Анкилозирајући спондилитис и држање

Могуће је да је једна од најозбиљнијих компликација анкилозантног спондилитиса (АС) развој држања "грбавог". Ако вам краљежница постане крута или крута у положају усмјереном према напријед, то вам може одузети велики утицај на квалитет живота - то може утјецати на све, од ваше способности да гледате некога у очи до начина на који се облачите ујутро.

Ако вам краљежница постане крута или крута у положају према напријед, то вам може одузети огроман животни квалитет. Љубазношћу СпинеУниверсе.цом за слике.

Срећом, многи пацијенти са АС-ом имају користи од тренинга за држање. Размислите о штетним утицајима модерног друштва који делују против доброг држања чак и код људи без АС-а. Сати проведени на каучу гледајући телевизију или се протежући ка екрану рачунара могу имати велике последице за некога са АС-ом. Тренинг држања дизајниран је да вас научи како се борити против ових ефеката и помоћи вам да одржавате добро поравнање краљежнице или држање.

Начини одржавања правилне усклађености краљежнице

Ако имате АС, одржавање доброг поравнања кичме требало би да буде главни приоритет. Испружите рамена и држите главу опуштену и окренуту равно напред (нпр. Не гледајте доле док ходате). Док стојите, замислите да вам уши, рамена, кукови, колена и глежњеви падају равно.

Испод су други савети који ће вам помоћи да одржите добро држање кичме и смањите ризик од развоја ненормалног држања.

Док спава
Можете да одржавате правилно поравнање кичме ноћу спавањем на чврстом душеку који подржава ваше цело тело. Спавање на леђима са танким јастуком испод врата најбоље је. Ноге такође треба да држите равне - избегавајте закривљене положаје и не користите јастук испод колена - јер продужење ногу задржава флексибилност.

Основе намештаја
Мекане, удобне столице и каучи могу бити примамљиви, али олакшавају губитак доброг држања. Уместо тога, тражите столице са правим и чврстим наслоном које се не наслањају. Можете додати мали јастук или јастук на леђима како бисте додали додатну подршку и удобност.

Додатни савети
Ако радите за рачунаром цео дан, проверите да ли је ваше радно место ергономско исправно, и правите честе паузе како бисте устали и кретали се. Више о одржавању доброг држања на послу можете прочитати у нашем чланку Ергономски савети радне станице: Монитори рачунара и држање.

Ако сте седели, повремено устаните и ходајте да истегнете кичму. Још један добар начин за оживљавање краљежнице је да свакодневно лежите на поду на леђима. Овај положај ће вам помоћи да истегнете бокове и промовише добро држање.

Како проверити проблеме са држањем

Ако имате АС и сумњате да развијате грбаво држање, постоји неколико једноставних метода за тестирање.

Један уобичајени начин је једноставан зидни тест. Станите леђима уза зид. Ако је краљежница равна, стражњи дио главе требао би бити у могућности додирнути зид док је брада паралелна с подом.

Друга опција је огледало тест. Станите са стране поред огледала пуне дужине, окрећући главу да бисте себе погледали. Замислите како спустите жицу од врха главе до ножних прстију. Ако имате добро држање, невидљиви низ треба да вам падне кроз уши, предњи део рамена, све до центра кука, затим даље иза колена, и коначно на предњи део глежња.

Више савета за држање анкилозантног спондилитиса

Практицирање доброг држања једна је од најважнијих ствари које можете учинити да промовишете здравље кичме и квалитет живота када имате анкилозирајући спондилитис. Ако сте забринути због свог држања, разговарајте са стручњаком за кичму или физикалним терапеутом о томе како да уградите једноставне стратегије држања у свој свакодневни живот. Ако желите да прочитате више о побољшању свог држања, кликните овде.

Погледајте изворе

Анкилозни спондилитис. Универзитет у Вашингтону: Ортопедија и медицина спорта. хттп://ввв.ортхоп.васхингтон.еду/?к=патиент-царе/артицлес/артхритис/анкилосинг-спондилитис.хтмл. Приступљено 12. марта 2017.

Положај и анкилозирајући спондилитис (АС). Артхритис Ресеарцх УК. хттп://ввв.артхритисресеарцхук.орг/артхритис-информатион/цондитионс/анкилосинг-спондилитис/селф-хелп-анд-даили-ливинг/постуре.аспк. Приступљено 12. марта 2017.

Питања и одговори о анкилозантном спондилитису. Национални институт за артритис и болести мишићно-коштаног система и коже (НИАМС). хттпс://ввв.ниамс.них.гов/Хеалтх_Инфо/Анкилосинг_Спондилитис/#б. Објављено јуна 2016. Приступљено 12. марта 2017.

Иу ДТ. Едукација пацијената: Анкилозантни спондилитис и други спондилоартритис (изван основа). Савремен. хттпс://ввв.уптодате.цом/цонтентс/анкилосинг-спондилитис-анд-отхер-спондилоартхритис-беионд-тхе-басицс. Последњи пут ажурирано 16. децембра 2016. Приступљено 12. марта 2017.