3 забавне, једноставне активности како бисте искористили тренутак
Према терапеуту Андреву Петерсону, ЕдД, у својој књизи Следећих десет минута: 51 апсолутно једноставних начина да искористите тренутак, „Велике промене у нашем животу почињу малим променама у нашем стању духа.“ Они такође почињу у оквиру свакодневног живота.
Када се бавимо најприземнијим активностима пажљиво, заправо смо у могућности да извршимо промене. Као да отварамо друга врата, још једна опција за коју нисмо схватили да постоји.
У потпуности користимо своја чула. Постајемо свеснији одлука које доносимо. Можда ћемо добити мало јасности. Ствари које су изгледале исто могу имати другачију нијансу.
Ево три једноставне - чак и наизглед глупе - активности из Следећих десет минута то ће вам помоћи да се отресете аутопилота и посадите семе промене.
1. Крећите се као да сте под водом.
„Кретање у успореном покрету прекида умртвљену, непромишљену активност наших тела, чинећи га намерним, сврсисходним и искусним“, пише Петерсон.
Прво предлаже да одаберете једноставан задатак, као што је брисање прашине или склапање веша. Затим удахните полако, полако, затворите очи и замислите да сте под водом. Затим наставите са задатком. Будите пажљиви са сваким покретом.
Такође би могло помоћи да поновите звук или фразу, као што је „Полако, полако, полако“.
Према Петерсону, будисти на ум гледају као на псета који скакућу. Понављање звука или фразе је попут давања псу кости да се смири.
2. Загледајте се у зид.
Петерсон није сигуран зашто буљење у зид има толико лошу репутацију, јер то с намјером заправо помаже „открити бујну и живахну активност у вашем властитом уму“. Постављање таквих ограничења приморава ваш мозак да ствара новине.
Изаберите зид на коме осим боје нема ништа (најбоље је једнобојно). Станите шест до осам центиметара од зида. Смањите ометање (на пример, утишајте телефон). Проучите зид, држећи главу у истом положају, а тело непомично. Али нека се ваша пажња слободно креће. На пример, можда ћете се фокусирати на боју.
Затим нека ваше очи омекшају и замагле се. Пустите да се чврста површина зида раствори. „Покушајте да дозволите себи да видите, а да не видите, на исти начин као када затворите очи и гледате шаре на полеђини капака.“
На крају, направите мале, полагане кораке од зида. Удахните неколико пута дубоко. Затим се вратите на зид, ставивши дланове на његову површину и осећајући га као чврст простор.
3. Одлучити.
Петерсон предлаже да одвојите неколико минута да усредсредите своју свест на физичке покрете који се обично чине нехотични, попут истезања или трептања или преласка ногу.
„Искусите ове мале покрете као свестан избор и дозволите себи да постанете свесни путева које сте изабрали да не следите у било ком тренутку.“
Седите што мирније на столици. Држи очи отворене. Нека вам руке одмарају уз бокове, а ноге нека вам не буду прекрштене. Лице напред, и само нормално дишите. Приметите шта ваше тело ради - можда ваше очи скенирају собу - без свесне одлуке да предузмете те радње.
Затим усредсредите свој ум на акцију која има почетак и крај, као што је прелазак ногу. Размислите о укрштању ногу, али уздржите се да то још увек не учините. Примети какав је осећај не глумити. Можда ћете осетити велику потребу да прекрижите ноге. Наставите да примећујете тај порив не радећи ништа.
Затим се одлучите за акцију. (Или немојте. Као што Петерсон каже, „Непомичност је такође одлука.“) Крећите се полако. Учините сваки покрет намерним. Покушајте „да одржавате свест и о физичком деловању свог тела и о менталном чину одлучивања“.
Вежбајте намерно друге покрете, попут трептања или чак дисања. На пример, могли бисте себи рећи следеће: „Удахни. Чекати. Издахните. " Или: „Трепни. Погледајте лево. Трепни поново. “
Једноставно размишљање о нашим данима помаже нашем уму да се промени и чак постане креативан. Такође ствара мини медитације, помажући нам да се опустимо и напунимо.
