Једноставна медитација
Тимотхи Леари је сковао фразу „укључи, прилагоди се, одустани“ 1960-их. Постала је крилатица контракултуре. Редукционистички став је био да се то искључиво односило на употребу дрога за рекреацију, али др. Леари је тврдио да је то много шира референца на приступ различитим царствима свести.
Волим да га користим као референцу на медитацију на следећи начин: На тренутак напустите свој хиперповезани савремени живот, прилагодите се мирној тишини свог ума у његовим дубинама и окрените се могућностима унутрашњег путовања.
Чини се да се свуда у последње време окрећу учитељи и познате личности које величају врлине медитације. Предности укључују ублажавање стреса, различите позитивне утицаје на мозак и функцију имуног система и изоштрену способност фокусирања и концентрације.
Др Херберт Бенсон написао је књигу „Опуштајући одговор“ 1975. Утврдио је услове за стварање реакције опуштања код људи: удобан положај, пријемчив, отворен став, тихо окружење, опуштање мишића и понављање слога, речи или фразе. Понављање је неопходно.
Мантра медитација је једно средство за изазивање опуштајућег одговора. Вероватно је најпознатија мантра „Ом“ или „Аум“, а ако сте ишли на час јоге, можда сте је изговарали на почетку или на крају часа. Можете да користите „Ом“ да бисте експериментисали са медитацијом или другим слогом, речју или фразом из сопствене верске или духовне традиције. Можете да користите и број један или да избројите низ бројева. Моћ је у понављању.
Испод су упутства за медитацију:
- Пронађите мирно место. Седите у удобном положају, на столици или на поду, прекрижених ногу или не.
- Затворите очи и усмерите пажњу на дах, удишући и издишући. Удахните неколико пута дубоко. Дишите полако и природно. Постепено опуштајте мишиће од главе до пете или у било ком низу.
- На издисају започните тихо изговарање „Ом“ или изабраног слога, речи или фразе у непрекидној петљи.
- Како се мисли јављају, само их примећујте као одвојеног посматрача. Покушајте да их не држите или одгурнете. Нежно их позовите да крену и преусмерите пажњу на тихо понављање ваше мантре или фразе. Предлаже се иста оријентација према било којим звуковима у окружењу. Приметите звукове и покушајте да их означите, на пример „косилица за траву“ у предграђу или „рогови трубећи“ за становнике града. Нека звукови буду такви какви јесу.
Почните са пет до 10 минута и постепено повећавајте оно што вам одговара. Доктор Бенсон предлаже 12 до 15 минута по тренингу, који се ради свакодневно. Када сам похађао курс Трансценденталне медитације, препоручивало се 20 минута дневно, два пута дневно. Погледајте шта вам одговара.
На крају медитације, пустите своју мантру, вратите фокус на дах и полако отворите очи.
Покушајте да не осуђујете себе у овом процесу. Увек се препоручује пријатељска оријентација према себи. Наш ум је навикнут на висок ниво стимулације, тако да понекад може бити борба да и даље брбљамо. Само нека буде како је. Медитација се не односи на такмичење или бити „најбољи“ медитант. Научимо да прихватамо оно што се тренутно дешава и радимо с тим.
Размислите о покушају једне од бројних апликација за медитацију која ће вам помоћи у процесу. Тренутно ми је омиљена апликација Хеадспаце Андија Пуддицомбеа, доступна за иПхоне и Андроид. Посетите ввв.гетсомехеадспаце.цом за више информација.
Такође ми се свиђају апликација Медитатион Оасис Симпли Беинг и апликација Буддхифи2, редовно користим ове три апликације и препоручујем их својим клијентима који су заинтересовани за медитацију.
Референце
Бенсон, Х., М. Д., & Клиппер, М. З. (1992). Одговор опуштања. Њујорк: Харпер Цоллинс.
Кабат-Зинн, Ј., и Ханх, Т. Н. (2009). Живот у пуној катастрофи: Користите мудрост свог тела и ума за суочавање са стресом, болом и болестима. Рандом Хоусе ЛЛЦ.
