Водити саосећајну бригу о себи у тешким временима

Ритуали и ритмови самопомоћи на које се редовно ослањате да би појачали енергију и фокус и ублажили анксиозност и депресију у основи су испарили.

Стаза којом сте возили бицикл са најбољим пријатељем сада је затворена - а ваш најбољи пријатељ, попут вас, остаје кући у догледно време.Јога студио који сте посећивали већином ујутру се угасио, па тако и ваша омиљена кафић, пицерија и књижара. Више се не радујете читању путовања на посао, јер тренутно радите из резервне спаваће собе.

И ви сте више разочарани и фрустрирани. Уништени сте.

Срећом, постоје неке добре вести: „[Сво време које сада имамо на једном простору може се посветити испробавању нових облика самопомоћи који могу бити изненађујуће задовољавајући и корисни“, рекла је Стацеи Схеррелл, брачна и породична терапеуткиња која је специјализована за помоћ особама са тугом и губитком, животним прелазима и траумама у Лос Ангелесу, Калифорнија.

Где можете почети?

Ево разних идеја за саосећајну бригу о себи током овог тешког времена.

Усредсредите се на оно што можете контролисати. „Док ми немамо контролу над тимтхе света, још увек можемо имати контролу над њимнаш света “, рекла је др. Роси Саенз-Сиерзега, саветодавни психолог који је специјализован за лечење депресије, анксиозности, туге и проблема у везама у Цхандлеру у држави Ариз. Предложила је планирање вашег дана на основу ваших јединствених потреба и вредности.

Слично томе, психотерапеуткиња из Нев Иорка и тренерица размишљања Кате Цроццо, МСВ, ЛЦСВ, почела је да говори себи: „Немам контролу над оним што се догађа са нашим малим предузећима, али оно над чиме имам контролу је присутно за моју децу и ствара посебне сећања са њима “. На пример, недавно је са младим ћеркама отишла у лов на смеће. „[Х] њихово хихотање нахранило је моју душу.“

Правите пажљиве паузе. „Када се живот осећа посебно поразним, као што је то у нашој тренутној међународној здравственој клими, од виталног је значаја да створимо једноставне, брзе навике ... како бисмо ојачали своје ментално здравље и опште добро,“ рекла је Схонда Моралис, МСВ, ЛЦСВ, психотерапеут, тренер, и аутор књиге Дишите, оснажите, постигните: 5-минутна пажња за жене које све то раде. После неког времена, те пажљиве паузе постају део наше свакодневне рутине, захтевајући мало размишљања или напора за одржавање, рекла је.

Пажљиве паузе могу укључивати вежбање медитације вођене у трајању од једног минута; плес уз вашу омиљену музику; и цртање. Моралис је такође предложио ову праксу, коју можете учинити у било ком тренутку: „Наведи пет ствари које можеш видети, четири ствари које можеш чути, три ствари које можеш осетити, две ствари које можеш осетити и једну ствар коју можеш окусити.“

Допустите себи да осетите своја осећања. „Дозвољено вам је да имате емоционално набијену реакцију“, рекла је Саенз-Сиерзега. „Ваша рутина је поремећена, ваши циљеви су можда стављени на чекање, планови путовања и прославе [отказани], а не можете се састати са пријатељима.“

Разумљиво је осећати се тужно када доживљавате значајан губитак, рекла је. Дакле, препустите се јецању - или се смејте, или се осећајте бесно или узнемирено. Такође можете бележити, цртати или сликати своја осећања. Кључно је не судити шта год се појави.

Оснажите себе. „Допустити себи да се осећате компетентно већ сада је одличан начин за борбу против хаоса“, рекао је Схеррелл. Можете научити нови хоби, испробати нови рецепт, прочитати књигу или очистити или уредити свој простор, рекла је она. Шта вам помаже да се осећате оснажено и као да напредујете? Почни тамо.

Останите повезани. Иако не можете лично да се повежете са пријатељима и породицом, и даље можете да се повежете лицем у лице. Схеррелл је предложио коришћење ФацеТиме-а, Дуо-а, Гоогле Хангоутс-а и других друштвених платформи за одржавање кафе, датума вечере и сесија вентилације.

„Свима нам је потребна веза да бисмо се осећали целим и да бисмо прошли кроз ову неизвесност, тако да је покретање овог контакта огромно.“

Друга опција је слање писама (или слање е-поштом) људима које волите, говорећи им колико су посебна за вас, рекао је Цроццо, такође аутор нове књиге Размишљање попут шефа: Откријте и превазиђите лажи које вас коче од успеха. То је управо оно што Цроццо ради са својим ћеркама. Кад им понестане марака, послаће своје најдраже слике својих писама и цртежа.

Помери своје тело. „Ово може бити заиста сјајно време за повезивање са нашим физичким ја, које обично преузима пуно стреса и хаоса спољног света“, рекао је Схеррелл. Покретање тела - истезањем, вежбањем јоге, шетњом - помаже у ослобађању физичке и емоционалне напетости, рекла је она.

Ако желите да испробате нешто ново, Цроццо је приметио да многе компаније нуде бесплатне часове фитнеса на мрежи. „Чак је и моје 17-месечно дете које се бави јогом и ужива у њој“, рекла је.

Планирајте забавну активност. „Пронађите физички подсетник за свој забавни план и нека то буде видљив подсетник да је ваша будућност иза угла“, рекла је Саенз-Сиерзега, која је поделила ове примере: бирање хаљине за ноћно дружење, истицање јела у ресторану менију или одштампајте слику националног парка који ћете посетити.

И запамтите да ако проводите цео дан гледајући ТВ и скролајући Инстаграм, то је у реду, рекао је Схеррелл. А ако се осећате стварно мотивисано и на крају очистите цео свој ормар, и то је сјајно, рекла је.

„Ако будете љубазни према себи кроз падове и падове прилагођавања овом привременом начину живота, олакшаћете процес.“

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!