Брига о себи: зашто је то толико важно? Зашто је тако тешко?

Колико нас је кривих што смо целудали дању, бринули се о својој деци, прецртавали ствари са листе обавеза, возили се одавде до тамо како бисмо обавили обавезе, да бисмо се на крају дана осећали потпуно исцрпљено? Имам осећај да многи од нас подижу руке. Изгледа да је свакодневни живот многих нас само заузетији. Наша листа обавеза и „морамо“ је све већа. Уз то, можемо имати осећај као да је наш метафорични резервоар за гас празан.

Већина нас је чула за бригу о себи. Знамо да је важно. Можда чак знамо неколико ствари које бисмо „требали“ учинити за бригу о себи. Али једна од ствари које стално изнова чујем од жена је „како уклопити бригу о себи у свој ионако препун дан ?!“ Ово је тако валидно питање. Жене се често затекну како дарују и дају другима по цео дан, на послу и код куће, и питају се како могу да уклопе време за себе у тај пуни дневни распоред.

Нисте сами ако себи постављате ово исто питање. Многи од нас имају тенденцију да дају приоритет свакодневним обавезама у нечему сличном следећем редоследу: породица, посао, послови (кување, куповина, прање веша итд.), Активности или друге обавезе, и на крају, али не најмање важно, брига о себи. Исперите и поновите. Стално стављамо бригу о себи као најнижи приоритет. Када је последњи на листи, најлакше га је у потпуности прескочити ако нам понестане времена.

Па, шта се дешава када се не уклопимо на време за бригу о себи у наш дневни распоред? Не знам за вас, али знам када не издвајам време или не дајем предност самопомоћи свом дану, ниво стрпљења иде на југ. Много је лакше постати шепртљав и мање разумевање у интеракцији са другима. Шта се још дешава када брига о себи није део нашег свакодневног живота?

Последице не бављења негом о себи:

• Ниска енергија
• Осећам се безнадежно
• Мање стрпљења
• Повећане главобоље, болови у стомаку и други физички симптоми стреса
• Тешкоће приликом пада и спавања
• Изазови у одабиру здраве хране и нагони да једете храну „за удобност“
• Погоршање симптома менталног здравља попут депресије или анксиозности
• Осећај „сагоревања“
• Тешкоће у концентрацији
• Напрезање или дистанцирање у односу са супружником или партнером
• Мање стрпљења са својом децом
• Смањене перформансе на послу
• Мање мотивације за бављење друштвеним активностима

Није изненађење да кад занемаримо сопствену бригу о себи, она нас сустигне. Сви горе наведени симптоми и последице који се дешавају када не одвојимо време за бољу бригу о себи могу се брзо збројити. Да ли сте приметили неки од ових симптома или реакција код себе? Можда јесте, али нисте сигурни како то заправо променити. Промена навика у којима смо заглавили већ дуже време може бити изазов. Али МОЖЕТЕ то да урадите.

"Али како?" можда се питате. Најбољи начин за било какву промену понашања је учинити је што једноставнијом, реалистичнијом и достижнијом. Шта ово значи? То значи да будете сигурни да не очекујете нешто што у вашем свакодневном животу неће бити изводљиво. На пример, у савршеном свету већина нас би волела да се свакодневно масажи сат времена, свако вече купа у мехурићима и свакодневно ужива у опуштајућем гурманском оброку. Да ли је то могуће за већину нас? Не. Уместо тога, морамо добро погледати шта је заправо могуће. Почните са малим.

Испод је листа идеја о самопомоћи. Изаберите чак и један предмет за који мислите да бисте га могли уградити у свој дан. Можда покушајте да примените нешто ујутро, тако да знате да вам неће недостајати времена пре него што будете имали прилику да то урадите. Кључ овде је само покушати. Да ли ћете то радити савршено сваки дан? Наравно да не. Можда покушате са једном од ових идеја, а она вам једноставно није дала миран подстицај којем сте се надали. Затим испробајте другу идеју у наставку. Покушавајте док не пронађете нешто што ће вам дати резултат који тражите.

Обратите пажњу на то како се осећате након што одвојите време да се позабавите собом. Шта примећујете у остатку дана? Да ли сматрате да сте мирнији и стрпљивији према другима? Спавате ли боље ноћу? Што више нешто радимо, већа је вероватноћа да ћемо постати позитивна навика. Ово је тајна бриге о себи - претварање у навику, па је то нешто што не бисмо погодили, баш као што је једење вечере нешто за шта обично не осећамо кривицу дајући предност.

Идеје о самопомоћи:

• Направите листу захвалности
• Слушајте оптимистичну или опуштајућу музику
• Узмите пет минута да седнете и подигните ноге
• Станите под туш кад вам се врела вода прелива преко леђа
• Затражите супружника или партнера за трљање стопала или масажу леђа
• Идите у шетњу током паузе за ручак
• Слушајте медитацију („Инсигхт Тимер“ је бесплатна апликација за медитације)
• Направите Епсом слану купку
• Закажите ноћ за састанак са супружником, партнером или пријатељима како бисте се повезали без ометања
• Уживајте у врућој шољи чаја
• Проведите пет минута дубоко удахнувши
• Направите маникир или педикир или си га направите
• Искључите телефон на 30 минута
• Учествујте на часу јоге
• Упалите укусну мирисну свећу
• Пишите у часопису пет минута
• Читајте књигу 20 минута
• Лезите 15 минута раније
• Престаните пратити некога на друштвеним мрежама који је негативан или због кога се осећате лоше

Ако се осећате презадовољно размишљањем о томе како да направите промене како бисте себи поставили приоритет у самопомоћи, помоћ је доступна. Нарочито ако се боримо са проблемима менталног здравља, може бити заиста тешко пронаћи енергију или мотивацију да започнемо са променама како бисмо побољшали себе. Посета терапеуту може вам помоћи да своје циљеве поделите на лакше, оствариве кораке и подржи вас у том циљу да себи поставите приоритет.