Да ли анксиозни ум шири ФУД у вашем животу?
ФУД је такође нешто што људи са анксиозношћу не воле да трпе. Избегавају и траже сигурност како би били сигурни да ФУД (страх, неизвесност или сумња) није део њиховог живота. Ипак, заборављају да је ФУД део људског стања. Када опазимо опасност, наш уграђени механизам за преживљавање нас упозорава и јавља се страх како бисмо могли побећи или се борити против опасности. Ово је добра ствар. У супротном, наши преци не би успели, а ми не бисмо били овде. Страх нам помаже да останемо живи!
Неизвесност и сумња су такође део нашег путовања. Одвојите минуту за размишљање о томе како сте спремни да дозволите несигурност и сумњу у неким областима вашег свакодневног живота. На пример, ако ваш забринути ум не циља бриге око вожње аутопутем, возите свакодневно знајући могућност несрећа, а вољно прихватите ту неизвесност и свеједно возите.
С друге стране, када ваш забринути ум циља вашу религију и моралне вредности, можда нећете бити спремни да прихватите ризик да будете непоштени и да се осећате недостојно Божјих благослова. Можда ће бити тешко прихватити неизвесност у овој области, а ФУД ескалира.
Да ли сте сматрали да ваш забринути ум можда доноси сва правила, а ви их слепо поштујете? Кад ти ум каже, „Не можете ризиковати“, Настаје ФУД и уловите се у замку анксиозности. Размислите, можете ли заиста веровати свом уму 100 посто?
Када анксиозност почне ометати оно што је најважније, вероватно се борите против ФУД-а. Међутим, отвореност за ФУД може вам донети корист.
Размотрите ова питања:
- Да ли имам мање алармантне мисли и стрепњу када одгурнем ФУД?
- Да ли је борба против ФУД-а дугорочно ефикасна?
- Где се троши моја емоционална, физичка и ментална енергија?
- Да ли пропуштам живот какав желим да имам јер се борим са ФУД-ом?
- Ако оно што сам радио у прошлости не функционише, да ли је вредно покушати нешто другачије?
Следећи пут када се појави ФУД, запитајте се: „Где је тигар?“ Тигар наравно нема. Ваш ум можда опажа опасност и одвија се ваш аутоматизовани одговор да вас заштити.
Признајте то и реците једну од следећих изјава као да говорите у свој ум. Приметите шта се интерно дешава без борбе против ФУД-а или његовог храњења. Уместо тога, дозволите ФУД-у да долази и одлази као што то чине други приватни догађаји (мисли, осећања, сензације и нагони).
Испробајте ове изјаве током недеље:
- Хвала вам. Добар си посао што ме бринеш. Могао си бити у праву!
- Пазите, имате поенту; Размислићу о томе.
- Опет ми падне на памет. Штити ме као и обично. Видећемо.
- Примећујем осећај тескобе.
- Примећујем страх у свом телу.
- Примећујем помисао на ...
- Примећујем неизвесност и сумњу ... Нисам изненађен.
- Мој ум ради оно што најбоље ради. Видећемо шта ће се догодити.
Општи циљ АЦТ-а (терапија прихватања и посвећености) је усађивање психолошке флексибилности у живот људи. Један од шест основних процеса АЦТ-а назива се когнитивна дефузија. Сви се стопимо и заплетемо у мисли и друга унутрашња искуства. Горње изјаве покренуће раздвајање. Такође можете приметити да је неким од ових изјава додата несигурност, јер би у супротном могле постати превише умирујуће и поново вас запетљати.
Иако су страх, неизвесност и сумња непријатни унутрашњи догађаји, не заборавите, они су део нашег постојања. Сви можемо имати користи признавањем ове чињенице. Када покушате да их одгурнете, тада их запалите као да су сува четка у шуми.
Следећи пут када забринути ум прошири ФУД у вашем свету, покушајте нешто другачије!
