Четири стратегије навика које би вам могле помоћи у борби против искушења Ноћи вештица

Посластице за Ноћ вештица! Тако живописна, тако свеприсутна, тако забавна, тако велике величине ... Ноћ вештица је главни извор искушења и за децу и за одрасле.

У мојој књизи о промени навика здраво јести једна је од најпопуларнијих навика коју људи покушавају да гаје - а Ноћ вештица је изазовно време да се држе добрих прехрамбених навика. УБоље него раније, Предлажем много начина на које можемо да се одупремо искушењу мини бомбона, врећица кукуруза од слаткиша, лепо украшених колача и колача итд. Конкретно, корисно је искористити снагу (и поткрепити слабост) наше тенденције.

Као успутну напомену, током читавог свог живота имао сам страшан слаткиш. Нисам могао да одолим бомбонима, колачићима, сладоледима, било чему слатком. Било ми је толико олакшање кад сам схватио да сам „уздржавач“, коме је далеко лакше да избегне слаткише уопште, уместо да покушава да једе умерено. Па сад једем не Бомбоне за Ноћ вештица,икад. То је оно што ми одговара! Ако желите да прочитате више о томе, расправљаћу о томе овде.

Да бих потукао бомбоне за Ноћ вештица, куцнуо сам у своју страну апстинента. Али још једно сјајно средство је размишљање о својој тенденцији.

Не знате своју тенденцију - да ли сте подржавалац, испитивач, обвезник или побуњеник? Уради квиз овде (више од амилион људи су узели квиз!).

Једном када сазнате своју тенденцију, размотрите ове стратегије - и наравно, стратегија предложена за другу тенденцију можда ће добро функционисати и за вас. Користите све што ради!

Употријебите своју склоност

Обавеза: Обвезници одговарају наспољна одговорност. То јекључ за обвезнике. Зато предузмите кораке да преузмете одговорност за то што нисте појели бомбоне за Ноћ вештица.

• Најавите: „Нећу ове године појести ниједан слаткиш за Ноћ вештица“ пред свима. (Ова стратегија добро функционише за моју сестру Елизабетх, која је Облигер.)
• Ако умочите у слаткише своје деце док су у школи (нешто што сам често радио, док не напустим шећер), замолите децу да каталогизирају све њихове бомбоне и да воде евиденцију о томе колико имају. Моје ћерке су бар волеле да броје и разврставају своје бомбоне, па би им ово био забаван задатак. Тада ће ваша деца знати да ли сте се прикрадали мини-сницкерсима када их нема у близини.
• Размислите о свом будућем ја. Нов-Гретцхен жели да поједе тај колач, али Футуре-Гретцхен ће бити разочарана што је појела толико слаткиша. Одуприте се сада, јер сте одговорни према свом будућем себи.
• Сматрајте својом дужношћу да будете узор здраве прехране својој деци, својој драгој, својим сарадницима.
• Придружите се групи за одговорност - лако се можете придружити групи у мојој апликацији, Беттер.

Испитивач: Испитаници одговарају наоправдања. Склони су праћењу и праћењу. Они имају користи од јасноће.

• Пребројите колико сте тачно посластица за Ноћ вештица појели. Један једноставан начин: држите омоте на купу испред себе.
• Претворите бомбоне за Ноћ вештица у обичне бомбоне. Ако не бисте ушли у продавницу, купили две Кит-Катс и појели их, зашто бисте појели шест мини-Кит-Катс?
• Размислите о свим разлозима због којих желите да једете здравије: енергији, тежини, избегавању подстицајних жеља, итд. Прескакање посластица за вас има смисла.
• Фокусирајте се на ефикасност. Није ефикасно покушавати толико дана да једете здраво, а затим ићи у дуги период у којем не једете онако како знате да је најбоље за вас.

Побуњеник: Побуњеници одговарају наизбор, слобода и идентитет. Усредсредите се на ове аспекте подсећајући се:

• „Нисам зависник од шећера. Могу да га узмем или да оставим “.
• „Поштујем своје тело, одлучујем се да једем здраву, свежу храну. Овај прерађени слаткиш и ово отмено паковање не могу да ме контролишу, нити да ме навуку да га поједем. "
• „Моја деца мисле да не могу да одолим препуштању. Ох да? Гледај ме!"

Упхолдер: Упхолдери одговарају наспољна и унутрашња очекивања. За њих је корисно да јасно артикулишу природу тих очекивања.

• Која је права количина посластица за Ноћ вештица за вас?
• Када и где ћете се препустити тим посластицама за Ноћ вештица?
• Подсетите се како је леп осећај држати се очекивања.

Стратегије навика

Свакако је тешко борити се против мамаца за Ноћ вештица. Друге стратегије које бисте могли узети у обзир, поред снаге ваше тенденције:

• Стратегија непријатности: учините веома тешким доћи до тог слаткиша за Ноћ вештица, рецимо, ставите га у врећу, добро затворите врећицу, ставите врећицу у пластичну посуду са чврстим затварачем и ставите посуду на високу полицу.
• Стратегија уочавања шупљина: будите на опрезу због рупа на које бисте се могли позвати, као што је недостатак недостатка контроле („Са свим овим слаткишима у канцеларији, ко може да се одупре?“); рупа у плану за неуспех („Купио сам своје три велике вреће бомбона за децу из комшилука две недеље пре Ноћи вештица и ставио бомбоне у посуде за украс, а сад наставим да шуњам бомбоне током целог дана“); рупа у бризи за друге („На вашој сам забави за Ноћ вештица и повредиће ваша осећања ако не поједем неке од ваших колача од бундеве“); Лоотхоле Томорров („Није важно шта данас једем, јер од сутра ћу јести тако здраво.“)
• Стратегија заштитних мера: размислите о могућим искушењима како бисте могли да направите планове да их издржите. „Ако је канцеларијска кухиња препуна посластица за Ноћ вештица, клонићу се тога што је више могуће.“ „Ако одем на забаву за Ноћ вештица, стајаћу врло далеко од стола препуног десерта.“ „Прошао сам петнаест дана без шећера, не желим да прекинем ланац.“
• Стратегија суздржавања: Лично, ово је оно што мени одговара - али стратегија суздржавања не функционише свима. Откријте да ли сте, у овом контексту, апстинеент или модератор. На пример, модератор сам вина, али уздржавам се од слаткиша.

Да ли сматрате да је Ноћ вештица време искушења или можете здраво уживати? Ако вам је тешко да се одупрете примамљивању свих тих дивних посластица, шта вам помаже да се придржавате својих здравих навика?