Како вежбати када сте депресивни - чак и ако више волите да останете у кревету
Ради, нема нежељених ефеката (осим ако ви стварно претјерујте) и одличан је за ваше ментално и физичко благостање у сваком погледу. У ствари, недавни преглед преко 26 година истраживања показује да умерена физичка активност сваког дана - чак и нешто тако једноставно као баштованство - може спречити депресију у свим старосним групама, а не само лечити је. Дакле, вежбање као део стратегије лечења депресије заиста је незамисливо!
Али признајмо, заправо не желите да вежбате, зар не? Знам тај осећај. Можда читате овај чланак као део очајничког напоране да се бавим било којом физичком активношћу!
Ниси само ти
Аластаир Цампбелл ИнПовратак са руба, Интервјуисао сам Аластаира Цампбелла, који је био главни саветник бившег премијера Велике Британије Тони Блаира.
Аластаирова битка са депресијом је добро публикована и гласан је критичар стигме менталног здравља.
Одржавање кондиције за Аластаира је пресудан део његовог свакодневног режима и он признаје важност вежбања за његово ментално благостање. Када је трчао Лондонски маратон 2003. године, под покровитељством тадашње САД. Председник Џорџ Буш, привукао је велику пажњу медија.
Али Аластаир признаје да када је депресиван, чак му је теже створити ентузијазам и енергију потребну за вежбање, упркос томе што је то толико важан и пријатан део његовог живота.
То је проблем који погађа многе од нас када патимо од депресије или падова биполарног поремећаја. Чак је и размишљање о вежбању заморно. Вежба укључује знојење, дуго трчање, исцрпљеност или сате у скупим теретанама, зар не?
Погрешно!
Ако схватите да вежбање није синоним за маратон или интензивне тренинге, страх и аверзија се смирују. Почетак вежбања не значи започињање значајних вежби и не мора бити напоран посао.
Виск циљеви: Разбијање ствари на управљиве делове
Вхискер циљеви су мали циљеви без стреса. Постављате себи врло мали, лако остварив циљ и то радите, не размишљајући о нечем већем и не радећи ништа више од самог тог бркова.
Главна сврха виски циљева је врло једноставна: постављате и постижете мале, реалне циљеве и доказати себи да си способан. Тада полако увећавате те циљеве.
Замислите потпуно неуредан ормар у својој кући. Вековима сте то намеравали да очистите, али помисао на суочавање са свим тим неорганизовањем вас одбија. Хоћеш било шта али преузмите овај мамутски задатак који би вам могао потрајати сатима или чак данима.
Али шта ако поставите виски циљ да потрошите само пет минута дневно на чишћење тог ормана? Подесите тајмер, отворите врата, радите на ономе што је испред вас и - бинг! - чим се тајмер искључи, затворите врата ормарића, без обзира где се налазите.
Пет минута дневно. За недељу дана. Следеће недеље повећавате то време на 10 минута дневно. Следеће недеље, 15 минута.
Прилично брзо, а да тога нисмо ни слутили, тај мамутски задатак чишћења ормара био је завршен и није био ни изблиза тако болан као што сте мислили. Јер, уместо да то радите одједном, ви сте користили бркове да бисте пројекат разломили на мале комаде којима се може управљати.
Прошетајте до поштанског сандучета и назад
Иста стратегија важи и за вежбање - почните са сићушним циљевима и полако напредујте од тамо.
Након читања овог чланка, обујте патике и одшетајте до поштанског сандучета, а затим се вратите кући. То је ваша вежба за обављени дан (а можда и следећи дан)!
После тога, можда прошећите до краја свог блока. Дан после, у куповину удаљену блок или два - побрините се да се наградите посластицом или омиљеном грицкалицом!
Радећи ово, ви подижете ниво вежбања и доказујете себи да можете да поставите и постигнете мале и управљиве циљеве. То може учинити чуда за ваше самопоуздање. Док полако појачавате растојање или интензитет одређене вежбе, брзо ћете осетити само ојачавајуће предности које редовна вежба доноси уму и телу.
Вискер циљеви чине вежбање лаким и управљивим када имате депресију или биполарни поремећај. Али на те циљеве морате деловати, а не само поставити их. Иначе, једина вежба коју ћете радити је одлагање.
