Катастрофално размишљање: када се ваш ум држи сценарија у најгорем случају
Ови примери катастрофалног размишљања могу изгледати екстремно, можда чак и глупо. Али пре него што се сетимо, ситуација због које смо забринути постаје потпуно разрађени најгори сценарио.
Клинички психолог, др Јое Диллеи, поделио је ове примере како брзо наше размишљање може ићи на југ:
„Ако моја мама буде инсистирала да поново одржи Дан захвалности у својој кући, заглавит ћу у томе што ћу морати да се одгодим за њен распоред, што ће разочарати моје тазбине који изгледа да нас увијек желе код себе у исто вријеме када то жели моја мама ми код ње. Не можемо бити два места одједном! Уф. Увек некога разочарамо. Још један празник уништен! Ово се УВЕК догоди! “
„Шеф ме позвао у свој уред на сутрашњи састанак. Никад ме не тражи да се нађемо ван редовних састанака особља. Није време за преглед учинка или било шта слично, тако да не знам око чега бисмо се требали састати - осим ако није нешто лоше. Надам се да је мој посао сигуран. Наша сестринска компанија је управо отпустила гомилу људи. Претпостављам да би и мој посао могао бити угрожен. Бојим се тог састанка. Сада не могу да спавам. "
Катастрофално размишљање је проблематично јер покреће сам исход који покушавамо да спречимо: „непријатно или болно стање ствари“, рекао је Диллеи.
„На пример, брига да је бубуљица тумор активира неке од истих можданих региона и емоционално стрепње које се дешава када се кврга заиста испостави бити тумор “. Катастрофално размишљање такође повисује хормон стреса кортизол и смањује нашу способност да ефикасно реагујемо, рекао је он.
Када вам ум рађа катастрофалне мисли, Диллеи-јева четири савета могу вам помоћи. Такође, пратите други и трећи део са још практичних савета.
1. Уочите своје мисли.
„Приметите када ваше мисли из реалних стрепњи пређу у необичне или мало вероватне сценарије“, рекао је Диллеи, аутор књиге Игра игра вашег детета: Како се одспојити и поново повезати у дигитално доба. Обратите пажњу на обрасце.
На пример, поделио је овај пример: „Хммм. То је занимљиво. Отприлике сваки пут када се возим на посао у уторак ујутро на свој недељни састанак особља, пронађем своје мисли ... замишљајући најгоре што се догађа. Заправо немам то кад се било које друго јутро у недељи возим на посао. Шта је са оним састанцима због којих сам забринут? “
Такође, када ваше мисли постану катастрофалне, приметите да ли осуђујете себе. (Што само појачава вашу анксиозност.) Диллеи је поделила овај пример: „О човече, опет се избезумим. Увек радим ово! Али, сачекајте, како да знам да ли је оно чега се бојим стварно ?! Тако сам заглављен! "
Понекад и не схватимо да наш ум производи такве драматичне мисли.Диллеи-јево омиљено дугорочно решење за изоштравање самосвести је медитација пажње. То нам помаже да „постанемо прилагођенији својим мислима и томе када и како се они мењају. [На овај начин] боље ћемо моћи да разазнамо када наши мисаони процеси пођу „у лево“. "
Ова вежба му се посебно свиђа: Опишите звукове које чујете око себе помоћу неутралних речи. Када се ваш ум пребаци на друге мисли или чула, без просуђивања, поново се усредсредите на слушање звукова.
2. Вратите контролу коју имате.
„Не можете све да контролишете, али размотрите реалне опције које су вам тренутно на располагању“, рекао је Диллеи, који је такође са супругом др Царрие Диллеи основао приватну ординацију у Лос Ангелесу. Поделио је следеће примере: Ако сте забринути за летење, истражите физику која стоји иза тога. Подсетите се да ова пракса постоји више од једног века и да сте статистички сигурнији у авиону него у аутомобилу.
Ако сте забринути због места на лицу, закажите састанак са дерматологом да га провери. Ако сте забринути за образовање свог детета, сазнајте где су неки од најуспешнијих људи ишли у школу. (Сазнаћете да је одређена школа донекле битна. Али „сигурно није све битно нити је примарни предиктор дугорочних исхода.“)
3. Суочите се са својим страховима.
„Најучинковитији начин да превладате своје страхове је суочавање с њима“, рекла је Диллеи. „Јунг је приметио да оно чему се опирете опстаје.“ На пример, ако се бојите летења, одморите се изван државе, рекао је. Ако се бојите да имате озбиљан проблем у браку, обратите се свом партнеру, рекао је. (Јер ако постоји озбиљан проблем, бар ћете знати на чему треба радити, уместо да бринете, промишљате и осећате се заглављено.)
4. Посетите психотерапеута.
Можда мислите да се катастрофе ипак дешавају - „авиони се сруше!“ И као што је Диллеи рекла, били бисте у праву. „Понекад живимо у застрашујућем свету.“ А горњи савети можда неће помоћи вашој анксиозности. Ово је када је важно посећивање терапеута за индивидуалну помоћ.
(Нажалост, прихватљивије је видети стоматолога него терапеута, што је Диллеи рекла да је заостало. „И даље ми је нејасно зашто бисмо били више у реду да боље пазимо на уста него на ум.“)
Пре много година Диллеи је радила са женом која је изразила страх од летења. Испоставило се да је њен страх заиста био само прихватљив разлог да одбије посао који би је одвео из државе и иностранства. Заједно су схватили да она (подсвесно) предвиђа емоционална превирања ако прихвати положај. Па су радили на томе. Данас ова клијенткиња „прати своју страст у другој земљи. Каква би штета била да је остала у родном граду на послу који је сматрала неиспуњеним на основу логике да „неки авиони урадити крах. ’“
Наш ум је врло ефикасан у стварању катастрофалних мисли - и могу нас оставити врло уверене. Срећом постоје стратегије које можемо вежбати како бисмо смирили анксиозност и оснажили се.
Ово је први део наше серије о катастрофалном размишљању. Пратите други и трећи део како бисте добили још савета за ефикасно сналажење.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
