Поремећај спавања у циркадијалном ритму: Да ли имате абнормални образац спавања?
Никад нисам уморна у „нормалном“ спавању. У ствари, касне ноћи су када радим неке од својих најбољих писања. Међутим, ујутро сам исцрпљен.
Провела сам године покушавајући да се уклопим у калуп и увек сам само мислила да сам ноћна сова док коначно нисам чула за поремећаје спавања у циркадијалном ритму.
Сви смо добро свесни несанице, али многи се не уклапају у ту категорију. Поремећаји спавања у циркадијалном ритму укључују различите обрасце спавања. На пример, људи са синдромом одложене фазе спавања заспе врло касно и имају потешкоћа с буђењем за дневне вежбе. Супротно спектру, они који пате од синдрома напредне фазе спавања заспу рано увече и пробуде се врло рано ујутру. И једно и друго може бити проблематично за социјалне, радне и школске активности.
Када пропустите толико потребне сате сваке ноћи, не одричете се само свог лепотног одмора, већ ризикујете и развој озбиљних здравствених проблема. Према Харвард Вомен’с Хеалтх Ватцх-у, људи који пропусте спавање раде слабије свакодневне задатке, нерасположени су и раздражљиви и имају већи ризик од удеса од оних који се одморе пуних осам сати. Дугорочно, недостатак сна може довести до гојазности, хипертензије, стреса, па чак и рака.
Ако се бориш са сном, шта можеш учинити? Прво, прво би требало да посетите стручњака за спавање и можда учествујете у студији спавања. Једном када добијете дијагнозу, имате две могућности: прилагодити се друштвеним стандардима или створити своју.
Ако одлучите да се прилагодите, можете пребацити циклус спавања у малим корацима. Ова врста лечења назива се хронотерапија. Отприлике недељу дана одлажете спавање за три сата. На пример, ако обично идете у кревет у 1 ујутру, ишли бисте у кревет у 4 ујутру прве ноћи. Омогућите си ноћни одмор и наставите овај образац док не дођете до времена за спавање које желите.
Изузетно је лако вратити се старим навикама, па је најважнији аспект овог лечења наставак вашег новог распореда. Морате се будити и ићи спавати сваки дан у исто време, чак и викендом.
Поставите се за успех тако што ћете од своје спаваће собе направити место у које једва чекате да се повучете сваке ноћи. Уклоните све вештачке изворе светлости, као што су телевизори и рачунари, и испразните собу. Размислите о куповини машине за белу буку и вежбању медитације кратко време пре спавања. То вам може помоћи да разбистрите мисли од свих оних страних мисли и брига због којих ноћу можете лежати будним.
Ако се рутински вратите у лоше навике спавања, можда ћете желети да размислите о преиспитивању животног стила који ће вам помоћи да сваке ноћи добијете сав сан. То би сасвим добро могло укључити и промену каријере. Фрееланцинг или сменски посао су одличне опције за оне којима не смета да буду у супротном распореду као и остатак друштва. Када радите као слободњак, свој посао можете започети у било које доба које одаберете сваки дан. Сменски рад неће вам омогућити само да спавате у нормално време, већ ноћне смене често плаћају више од дневних.
Чак и ако промените посао, налетећете на тренутке када морате да се пробудите да бисте присуствовали неком друштвеном догађају. Разговарајте са лекаром о сну о узимању мале количине мелатонина увече, што ће вам помоћи да подсетите мозак и тело да је време за одмор. Може вам помоћи да се добро наспавате у редовнијем временском периоду.
Спавање је једно од најважнијих аспеката живота, али се често превиђа. Људи су превише заузети и превише се брину за бригу о другима, што их чини превише уморнима. Када уредите свој живот тако да омогућава спавање, схватићете да је све те задатке лакше обављати и да ћете лакше моћи да бринете о онима којима је потребно да сваког дана будете у најбољем издању.
