Три врсте сагоревања - и како се одбити од сваке
Мелисса се прославила на Интернету последњих недеља након што је Тиме Оут Нев Иорк нехотице објавио списак запослења на сајту за тражење посла. То је заиста детаљно описовало њен тренутни неукротив посао.
Пост објашњава: „Тренутно имамо договорени буџет од 2.200 УСД по издању за слободни Пхото Едитор, 10 сати рада са 22 УСД на сат, што би обично било сасвим у реду, међутим, проблем је у томе што Мелисса физички не може наћи довољно добрих кандидата да би попунила ове слободне позиције, и по тренутној стопи производње часописа, потребно јој је више људи на располагању за истовремено рад у више градова. Пошто не може да пронађе људе за ове слободне позиције, била је принуђена да сама обавља све ове послове и тренутно је потпуно преплављена и преплављена. "
На несрећу, многи људи који читају објаву вероватно се могу повезати. Педесет посто Американаца каже да их посао непрестано исцрпљује - цифра која се готово утростручила од 1972. године, према Генералном социјалном истраживању 2016., годишњем социолошком истраживању које сваке године спроводи истраживачка организација НОРЦ са Универзитета у Чикагу. Трошкови сагоревања су огромни. Ако се не контролише, хронични стрес доприноси депресији, срчаним обољењима и аутоимуним поремећајима.
Ако сте лично доживели сагоревање, из прве руке знате колико тешко може бити опоравак. Понекад се чини да никакво слободно време (чак и ако га узмете) не помаже. То је зато што имамо тенденцију да превише поједноставимо проблем и његово лечење. У свом раду као тренера за жене и предузетнице, открио сам да сагоревање није само презаузетост; ради се о деморалисању из једног од неколико разлога.
Три врсте сагоревања
Као што објашњава рад из 2014. објављен у рецензираном часопису са отвореним приступом ПЛОС Оне, постоје три различита подтипа сагоревања - сваки са својим узроцима и стратегијама суочавања. Студија је заснована на одговорима анкете 429 запослених на универзитету у Сарагоси у Шпанији.
Прво, постоји сагоревање преоптерећења. Ово је врста сагоревања која је већини нас позната. Са преоптерећеним изгарањем, људи раде више и све више махнито у потрази за успехом. Отприлике 15% запослених у анкети спада у ову категорију. Били су спремни да ризикују своје здравље и лични живот у потрази за својим амбицијама и били су склони да се носе са стресом тако што ће се искалити другима.
Друга врста сагоревања укључује недовољно изазивање. Људи у овој категорији осећају се потцењено и досадно, и постају фрустрирани јер им посао недостаје могућности за учење и простора за професионални раст. Отприлике 9% запослених у анкети осећало се тако. Будући да људи који немају довољно изазова у свом послу не проналазе страст или уживање, они се сналазе дистанцирајући се од свог посла. Ова равнодушност доводи до цинизма, избегавања одговорности и свеопштег невезивања са њиховим радом.
Коначна врста сагоревања, занемаривање, резултат је осећаја беспомоћности на послу. 21% запослених који су спадали у ову категорију сложило се са изјавама попут: „Кад ствари на послу не испадну онако како би требало, престајем да покушавам“. Ако сте у овој категорији, можда себе сматрате неспособним или се осећате као да нисте у стању да следите захтеве свог посла. Можда сте покушали да напредујете на послу, суочили се са препрекама и једноставно одустали. Уско повезано са синдромом варалице, ово стање обично карактерише пасивност и недостатак мотивације.
Проналажење решења
Будући да људи не сагоревају на потпуно исти начин или из потпуно истих разлога, важно је идентификовати тип сагоревања са којим се ви или ваши запослени можда суочавате. То олакшава проналажење циљаних решења која могу помоћи.
Већ постоје бројна упутства о томе како се бавити изгарањем преоптерећења, укључујући прављење пауза током радног дана и бављење хобијима којима се бавите ван радног времена. (Иако може бити примамљиво да се вежете са Нетфлик-ом након посла, стручњаци сугеришу да ово не ствара осећај енергичности или обнављања.) Поред тога, разговарајте са менаџером или неким другим вишим руководиоцем у вашој организацији о томе како да се мало ослободите посла твој тањир. Вама или компанији не користи ако су ваше обавезе неодољиве и неодрживе.
Ако сте под изазовом, први проблем који морате решити је проналажење ствари у које ћете се осећати уложено. Када сте деморализовани, може вам бити тешко да се бринете о већем делу било чега, а проналажење ваше страсти у животу може изгледати застрашујуће . Смањите улог једноставним истраживањем својих занимљивости. Издвајање времена за саморефлексију може осветлити нова интересовања која желите да истражите.
Даље, поставите себи циљ да научите нову вештину у наредних 30 дана да покренете своју мотивацију. Корачајући ка циљу, без обзира колико мали био, гради самопоуздање и ствара замајац замаха који вас може подићи из функа.
Поред тога, можете покушати да направите посао да бисте свој посао претворили у онај који желите. Израда послова укључује редизајн ваше улоге и одговорности тако да можете пронаћи више смисла у свакодневним задацима и боље искористити своје снаге. Ако сте, на пример, маркетиншки помоћник у непрофитној организацији која ужива у писању, можете да питате да ли бисте могли да покренете блог који дели новости о људима који имају користи од мисије организације. На овај начин осећаћете се више уложеним у свој рад - док помажете и свом послодавцу.
Ако је ваш проблем занемаривање, ваш главни задатак би требао бити проналажење начина да повратите осећај одлучности над вашом улогом. Покушајте да направите списак забране. Шта можете скинути са тањира спољним извођачима, делегирањем или одлагањем? Потражите обавезе које требате да кажете „не“ свима заједно. Ако се затекнете да одговарате шефу радохоличару, научите да постављате боље границе.
Најважније је да се усредсредите на оно што можете контролисати. Структура је важнија током стреса, зато створите јутарњу рутину којих се можете придржавати. Ван радног времена, будите опрезни у вези са бригом о себи. Када се на послу осећате беспомоћно због промене плиме и осеке, привид предвидљивости је од суштинског значаја.
Резултат
Опоравак од сагоревања захтева време. Ако се осећате безнадежно, покушајте да заузмете перспективу доброг ментора. Шта бисте саветовали другој изгорелој особи у ципелама? Шта год да радите, не занемарујте знаке стреса. Ваше добро је превише важно.
© 2017 Мелоди Вилдинг // изворно објављено на Куартз.
.jpg)
