Ових 9 менталних навика исисавају срећу из вашег живота

Никад није касно за промену.

Током свог живота наилазимо на све типове људи, а чињеница да смо склони да их класификујемо као „типове“ показује колико смо склони да верујемо да се људи понашају на одређени начин по природи.

Како бити срећан са собом док побољшавате свој живот

Истина је да се многи аспекти наше личности и емоционални састав временом развијају кроз психолошке навике које смо усвојили - начине на које тумачимо догађаје, мисли које нам пролазе кроз главу попут сата, и објашњења која себи дајемо како светска дела.

Мало људи жели да постане огорчено и негативно, а опет то није реткост, посебно за људе који су искусили више од свог дела тешких времена.

Желите ли имати више наде и оптимистичнији поглед на живот? Погледајте да ли можете да умањите ове менталне навике које чине људе несрећним.

1. Не опраштање другима

Многи људи изједначавају опраштање са заборављањем да се нешто уопште догодило или са казивањем да је то што је било у реду. Није у томе опроштај. Исто тако, многи људи тврде да су некоме нешто опростили, док у стварности нису.

Стварно опраштање значи допуштање себи да се ослободите незадовољства због неправде, прихватите да се нешто догодило и верујете да заслужујете да од тога одете даље. То је да изјавите своју независност од устрајности у томе како да се осветите другој особи, да престанете да размишљате како да их натерате да то „надокнаде“ и наставе да дозвољавају да то нагриза ваше емоционално благостање.

Опраштање је пуштање у његовом најздравијем, истинитом смислу. Опраштање не умањује погрешност нечијих поступака. Само вам омогућава да вас више не повреде. Опраштање је повезано са смањеном депресијом, стресом, непријатељством, побољшаним самопоштовањем, па чак и физичким здрављем. Када погледате његове предности, видећете да се ради о томе да будете љубазни према себи, а не да чините услугу неком другом.

2. Не опраштајући себи

Још љубазније је допуштање себи да пређете на властите грешке. Жаљење, срамота, срам и кривица због једне једине грешке могу вас прогањати годинама. А негативне мисли, стрес и песимистични изгледи који су уследили могу створити динамику у којој свет гледате на горак начин - а све зато што осећате да нисте достојни осећаја доброг осећаја.

У ствари, опраштање себи показује да помаже у смањењу осећаја депресије. Ако вас муче мисли о прошлим грешкама, почните да их примећујете и истражујете: Када им је најгоре? Каква осећања они изазивају? Због чега одлазе?

Ако сте запели у бескрајној борби са мислима, покушавајући да „разложите“ свој пут из њих, погледајте да ли уместо тога можете научити да прихватате њихово присуство без одобравања њиховог значења: „Поново размишљам о времену када сам заиста био окрутан према родитељима. Здраво, помислио сам. Чујем те тамо. Не можете ме повредити тренутно, јер ја одлучујем шта ћу ручати. ​​“

3. Размишљање „све или ништа“

Невероватно је колико се често чини да размишљање „сви или нико“ стоји у основи такве разноликости нездравих психолошких стања. Од панике до ниског самопоштовања, од перфекционизма до безнађа, није реткост да код својих клијената откријем скривене и не баш скривене обрасце овог нефункционалног размишљања када се боре са негативним погледом на свет.

Оно што размишљање „све или нико“ чини, по самој својој дефиницији, чини ваш поглед на живот ригиднијим. Увећава негативност чинећи да се чини већим него што стварно јесте. Уму одржава да се усредсредите на оно што је пошло по злу, а не на оно што је пошло по злу, и поставља вас да чешће видите лоше у људима, стварима и животу него добре.

Погледајте да ли можете да се ухватите да направите ову грешку у свакодневном животу: Да ли вам је суштински непријатно због нијанси сиве и да ли више волите да су ствари црно-беле? То би могло бити добро за организовање ормара, али када је реч о начину на који обрађујете лоше ствари које се догађају, то вам може наштетити.

4. Држање других виших стандарда од вас самих

Када сте стално разочарани и изнервирани људима око себе, то би могло значити да имате несрећну паузу и да се према вама не понашате онако како заслужујете. То би такође могло значити да одабирете неприкладне људе који ће вас пратити током живота. Или, што је вероватније, то може значити да имате скуп превише ригидних стандарда за понашање других људи које не примените на себе.

У ствари, понекад нам је најтеже према другима када у њима видимо своје особине - ствари које не волимо да признамо или испитујемо. Видећи ове особине код других ствара нам нелагоду. Попут класичног лицемерја који крсташи против много мањих грехова од оних које почини, и он ће у нама створити раздвојеност која узрокује стрес, непријатељство и негативност.

Испитајте шта се заиста дешава када сте хронично фрустрирани са неким, било да је то незнанац у левој траци за скретање или ваш неуредни цимер. Гледате ли целу слику? Шта ако сте, уместо да се купате у негативној енергији, одлучили да размислите о томе када сте последњи пут погрешили и како је то могло изгледати другима? Слање емпатије другима, чак и када то не желите, може бити изненађујуће моћно средство за уклањање беса.

