Бављење стресом без смањења или избегавања
Можда је за вас чак тешко проћи недељу или дан без осећаја стреса. Можда се осећате истрошено, преплављено и поражено због стреса. Не морате да читате чланке, јер можете да осетите негативне ефекте.
Али ево нечега што би вас могло изненадити: Стрес није све лоше. У ствари, може бити корисно. И ревидирањем свог погледа на стрес, можемо убрати плодове.
Здравствени психолог и предавачица са Станфорда, др Келли МцГонигал, провела је године образујући људе о разарајућим ефектима стреса. Тада је наишла на ову студију која ју је инспирисала да поново погледа стрес и невероватан утицај наших уверења. Истраживачи су открили да ниво стреса код особе није једина ствар повезана са лошим здрављем. Такође је била значајна перцепција да је стрес штетан.
Као што МцГонигал објашњава у својој књизи која отвара очи, оснажује Наопако стрес: Зашто је стрес добар за вас и како се побринути за њега:
Висок ниво стреса повећао је ризик од умирања за 43 процента. Али - и то је оно што ми је привукло пажњу - да се повећани ризик примењивао само на људе који су такође веровали да стрес штети њиховом здрављу. Вероватноћа да ће умрети код људи који су пријавили висок ниво стреса, али који стрес нису сматрали штетним. У ствари, имали су најмањи ризик од смрти од било кога у студији, чак нижи од оних који су пријавили да имају врло мало стреса.
Често желимо да смањимо стрес или га потпуно уклонимо из живота. Можемо сањати о томе да уживамо у постојању без стреса. Али према МцГонигал-у, „Најбољи начин за управљање стресом није његово смањење или избегавање, већ преиспитивање, па чак и прихватање.“
У Нагоре за стрес, МцГонигал дели најновије науке о стресу, историји стреса, својим разговорима са истраживачима и причама својих ученика. Она закључује да је стрес највероватније штетан када: се осећамо неадекватним да се носимо са њим; изолујемо се; а стрес нема значење и осећа се као да је против наше воље.
Такође садржи вежбе и идеје које помажу читаоцима да стрес максимално искористе. Ево неколико мојих омиљених који ће нам помоћи да прихватимо стрес.
Стрес и значење
Висок ниво стреса повезан је са невољом. Ово није изненађујуће. Али можда ћете бити изненађени када сазнате да су они повезани и са благостањем. МцГонигал ово назива „парадоксом стреса“. Она примећује да „срећан живот није без стреса, нити живот без стреса гарантује срећу“. Одговор можда лежи у значењу. Према МцГонигал-у:
... На пример, Галлупова светска анкета открила је да одгајање детета млађег од осамнаест година значајно повећава шансу да ћете свакодневно доживљавати велики стрес -и да ћете се сваки дан пуно смешити и смејати. Предузетници који кажу да су јуче искусили велики стрес, такође ће вероватније рећи да су тога дана научили нешто занимљиво. Уместо да будете знак да нешто није у реду са вашим животом, осећај стреса може бити барометар колико сте ангажовани у активностима и везама које су лично значајне.
Ово има смисла. Можете бити у најздравијем, најсрећнијем браку и даље искусити стрес сукоба или животних промена. Можете имати најбољи посао, а опет имати пројекте, презентације или клијенте који вас наглашавају.
Стрес нас наводи и на то да желимо да смислимо нешто. „Људска бића имају урођени инстинкт и способност да схвате смисао своје патње. Овај инстинкт је чак део биолошког одговора на стрес, који се често доживљава као промишљање, духовно истраживање и тражење душе “, пише МцГонигал.
Предлаже да размислите о томе шта вашем животу доноси смисао. Наведите своје најзначајније улоге, везе, активности или циљеве. Размислите у којим областима свог живота доживљавате радост, љубав или смех; уче; или имају осећај сврхе. Да ли бисте такође описали ова подручја као понекад или често стресна?
Ако су ваша улога, веза, активност или циљ истовремено значајни и стресни, напишите зашто вам је то важно. Такође можете писати о томе шта би се догодило ако бисте изгубили овај извор значења. Како бисте се осећали? Да ли бисте га желели назад?
Фокусирање на вештине, снаге и ресурсе
Према МцГонигал-у, такође можемо променити свој однос према стресу избором да видимо нагоре болних искустава. У другој вежби она предлаже размишљање о прошлом искуству где сте истрајали или научили нешто важно. Подесите тајмер на 15 минута и размислите о одговору на било које или на сва питања:
- Шта сте учинили што вам је помогло да прођете кроз то искуство?
- На којим личним ресурсима сте црпили?
- Које сте снаге користили?
- Да ли сте тражили било коју другу подршку, попут информација или савета?
- Чему вас је научило ово искуство о суочавању са недаћама?
- Како сте то ојачали?
Затим размислите о тренутној ситуацији са којом се борите и размотрите следећа питања:
- На коју од својих снага и ресурса можете да се ослоните?
- Постоје ли вештине или снаге за суочавање које бисте желели да развијете?
- Ако постоје, како можете почети користећи ову ситуацију као прилику за раст?
Постављање стресних циљева
МцГонигал спомиње ову идеју у последњем поглављу: Уместо да креирају новогодишње одлуке, сваки њен блиски пријатељ, супруг и син тинејџер одабиру лични пројекат који је и значајан и тежак. „Они разговарају о томе каква ће бити њихова стресна оштрина - шта очекују да ће бити изазовно, због чега би могли бити забринути и о снагама које желе да развију.“
Стрес није све лоше. И сигурно није све добро. Стрес је сложен. Али ревизија наше перцепције стреса као јавног непријатеља број један може нам помоћи да се ефикасније снађемо. Може нам помоћи да приступимо уравнотеженијем приступу. Може нам помоћи да научимо, растемо и осмислимо смисао.
Према МцГонигал-у, уместо да се запитамо „Да ли је стрес лош?“ или „Да ли је стрес добар?“ боље питање може бити: „Верујем ли да имам способност да стрес трансформишем у нешто добро?“ Ако мислите да не мислите, онда је то једноставно нешто на чему морате порадити. Што можете.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
.jpg)
