Диспозициона пажња: Примећивање онога што примећујете
„Само је овај тренутак живот.“ - Тај Нхат Ханх
Многи облици терапије и духовне праксе говоре о пажњи. Диспозицијска пажња (понекад позната и као пажња према особинама) је врста свести о којој се тек недавно озбиљно размишља.
Дефинисано је као изоштрена свест и пажња на наше мисли и осећања у садашњем тренутку, а истраживање показује да способност бављења овом главном намером има бројне физичке, психолошке и когнитивне користи.
Медитација пажљивости је другачија. Узела је будистичку праксу пажљивости и увела је у западни свет као облик припреме и тренинга. Они који се баве медитацијом свесности често се подстичу на „седећу праксу“, где су одвојили време за медитацију.
На Западу се ова пракса сматра средством за постизање циља. Бићемо смиренији, имаћемо нижи крвни притисак, боље односе и мање стреса ако се користимо овом праксом. Иако је све ово тачно, аспект свесности ове праксе - суштина овог стила медитације није замишљена као средство за постизање циља - он је осмишљен да буде начин свесног живљења.
Пажљивост када се гледа на овај начин постаје квалитет у нашем животу - особина, а не стање у које улазимо током праксе.
Немојте ме погрешно схватити - медитација пажљивости и широк спектар програма и прилика за обуку драгоцене су вежбе. Али првобитна намера пажљивости и наука која сада окружује диспозициону пажљивост можда су у самом корену начина на који одржавамо наду, истрајност и ментално здравље.
Ево примера резултата истраживања из скоро 100 студија које користе диспозициону пажњу:
- Нижи ниво перципираног стреса
- Мања употреба стратегија суочавања са избегавањем
- Мање симптома депресије
- Већа истрајност
- Мање анксиозности
- Више наде
- Смањени симптоми посттрауматског стресног поремећаја
- Побољшане адаптивне стратегије суочавања
- Смањена руминација
- Мање катастрофира због бола
- Умањена неуротичност
- Побољшана извршна функција
- Смањена импулсивност
- Повећана емоционална стабилност
Ово је импресивна листа јер је интервенција о којој говоримо несуђена свест о нашим мислима и поступцима. Непросуђивање је важан аспект ове праксе. Култивација сведока, сопства које на наше сопствено искуство гледа добронамерно, има важност и утицај.
То значи да чак и пре него што покушамо да променимо своје мисли, постоји вредност - изузетна вредност - у њиховом једноставном примећивању.
Овај климави размак између перцепције и одговора постаје јаснији када нам се дозволи да испитамо јаз. Диспозицијска пажња је позив да се тај јаз прошири једноставним примећивањем да постоји. Како се одмичемо од искуства из тренутка у тренутак, негујемо своју пажљивост, која тада отвара пут ка реаговању и могућности и потенцијалу да своје перцепције променимо на боље.
Као што је песник Беат-а Алан Гинсберг предложио, један од начина да се уђе у ову празнину је „примети оно што приметиш“. Пракса је довољно једноставна. Док истражујете своје мисли, осећања и понашање у садашњем тренутку, покушајте то да урадите без просуђивања. Ова пауза за размишљање је, сама по себи, сама диспозициона пажња коју показују истраживања има толико користи.
У суштини, пракса се појачава када се ухватимо како размишљамо.
