Колико треба да се гурате од депресије?
Ово питање често чујем у заједници депресија коју водим и увек га себи постављам. Чини се као да ме оно што ме тјера на здравље један сат може натерати на следећи пут до болести. Стално се враћам на молитву ведрине:
Боже, подари ми спокојство да прихватим ствари које не могу променити;
Храброст да променим ствари које могу;
И мудрост да се зна разлика.
Већ сам писао о томе колико да изазовем себе депресијом, али мислим да је важно да се обратим поново, јер сам спроводио експеримент са њом.
Наћи ћете стручњаке који кажу да је најбоље да висите тамо и не дозволите да вам депресија поремети живот, да наставите да радите колико год можете. Позитивни психолози попут др Мартина Селигмана тврде да је коришћење ваших снага и допринос друштву антидоти за депресију: осећај постигнућа који имате одласком на посао, волонтирањем или било чим продуктивним, иако се осећате паклено, на крају ће покренути ти за боље ментално здравље. Верујем да је ово истина.
Увек сам грешио на тој страни - гурајући се. Мислим, уређивао сам колумну о духовности са рачунара у заједничкој соби психијатријске јединице Јохнс Хопкинс. Моји терапеути и пријатељи увек су ми аплаудирали што сам напредовао колико сам могао током депресивних епизода. И да, учинило ми је да се осећам као да се нисам потпуно распао и подигао своје оштећено самопоштовање, што је вероватно нешто вредело.
Али пре неколико месеци, схватио сам да ћу једини начин да се излечим од свих својих хроничних болести ако дозволим себи да грешим на другој страни - да се мање гурам. Тако сам одлучио да себи дам лиценцу на годину дана да кажем не свему што нисам апсолутно МОРАО да радим: радио емисијама, интервјуима, говорима, пословним ручковима и телефонским позивима, гостујућим блоговима итд. Направио сам „инвентар стреса“ који сам описао у својој колумни о 9 начина природног лечења депресије и схватио да се 75 посто ствари које су ме истицале може лако уклонити.
Схватам да ово неће успети за све - ту је питање егзистенције. Срећом, могао бих да поједноставим свој живот, а да не изгубим посао. Међутим, ако покушавате да откријете колико се уопште морате гурати када је у питању депресија, можда ћете себи поставити следећа питања:
Нагињете ли се лијево или десно?
Једна од најбољих сесија коју сам имао са психијатром рано у опоравку била ми је када ми је рекла да се књиге о самопомоћи пишу за људе који би могли да користе неку интроспекцију у свом животу, а не за људе који пренаглашавају свој унутрашњи живот као ја.До данас, кад год прочитам књигу о самопомоћи и због које се осећам лоше због себе, увек се сетим њене мудрости.
Такође сам следио савете легенде тркачких аутомобила Доц Худсон-а Лигхтинг МцКуеен-у у Диснеи-у Аутомобили: „Скрените десно да бисте кренули лево.“ Значи, понекад морате да се нагнете у супротност својој интуицији. Почињем да мислим да ми је моја склоност ка гурању, гурању, гурању веома дуго мучно - да је уређивање моје колумне на психијатрији показатељ да сам превише забринут због живота који се одвија, црвена застава коју сам нисам себи дозвољавао остало што ми је требало.
Дакле, ево мог питања: Да ли се обично превише форсирате или вас треба форсирати? То ће вам помоћи да знате шта да радите када постанете депресивни. Ако се непрестано тучете због тога што нисте све радили савршено у опоравку или у животу, можда бисте требали да се вратите на пола радног времена (ако можете себи то приуштити) и покушајте да дозволите себи да оздравите. Ако вам обично требају други људи да вас подстакну на промену, онда је можда потискивање себе права ствар.
Другим речима, покушајте скренути десно да бисте кренули лево.
Које су ваше тачке притиска?
Управљање стресом је много важније за оздрављење него што сам икада мислио. Стрес компромитује скоро сваки биолошки систем у вашем телу, истрошавајући важне органе тако да сте подложни поремећајима расположења. Стални кортизол који преплављује ваш крвоток је лоша вест и за тело и за ум. Било ми је веома корисно да кроз попис залиха утврдим одакле долази мој.
На пример, не волим да разговарам телефоном. Одувек сам то знао, али заборавио сам док нисам извршио инвентар. Још на факултету, пре мобилних телефона, скинуо сам телефон на неодређено време, а мама је морала да зове моју комшиницу из студентског дома да види да ли сам жив. Исто сам радила и пре него што смо супруг и ја имали мобилне телефоне и искључили све звона у кући. Био је помало изнервиран. Нисам сигуран шта је то, али четовање технолошким уређајем троши моју енергију. Још од јула, када сам себи дао дозволу да кажем не, изузетно сам пажљив на то које телефонске позиве примам, што ми обично даје додатних 15 минута дневно да се могу одморити - лежим на кревету и једноставно обраћам пажњу на мој дах. Састављањем листе свих својих „тачака притиска“, можете видети куда се гурате, а да то ни не схватате, и стога у свом животу направите места за активности које лече.
Примарни извор стреса врло добро може бити ваш посао или очигледна одговорност; међутим, можда постоје и друге притоке стреса у вашем животу које се уливају у ваш централни нервни систем којих нисте свесни - све оне мале услуге и ствари са којима се слажете, а да никада не признате шта они чине вашем укупном стресном оптерећењу.
Да ли сте љубазни према себи?
Ово је најважније питање. Одлучујући да ли ћете се гурати или не, прво се морате запитати да ли радите ову ствар - посао, нови час, ручате с неким - јер ТО ЖЕЛИТЕ да урадите или из других разлога. Након што сам се повремено постављао ово питање током целог дана, схватио сам да непримерено време трошим на е-пошту и телефонске позиве не зато што сам желео, већ зато што сам се бојао да нећу. Уживач људи из фазе четири, нисам желео да се неко узнемирава због мене што се не враћам њему или њој, и још горе, нисам желео да ме неко воли. У младости сам научен да никад не палим мост и да се умрежујем при свакој могућности - никад не знате када ће вам тај контакт можда затребати. Да, па, то доводи до исцрпљености и хроничних болести.
Сад верујем да је у реду ако се неко љути на мене јер не могу да му се вратим. Чак ће бити у реду ако га не волим. Морам да будем љубазнији према себи него према било којој другој особи ако бих икада желео да се излечим од својих хроничних болести. Превише година сам провео радећи обрнуто.
Три месеца након експеримента, већ могу да кажем да погрешка на страни ненапуштања себе даје боље резултате од гурања. Међутим, не само да је свака особа јединствена, већ се свака ситуација веома разликује. Зато морате сами да осетите терен и сами претпоставите.
Сретно и често изговарајте молитву ведрине!
Придружите се ПројецтБеиондБлуе.цом, новој заједници депресија.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
