8 смерница за спречавање одуговлачења одраслих са АДХД-ом
То је зато што су извршне функције мозга, које су одговорне за обраду и организовање информација, „заједно са другим задацима који укључују инхибицију и саморегулацију понашања“, оштећене, приметила је Степхание Саркис, доктор психологије, психотерапеут и аутор неколико књиге о АДХД-у, укључујући 10 једноставних решења за АДД за одрасле: Како превазићи расејаност и постићи своје циљеве.
Ово отежава раздвајање задатака на мање кораке. Стога започињање пројеката постаје врло поразно, рекла је она.
Саркис је АДХД описао као поремећај мотивације. „Мозак има потешкоће у мотивисању себе за обављање задатака, а такође му је тешко да се отргне од других задатака.“
Досада такође подстиче одлагање. Психотерапеут Терри Матлен, АЦСВ, назвао је досаду „највећим непријатељем“ људи са АДХД-ом. „То је заправо болно искуство.“ Тако се досадни задаци, попут плаћања месечних рачуна, одлажу за следећи дан, а затим и дан после тога, рекла је она.
Људи са АДХД-ом не уживају нарочито у одуговлачењу. Уместо тога, „то је начин да се избегне нелагодност, било да је повезана са извршном функцијом или досадом“.
Наравно, одуговлачење изазива много проблема. Неплаћање рачуна може довести до касних накнада, па чак и комуналних услуга, рекао је Матлен. Невежбање може довести до погоршања здравља, рекла је она. Неизвршавање задатака на послу може довести до лоших прегледа учинка, рекао је Саркис.
И све ово може довести до похабаног самопоштовања. „Већина одраслих са АДХД-ом који нису третирани на одговарајући начин, долазе клиничарима са значајним проблемима са ниским самопоштовањем због ... потешкоћа [са одуговлачењем]“, рекао је Матлен, такође аутор књиге Савети за преживљавање за жене са АД / ХД.
Одуговлачење може утицати на сва подручја човековог живота. Али, срећом, постоји и много начина да се то превазиђе. Ево их осам.
1. Утврдите где одлагање напредује.
Откријте где вам је одлагање проблем. Да ли добијате накнаду за кашњење јер рачуне не плаћате на време? Да ли вам недостају рокови на послу? Да ли почињете да учите ноћ пре полагања испита? Проводите ли сате у потрази за важним документима јер сте одложили организовање канцеларије?
2. Одредите катализатор.
Према Матлену, копајте дубље да бисте сазнали шта вас заиста спречава да извршите задатак. „Да ли је то тешко схватити како урадити нешто? Је ли то што не одвајате потребну количину времена потребног за довршавање задатка или пројекта? Да ли је сувише досадно суочавати се? “
3. Пронађите систем који вам одговара.
Прихватите да одуговлачење прожима одређене делове вашег живота и пронађите „систем који функционише“, рекао је Матлен. На пример, када је реч о плаћању рачуна, подесите подсетнике путем е-поште и платите рачуне на мрежи, рекла је она. „Плаћање рачуна путем интернета многима је спасило живот ...“
4. Затражите помоћ.
На пример, поверите плаћање рачуна другом члану породице док се бавите задатком који он не жели да уради, рекао је Матлен. Ако сте одлагали организацију гараже, замолите неколико вољених за помоћ. Затим „идите у њихове гараже и помозите им“.
Такође, замолите вољене особе у које имате поверења да вам „помогну да рашчланите задатке на мање комаде, којима је лакше управљати“, рекао је Саркис.
5. Радите заједно са неким.
„Неки сматрају да рад са другима, раме уз раме, много помаже“, рекао је Матлен. На пример, можете организовати своју оставу, док добра пријатељица „ради на њеном сцрапбоокингу“.
6. Имати „особу која одговара“.
„Ово је неко с ким се пријављујете у вези са вашим задацима и задацима“, рекао је Саркис. На пример, позовите, пошаљите е-поруку или пошаљите тој особи оно што бисте желели да обавите тог дана, рекла је она. „Студије су показале да само чињеница да другима говорите шта је на вашој листи обавеза помаже да се то постигне.“
7. Радите са АДХД тренером.
Тренер за АДХД може вам помоћи да рашчланите пројекте на мање делове, спречавајући преоптерећење, рекао је Матлен. Они вам такође могу помоћи на друге начине, попут пружања охрабрења и одговорности, рекла је она. На пример, можда ћете „радити по 15 минута, а затим се пријавити код свог тренера“.
8. Уверите се да ваш третман делује.
Најважнији савет, рекао је Матлен, је „осигурати да је ваш режим лечења АДХД адекватан“. На пример, ако одлажете са превише пројеката и задатака или се осећате депресивно или узнемирено, разговарајте са својим лекаром, рекла је она. „[И] прегледајте лекове које можда узимате, да бисте видели да ли делују ефикасно колико би требало.“
Људи са АДХД-ом посебно тешко подносе одуговлачење због поремећаја. Али примењујући одређене стратегије и осигуравајући да ваше лечење делује, можете апсолутно да обавите ствари.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
