Поновно повезивање са собом сваког дана
То се може догодити зато што смо заглибили у глави - „превише нагнути у будућност или опсједнути стварима које нам у прошлости нису ишле добро“, рекла је Келли Росе, ЛМФТ, психотерапеут који помаже људима да се поновно повежу са својим аутентично ја у Ваизати, Минн. Јер кад смо одвојени од садашњег тренутка, заиста смо одвојени од себе, рекла је.
Росе је поделила овај цитат Ецкхарта Толлеа: „Већина људи никада није у потпуности присутна у садашњости, јер несвесно верују да следећи тренутак мора бити важнији од овог. Али онда вам недостаје читав ваш живот, који никада није сада “.
Можемо да се одвојимо од себе када погледамо да нам други помажу у доношењу одлука. Росе је једном радила са женом која се заљубила у кућу први пут кад ју је видела. Затим се консултовала са својих 10 најближих пријатеља ради њихових мисли. Док је видела Росе и поново се повезала са њеном првобитном жељом, кућа је продана неком другом. Ово може звучати као крајњи пример, али сви се можемо повезати са окретањем савету - изнова и изнова - када нам заиста није био потребан.
„Већину времена када морамо донијети важну одлуку наша срца или наша цријева дају нам први и најбољи одговор“, рекла је Росе. Наш ум је тај који ствара забуну, јер чезнемо за сигурношћу, одобравањем или потврдом своје одлуке, рекла је она. „Када ово валидацију потражимо изван себе, одајемо своју моћ.“
Повезивање са собом значи повезивање са нашим истинским јаством. То значи да се повезујемо са својом интуицијом, па смо способни да доносимо одлуке на основу тог знања, рекла је Росе. То значи кретање животом са „намером, интегритетом и аутентичношћу“.
Можда се питате: Како то заправо радимо? Ако се редовно одвајамо од себе, како се заправо можемо поново повезати? Росе је у наставку поделила разне предлоге, од којих су неки једноставни попут удисања и издисаја.
Удахните дубоко.
Дисање нам олакшава анксиозност. "Сузбија адреналин и кортизол који се наш мозак ослобађа када пређемо у режим борбе или лета", рекао је Росе. Ово нам помаже да се поново повежемо са нашим језгром, које постоји испод брига и шта-ако.
Роуз је предложила дубок удах пуњењем стомака, плућа, грудног коша и грла. Искористите пет секунди да удахнете и пет секунди да издахнете, рекла је.
Пази на своје тело.
Као што је Росе рекла, ваше тело је „једино возило које ћете имати и које је заиста важно“. Брига о вашем телу укључује све, од пијења воде када сте жедни до одласка у купатило када је потребно истезање када предуго седите. Такође може укључивати медитацију, ходање, масаже и вежбање јоге.
Буди себи најбољи пријатељ.
Обратите пажњу на оно што говорите себи током различитих тачака дана, на пример када се гледате у огледало. Ако откријете да негативно говорите према себи, питајте: Да ли бих дозволио да неко то каже мом најбољем пријатељу? Често смо најкритичнији према себи, а то нас само још више боли. (У овом и овом делу наћи ћете једноставне начине за вежбање самосаосећања.)
Роуз је предложила да идентификујете три невероватне ствари које можете учинити за себе сваки дан. То не морају бити велики гестови. Можда су све, од зубног конца до одласка лекару до коначно проналаска терапеута, рекла је. То су мали, али значајни чинови.
Повежите се са својим чулима. „[Л] гледај лепе ствари. Слушајте лепе звукове. Осетите стимулативне текстуре. Окусите укусну храну и пиће. Мирисати мирисе који вас привлаче “.
Роуз је такође предложила да се повежете на спојеве и закажете креативно време.
Обратите пажњу на своје физичке сензације.
То може укључивати обраћање пажње на физичке сензације повезане са различитим емоцијама, јер се идентификовање вашег осећаја поново повезује са собом. На пример, бес можете осећати као главобољу или анксиозност у грудима.
Такође постаните знатижељни како се осећате у свом телу када сте у близини различитих људи, рекла је Росе. Ово је још један користан начин да нагињете свом емоционалном животу. Подијелила је ова узорка питања која треба размотрити:
- „Да ли вам се грло стеже или се отвара?
- Стиснете ли вилицу или је опуштена?
- Да ли се ваше срце осећа као да се закључава или има простора око њега?
- Да ли се грчите раменима (штитећи срце)?
- Да ли вам је стомак опуштен мекан или вам је затегнут?
- Да ли прекрижите руке у самозаштитном ставу? “
Стално се одвајамо од себе. Добра вест је да можемо предузети мале и једноставне кораке - попут оних горе - да бисмо се поново повезали са нашим суштинским, аутентичним ја.
