10 брзих стратегија за смиривање стреса

Током дана ћете обавезно налетети на нешто што вас наглашава - било да је то код куће, на послу, у путовању на посао или док обављате неке задатке. Или се можда бавите дугогодишњим стресором. Или можда у вашем окружењу нема ничега што покреће ваш одговор на стрес, али интерно се и даље осећате на ивици.

Без обзира на то, помаже вам разноврсност здравих стратегија којима се можете обратити за смирење.

„Управљање стресом је једна од најважнијих ствари које људи могу учинити да би побољшали свој квалитет живота и здравствене исходе. Толики део нашег имунолошког система повезан је са осећајем благостања и недостатком истог “, каже Марцеи Схапиро, др. Мед., Породични лекар и аутор књиге Слобода од анксиозности.

Ево 10 брзих стратегија које вам могу помоћи.

1. Померајте се сваког сата.

„Иако не делује стресно, дуго седење смањује циркулацију глукозе и кисеоника у мозгу, лишавајући нас драгоцене енергије и узрокујући накупљање токсичних хормона стреса и упале, према др Хеиди Ханна, др. сарадник са Америчким институтом за стрес и аутор књиге Стрессахолиц: 5 корака за трансформацију односа са стресом.

Предложила је да сваког сата покрећете тело најмање три до пет минута. Вежбајте лагане вежбе за својим столом (попут ових), нежно се истегните, шетајте по канцеларији или се попните на неколико степеница, рекла је.

2. Проверите код себе.

Проверавајте се током целог дана да бисте приметили како се осећате физички, емоционално, ментално и духовно, рекла је Цинтхиа Ацкрилл, др. Мед., Председница ВеллСпарка и чланица одбора Америчког института за стрес.

Скенирај своје тело. „Да ли вам неки делови разговарају?“ Можда су вам рамена напета, а ви треба да се истегнете. Обратите пажњу на процес ваших мисли. Да ли вам мисли убрзавају? Прилагодите се својим емоцијама. Како се осећаш? Прилагодите се својим духовним потребама. „Одвојите тренутак да се сетите шта је то што вас утемељује.“

Да би вас подсетио да се пријавите, Ацкрилл је предложио стављање тачака у боји на све, од волана до фрижидера. Користите тачку као знак да је време да се фокусирате на своје потребе. (Ротирајте боје; наш мозак ће занемарити исту боју након неког времена.)

Према Ацкрилл-у, такође помаже да се запитате: „Како сам и шта ми треба да бих био најбољи у овом тренутку?“ На пример, можда ће вам требати пауза.

3. Дишите.

„Један од најбржих начина покретања реакције опуштања у мозгу и телу је дубоко удахнути“, рекла је Ханна. Предложила је да затворите очи и избројите удисаје до одређеног броја или подесите тајмер и обратите пажњу на осећај дисања.

„Не форсирајте дубоко дисање, јер се то само по себи може схватити као стрес, већ радије усредсредите своју менталну енергију на физичке сензације у телу док дишете.“

4. Саставите шаљиву колекцију.

Склони смо да хумор сматрамо случајним. Али хумор је заиста ствар избора, рекла је Карин Букман, РН, МСН, говорник, неурохуморист и аутор Шта је тако смешно у вези ... серија. То је такође алат који се често занемарује, рекла је. „Али то је тако моћно.“ 1

На пример, недавно је Букманов лет одложен - трећи пут тог дана. Док су сви били изнервирани, она је ставила слушалице и почела да слуша Давида Седариса у Карнеги холу. "У року од неколико минута, хистерично сам се смејао."

Предложила је да саставите колекцију аутора, комичара, филмова и било чега другог што вас насмеје и да вам буде при руци (попут плејлисте на телефону или видео записа обележених на рачунару).

5. Покушајте са ароматерапијом.

Толико нас је осетљиво на мирис, а ароматерапија може помоћи појединцима да пређу у мирније стање, рекао је Схапиро. Лаванда је најчешће есенцијално уље које се користи за смирење анксиозности, рекла је. Још једно популарно уље за анксиозност (и депресију) је ружа. Можете додати есенцијална уља у купке или дифузоре.

6. Направите листу песама.

Направите плеј листу песама које вас опуштају и смирују. Затим „закажите паузе за пуњење током дана како бисте нешто слушали и фокусирали свој ум на инспиративне речи или звукове које чујете“, рекла је Ханна. Затворите очи како бисте смањили ометање и обратили пажњу на садашњост, додала је.

7. Направите а игра листа.

Напишите листу од 10 ствари које вам се чине забавне, а које коштају 5 долара или мање, рекао је Букман. Направите листу када се осећате добро, јер је теже смислити шта да радите када се осећате мршаво, рекла је. Када сте под стресом, одаберите једну активност са листе.

8. Иди биљно.

Схапиро је предложио да испроба смирујуће биље попут ваниле, светог босиљка, овсене сламе и родиоле. Можете их наћи у облику чајева или капсула. Пошто толико људи недостаје магнезијума - који „умирује нервни систем“ - она ​​је такође препоручила узимање магнезијумове подлоге или магнезијума са глицином. (Схапиро воли компаније Гаиа Хербс и Јарров због куповине биљака.)

9. Преузмите смешне апликације.

Букман користи апликацију иФунни, која вам омогућава да прегледате неке од најсмешнијих слика са Интернета.

10. Покушајте саосећајни гест.

„Слање мало љубави на свој начин неколико пута током дана може бити изузетно моћно“, рекао је Ацкрилл. Предложила је да ставите руку на срце и кажете шта год да је потребно да чујете, као што су: „Добро сам“, „Вредан сам“ или „Вољен сам“.

Фусноте:

1. Удружење за примењени и терапијски хумор има списак литературе, попут ове странице о истраживању мозга. [↩]