7 истинских начина вежбања захвалности

Неки људи избегавају да вежбају захвалност јер се тако осећају лажно. Али ово није нужно лоше, према др Сузан Оренстеин, лиценцираном психологу и стручњаку за односе у Цари, Н.Ц.

То је зато што ће сваки пут када покушамо нешто ново осећати се непријатно и неприродно, рекла је. У ствари, такве реакције могу бити добре, јер то значи да примећујете и обраћате пажњу, рекла је. „Ако се можете ослонити на искуство, већа је вероватноћа да ћете се ослободити своје самосвести и прихватити искуство.“

Захвалност се такође може осећати лажно јер је помешамо са премазом шећером. Претпостављамо да то значи претварање да изазови не постоје. Међутим, према речима терапеута Леа Сеиген Схинраку, МФТ, истинска захвалност је искреност према себи и сагледавање својих околности како бисте могли здраво да одговорите.

Захвалност је дефинисала као „пажљиву пажњу и препознавање онога што имате“. Оренстеин је захвалност дефинисао као „свест и признање за поклоне које свакодневно примамо и који нас физички и духовно одржавају буднима и живима“.

Терапеут Сузан Б. Сен Роси, МСВ, ЛЦСВ, цитирала је дефиницију џез музичара Лионела Хамптона: „Захвалност је када се сећање чува у срцу, а не у уму.“

Она верује да Хамптонове речи тачно разликују захвалност од једноставне захвалности. Јер захвалност је „дубоко, трансцендентно стање које вас мења на боље. Осећа се у осећањима, духу и телу. "

Испод ћете пронаћи корисне начине вежбања захвалности.

1. Признајте свој „свежи хлеб“.

Схинраку, који има приватну ординацију у Сан Франциску, цитирао је Румијев цитат: „На глави ти је кошара свежег хлеба, а ти идеш од врата до врата тражећи коре.“ Захвалност се, рекла је, односи на признавање „свежег хлеба“ који већ имате. Признавање онога што имате помаже вам да то интернализујете и тиме се нахраните, рекла је она.

На пример, ако пролазите кроз тешко време, признајте то. „Истовремено, размислите шта вам је помогло да преживите; сетите се своје унутрашње снаге, као и бића и места која су вас можда подржала. Вежбање захвалности на овај начин може вам помоћи да се повежете са достојанством својих околности и подсетиће вас на ресурсе које црпите “.

2. Задржати се над позитивним искуствима.

Оренстеин је предложио да уживате у слатким тренуцима као што вински познавалац пије вино: удахните га, унесите и пустите да траје. „Погледајте да ли можете да се придржавате„ позитивног призвука “искуства - укус, поглед, звук, осећај - само неколико додатних секунди.“

3. Ухватите друге да буду пажљиви - и реците им.

Ово се разликује од давања комплимента, рекао је Оренстеин. Уместо тога, ради се о томе да некоме конкретно кажете шта цените, рекла је.

Она је поделила следеће примере: Кажете учитељу свог детета: „Марија је заиста много радила на том пројекту. Тако нам је драго да је видимо заинтересовану и ангажовану у вашем предавању. “ Кажете супружнику: „Душо, заиста ценим што имаш тако чисту кухињу. Тако је лепо ући у чисту кућу након свог дугог путовања! “

4. Вежбајте заједно.

Поделите своју захвалност са вољеном особом, рекао је Саинт-Росси, који ради са појединачним одраслима и паровима у округу Лоудоун у држави Виргиниа, у близини Вашингтона, ДЦ. „Неки то чак чине и тако што свакодневно шаљу поруке захвалности једни другима, пре одласка у кревет. . “

5. Усредсредите се на дах.

Цените лакоћу с којом дишете и да ваш дах одржава ваш живот, рекао је Оренстеин. Понекад је лакше ценити дах када није тако лако дисати, рекла је.

„Недавно сам напунио две шупљине и било ми је тешко да дишем рукама зубара и металним инструментима у устима. Усредсредио сам се на своје дисање (морам рећи, инстинкт преживљавања). Када је поступак завршен, осетио сам олакшање и заправо сам имао захвалност за дисање. “

6. Укључите своју децу.

Ако имате децу, научите их да вежбају захвалност као део своје рутине пред спавање, рекао је Саинт-Росси. Подијелила је овај примјер: Питајте дијете: „Који је био најбољи дио вашег данашњег дана?“ Након што одговоре, изразите захвалност за тај део свог дана, а затим их подстакните да учине исто: „Тако сам захвалан што сте се данас играли на одмору са својим најбољим пријатељем! Вов то је супер! Каква посластица за вас! Да ли сте захвални и на томе? “

7. Избегавајте да се цензуришете.

Дајте себи дозволу да изразите захвалност за све могуће ствари. „Бити захвалан на тривијалним стварима може учинити праксу стварнијом и оживљавајућом“, рекао је Саинт-Росси.

„Ако сте на пример заиста захвални за нерастворени шећер на дну вашег леденог чаја (да, то сам ја), будите захвални.“ Такође је поделила ове друге примере наизглед тривијалних - али дивних - ствари: мачка која вам скаче у крилу; путовање без промета; филмови и кокице; црвени јаворови листови испред вашег прозора; добијање комада торте са највише креме од сира.

У почетку вам захвалност може изгледати као да „пролазите кроз покрете“, рекао је Саинт-Росси. Али ако се држите своје праксе - чак и ако то у почетку није „осећало се срцем“ - „на крају се то претвара у истинску захвалност“.

Као што је Схинраку рекао, истинска захвалност је искреност и признање. И у томе нема ништа лажно.