5. Верујући да ствари никада неће постати боље

Тешко безнађе може бити посебно опасно, излажући људима повећан ризик од депресије, па чак и самоубиства. Али чак и блажа уверења о томе како се ствари никада неће побољшати могу нанети значајну свакодневну штету: „Моја сестра се никада неће понашати заједно“, „Никад нећу моћи да отплатим студентске зајмове“ и „Свет је лоше место и постаје све горе“ су сва веровања која показују безнађе и могу човека заслепити на значајне доказе који говоре супротно.

Животни век је за већину нас вишедеценијска вожња која види много висина и падова, и много осека и токова. Верујући да постоји силазна путања омета лепоту свакодневних ствари и држи вас безнадежно и нетачно верујући негативним идејама, дајући им трајну моћ коју они не заслужују.

Замислите колико мира можете да осећате једноставно допуштајући себи да верујете у оне хармоничне и лепе ствари које тек треба доживети у свету. Потребна је пракса да бисте их видели, али они су ту и увек ће их бити.

18 цитата за срећу подсетиће вас на јебени дан данас

6. Верујући да имате мање контроле над својим животом него што заиста имате

Научена беспомоћност, коју је први идентификовао Мартин Селигман, укључује уверење да немамо контролу над својим ситуацијама чак ни у случајевима када то имамо, па се убеђујемо да не бисмо смели ни да се трудимо да покушамо. Показало се да је овај начин размишљања у корелацији са депресијом, а за неке људе то следи временски период када заиста нису имали пуно контроле над својим животом, на пример, док су на пример патили од злостављања или занемаривања.

Али када се уверење да немамо снаге опстане и након што смо, у ствари, повратили моћ, ускраћујемо себи потенцијал да живот учинимо бољим. Такође повећавамо вероватноћу да на свет гледамо као на само деморалишуће место, уверавајући се да не можемо да променимо ствари.

Што више можемо осећати да управљамо сопственим бродом, то више можемо градити живот који нам одговара. Да ли потцењујете своју способност да изађете из тог ћорсокака, нађете партнера који се добро понаша према вама или развијете мирно решење ваше дугогодишње борбе са братом? Ако је то случај, чините себи велику лошу услугу и повећавате шансе да дозволите да ваш начин размишљања отврдне у горку.

7. Верујући у мит о доласку

Мит о доласку односи се на идеју да ће једном кад „стигнете“ у одређени тренутак свог живота све доћи на своје место и живот који сте чекали коначно ће започети. Али понекад ово уверење - да ће се ствари аутоматски побољшати када се одређена ствар догоди - може бити готово једнако штетно као и веровање да се ствари никада неће побољшати, јер вас прво поставља за разорно разочарање када ствари заправо не постану боље.

„Једном када напокон упознам ону / добијем унапређење / изгубим тих 20 килограма / живим у већој кући / натерам децу да се наставе у независне и успешне животе ... тада ћу бити срећан“ су уобичајени начини размишљања. Али стављање наше среће на чекање - и у руке случајног животног догађаја који може или не мора имати икаквог утицаја на нашу срећу - даје превише снаге спољној ситуацији, а ни приближно нама самима.

Одузима нам способност да пронађемо радост под својим условима. Због тога смо пропустили пословично путовање, јер смо толико хипер фокусирани на одредиште. Најгоре од свега је што нас спрема за пад кад схватимо да нас није тих 20 килограма депримирало, већ чињеница да смо били депресивни, из различитих разлога, учинили смо да удебљамо 20 килограма у првом место.

8. Преопште генерализовање

Била је то једна од „когнитивних грешака“ коју је Аарон Бецк прво идентификовао као људе који су изложени већем ризику од депресије, а често се манифестује верујући да ако у једној ствари не успете, у свему ћете успети. Тежња ка прекомерном генерализовању - претварању кртичњака у планину - такође лежи у основи образаца размишљања многих људи који имају свеприсутне негативне погледе на свет око себе.

Понекад ова врста размишљања може изгледати и као параноја: „Дајте било коме центиметар, па ће прећи миљу“ или „Скоро сви ће вас искористити ако им дозволите.“ Тачно је да није свака особа узор врлине, али истина је и да постоји пуно доброте ако само себи допустите да је откријете.

А то што постоје преваранти не значи да треба да престанете да помажете онима који то нису. На крају, помагање другима даје нам расположење. Дакле, испитајте своја уверења да бисте видели да ли сте - према свим доступним доказима - превише генерализовали свет на опасно или непријатељско место, које може показивати непријатељство које долази изнутра.

9. Не вежбање захвалности

Бити захвалан за велике и мале ствари доноси велике промене у вашем менталном здрављу. Много је теже бити огорчен због споре услуге („НИКАД ВИШЕ НЕ ДОЛАЗИМ У ОВАЈ РЕСТОРАН!“) и нека вам уништи целу ноћ ако себи допустите да препознате колико су расцветала стабла испред прозора ресторана док сте чекали или чињеницу да можете себи да приуштите да платите некоме да вам скува оброк или чињеница да сте били с неким ко би вас могао насмејати без обзира на то колико су вам гласно трзали стомаци.

Неки људи могу помислити да је медитација захвалности или вођење списка ствари на којима сте захвални хокеи. Али да ли бисте радије били мали хокијаш или била особа која читав свој живот пролази без благодати за ментално и физичко здравље - смањеном депресијом, побољшаним функционисањем имунолошког система и здрављем срца, између осталог - које захвалност доноси?

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: 9 менталних навика које усисавају живот због којих се осећате горко (Дакле, СТАНИТЕ!).