послати на факултет.Збогом мислећи да бракови могу трајати вечно и вере у љубав. Збогом поверењу и уверењу да човек може бити веран и несебичан. Збогом што своје срце у потпуности верујем неком другом. Заувек ћу бити скептичан према љубави.Збогом што сам се осећао толико срећним да би моја деца одрастала у „правој“ породици. Збогом што ходам својој деци кући из школе, што сам мама у учионици и што сам близак пријатељ са њиховим учитељима.Мислио сам да си неко ко ниси— одан, пун поштовања, поносан на мене. Збогом изговарању својих досадних навика и снисходљивом понашању. Збогом од куповине аутомобила и осталих играчака са којима сте провели више времена него ја или ваша деца. Сломили сте ми срце и моје снове и сада ћу помоћу метле и прашине скупити их, видети шта је остало, издвојити оно што желим од преосталог и мозаиковати их нечим новим.
Као што вероватно можете да видите из овог примера, писање опроштајног писма захтева храброст. Захтева да се суочите лицно у лице са оним што губите на крају брака. АЛИ награда за ово је катарза. Тачно ћете знати шта је то због чега тугујете и почећете да имате бољу представу о томе како се носити са ситуацијском депресијом, јер ћете моћи да видите на чему можете радити како бисте тугу оставили иза себе.
Мој други савет како да се носим са депресијом повезаном са разводом је да напишем здраво писмо. У овом писму ћете написати о свим стварима због којих сте срећни што више не морате да се бавите и свим новим стварима којима се радујете. Неке од ствари с којима бисте могли да се поздравите сада када сте се развели су оне ствари које сте волели да радите, а које сте се одрекли бившој, мирна ноћ која није нарушена хркањем прозрачног прозора и нема више гледања бивши бирају зубе (или нос) за столом.
Здраво писмо је одличан начин да почнете да се бавите оним што је добро сада. Постајући све више и више свесни шта је у овом тренутку заиста исправно у вашем животу, ваша ситуациона депресија ће почети да се смањује. Будући да је то толико моћно средство за прелазак са развода, писање поздравног писма не мора бити једнократни догађај. Како откријете више ствари које су добре у вашем животу сада, можете да напишете ново здраво писмо или да додате своје оригинално.
Мој трећи савет за решавање депресије изазване разводом је да почнете да обраћате пажњу на разговор који водите са собом. Ако сте попут већине људи, ваш унутрашњи разговор је вероватно нешто мање од бесплатног. Одличан начин за промену интерног разговора је започињање позивања имена. Не, не мислим да зовете бившег и њихове адвокате. Мислим да себе називате позитивним, уздижућим именима. Више о томе можете прочитати у чланку који сам написао за Ваш танго,Желите да преболите развод? Почните позивање имена.
Мој четврти савет како да се носим са депресијом узрокованом разводом је да добијем више људског додира. Једна од ствари због којих је изненађена већина људи са којима радим је колико им недостаје само случајни контакт у браку - загрљаји, држање руке, руковање око рамена, па чак и налета једни на друге у кухињи или купатилу. Неке од ствари које ћу препоручити клијентима којима недостаје повремени физички контакт са другом особом су масажа, пријатељи ће вас познати као загрљај, набавити мани и / или педи и загрлити се.
Сад се кладим да мислите да су све то сјајне идеје, осим да се загрлите, што изгледа некако јадно. Ствар је у томе што је загрљај диван начин да се добро понашате и иде паралелно са учењем да себе називате позитивним, узбудљивим именима. Сад кад се загрлите, сматрам да је најбоље да превијете руке на грудима тако да вам се руке додирују тачно изнад пазуха. Пожелећете мало да загрлите и усредсредите се на то. Пре него што се сетите, вероватно ћете уздахнути што је прилично добар знак да уживате у загрљају. Али, не верујте ми само на реч. Испробајте сами!
Странице: 1 2Све
