Одржавање осећаја себе као мама која остаје код куће

Клиничка психологиња Јессица Мицхаелсон, ПсиД, често чује ове изјаве од својих клијената. Није да је бити мама код куће у суштини лоше или штетно за наш осећај себе. У ствари, ако се усклади са вашим основним вредностима, може је апсолутно ојачати, рекао је Мицхаелсон, који се специјализовао за постпорођајну депресију и анксиозност, управљање стресом и родитељски тренинг.

Проблеми настају када маме верују да морају да дају све - сво своје време и пажњу својој деци - а да се не негују, рекла је. „Такође, наша култура још увек хвали несебичност у мајчинству, па постоји страх од осуде ако одвојите време да се позабавите другим интересима и потребама.“

Осим тога, родитељство је напоран посао. Одспавање сна, недостатак структуре и новост мајчинства могу да се зезну са нашим идентитетом. Чак и ако вам боравак у кући даје моћан осећај себе, и даље ћете се осећати преплављено, раздражљиво и досадно, рекла је Елизабетх Сулливан, лиценцирани брачни и породични терапеут специјализован за помоћ мајкама и целој породици. „Смислен посао није увек лак или чак забаван.“

„Свако ко проводи дуге сате насамо са монотоном рутином са децом почиње да губи осећај сопства“, рекао је Схавн Финк, породични веллнесс и тренер за равнотежу између посла и посла. „Када смо у 100 посто времена одговорни за мале људе, почињемо да заборављамо да постоји део нас који заиста треба хранити, хранити и одржавати.“

Ако осећате да вам осећај сопства клизи или желите да пронађете још начина да се негујете, размотрите ове савете:

Обрадите промену идентитета.

Сулливан је нагласио да маме морају искрено да разговарају о свим осећањима и променама које проживљавају - и да имају „неосуђујуће уши“ да слушају и разумеју ове реакције. То бисте могли добити кроз разговор са другим мамама, члановима породице, групом или терапеутом, рекла је.

Обратите пажњу на своје жеље.

То је оно што Мицхаелсон препоручује када се жене осећају одвојено од себе. „Истинско ја је оно које спонтано преферира једну боју од друге, један укус над другим.“ Чак је и најмањи избор вредан прославе - попут сазнања да бисте радије носили црне фармерке преко плавих, рекла је. Чему гравитира ваше право ја?

Часопис да бисте се разумели.

Финк, оснивач пројекта Обилна мама, редовно говори о унутрашњем раду: „то је земља између онога што радимо за друге и бриге о себи. Ту проналазимо осећај сопства. "

Дневник је драгоцен начин за обављање овог унутрашњег посла. Једна од омиљених подстицаја Финка је: „Шта ми треба тренутно?“ „Када се то питам, тренутно се осећам повезан са собом, ко сам и како тачно даље у хаосу мајчинства и живота.“

Усредсредите се на оно што вас фасцинира.

„Фасцинацију покреће истинско ја; то је снажно интересовање за нешто без потребе да се оправда или објасни интерес ", рекао је Мицхаелсон. Она тражи од својих клијената да размисле о ономе што их је фасцинирало у прошлости јер та фасцинација ретко бледи. Једном када сазнате шта су те ствари за вас, усредсредите се на то да будете фасцинирани.

Можда приметите прелепо цвеће на путу до продавнице. Можда сте читали о ван Гогу, чији вас је рад већ дуго пленио. Можда почнете да пишете или цртате или шијете.

Потражите искрене, корисне ресурсе с којима се можете повезати.

На пример, Сулливан верује да је књига Анне Ламотт Упутство за употребу: Часопис прве године мог сина треба читати за сваку нову маму. „То је потпуно искрен поглед на блаженство и - искрено, понекад - беду новог мајчинства.“

Помери своје тело.

„Вежбањем се тврди да ваше тело има своје потребе, што може бити моћан подсетник на ваше ја“, рекао је Мицхаелсон. Кључно је одабрати физичке активности у којима истински уживате (не активности које се осећају као досадан посао или казна). Ово може бити било шта, од плеса до ДВД-а за јогу.

Сваког се пријавите код себе годишње доба.  

„Заиста се можемо променити током мајчинства“, док пратимо разне фазе и фазе наше деце, рекао је Финк. Зато женама препоручује да експериментишу са свим врстама бриге о себи и унутрашњим радом током различитих сезона мајчинства.

Такође, „заузете модерне маме обично се не осећају продуктивно ако се само опуштају, па радећи у нечему што се осећа продуктивно и храњење је крајњи добитак за маму која осећа да се изгубила. " За Финка је та активност ходање. „Покреће моје тело да промовише добро здравље, али покрет такође ставља моје душевно стање на много боље место.“

Многе маме имају тенденцију да се осећају себично или криво што се фокусирају на себе. Али запамтите да је брига о себи моћна и неопходна. Осим тога, „осећај испуњене мајке је вероватно највећи поклон који можете дати свом детету“, рекао је Сулливан. На крају крајева, ништа не можемо дати из сувог бунара. Али можемо дати пуно од пуног.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!