Одрасли са АДХД-ом: Како превазилазим своје највеће изазове да бих то постигао
Али није да сте неефикасни или неспособни или безнадежни.
Проблем заиста лежи у томе што немају праве стратегије прилагођене АДХД-у, према др. Роберту Оливардији, клиничком инструктору и психологу који је специјализован за рад са особама са АДХД-ом и који такође има АДХД. Предложио је одраслима са АДХД-ом да себе сматрају „произвођачима у току“.
Изазов: Тонућа мотивација
Оливардији је највећи изазов у постизању ствари недостатак мотивације за задатке који нису хитни или узбудљиви. Због чега тајмерима ствара осећај хитности. На пример, не воли да коси травњак, па поставља тајмер на 34 минута и 32 секунде, и покушава да победи то време. „Пружа одређену стимулацију задатку.“
Такође задатак раздваја на кораке који су толико мали да изгледају управљиви и да захтевају мало енергије. На пример, када Оливардиа напише истраживачки рад, он га дели на следеће кораке: 1) Оквирни папир 2) Проверите да ли су мастило и папир у штампачу спремни, а радни сто чист 3) Напишите библиографију 4) Напишите увод 5) Одељак о методама писања 6) Напишите одељак резултата 7) Напишите закључак 8) Прочитајте нацрт и извршите било какве измене.
Можда ће радити на сваком кораку у други дан - или ће, ако уђе у добар ритам, приступити неколико корака.
И, на крају, Оливардиа се подсећа да ће досадни или изазовни задаци бити управо то - досадни или изазовни - без обзира када их обавља. „Не постоји чаробни начин да их учините угодним, па је„ право “време заиста Сада.”
Изазов: Превише непланирано време
За Бонние Минцу, старију сертификовану АДХД тренерицу којој је дијагностикована АДХД у 40-има, највећи изазов су велики блокови непланираног времена. Као предузетница контролише свој распоред.„[КАДА за задатак не постоји састанак или рок, није вероватно да ће се то обавити“, рекао је Минцу, оснивач тренерске праксе Тхриве витх АДД.
Минцу помаже то што је намерна у вези са задацима које ради, заједно са тим када их ради. Уместо да само креира рок, она такође одређује време почетка. Уместо да напише „рад на веб локацији“, она идентификује на којим веб страницама ради, када ће радити на њима и како ће резултати изгледати.
Изазов: Све врсте дистракција
За Дана Раибурн, старијег сертификованог АДХД тренера који такође има АДХД, највећи изазов је одвлачење пажње. „Фацебоок, е-пошта, телефонски позиви, текстуалне поруке, ТВ емисије, књиге, породица и пријатељи. Ви то кажете, и могу да вам одвратим пажњу ”, рекао је Раибурн, који води приватне и групне програме АДХД тренирања.
Развила је поступак у 3 корака за суочавање са дистракцијама: обавештавањем, коралним и директним. Прво је важно приметити да се ваша пажња заправо преусмерила. На пример, док је писала своје одговоре на моја питања, Раибурн је видела обавештење е-поштом и започела попуњавање анкете из школе своје ћерке. „Требао ми је минут да схватим да сам одвраћен од онога што намеравам да урадим, а то је одговор на питања.“
Друго, да би контролисао ометања - тако да је не искушавају - Раибурн је искључио своју е-пошту. У другим случајевима, утишала је звуке на телефону, ставила телефон у режим рада у авиону и искључила телевизор.
Шта вас одвлачи од тога да обавите неке ствари? Како можете зауставити ову пажњу да вам преусмери пажњу?
И, коначно, преусмерила је пажњу на задатак - питања.
Слично Оливардији, Раибурн такође воли да игра „Беат тхе Цлоцк“. Она поставља тајмер на 20 минута да види колико може да постигне пре него што аларм зазвони. „Само сазнање да тајмер иде може ми помоћи да се фокусирам.“
Замке ваше продуктивности
Шта вас спречава да будете продуктивни?
Непознавање конкретног кривца заправо је највећа препрека у обављању ствари, рекао је Минцу. Често чује како људи са АДХД-ом кажу: „Из било ког разлога нисам обавио [задатак].“ Међутим, разлог увек постоји, а идентификовање тог одређеног разлога или разлога може вам помоћи да пронађете право решење и стратегију за превазилажење изазова.
На пример, можда сте парализовани јер се чини да превише ствари треба учинити. Ваше решење је да набавите планера и направите распоред који ће вам помоћи да видите да за све на вашој листи има времена.
Наравно, препознавање замки ваше продуктивности можда неће бити тако једноставно. Тада вам може помоћи да радите са тренером или терапеутом или да питате вољену особу шта је приметила. Такође је важно посматрати себе. Шта се дешава сваки пут када покушате да извршите неки задатак? Како се осећаш? Какве мисли имате Какав је то задатак када можете да извршите задатак? Какво је ваше окружење? Другим речима, шта вам изгледа помаже у извршавању тог задатка?
Обављање ствари када имате АДХД може бити изазов. Будући да АДХД утиче на све, од ваше способности да задржите пажњу до ваше способности давања приоритета. Али, као што илуструју горе наведени појединци са АДХД-ом, можете апсолутно превазићи своје препреке. Кључно је идентификовати ваше личне замке и пронаћи решења која одговарају АДХД-у и која одговарају вама.
