7 начина да се добро бринете као будућа мама на одмарању у кревету

Одмор у кревету може звучати као сан - као одмор који бисте волели да имате. Али одмор у кревету заправо може бити застрашујуће време за будуће маме, рекла је Паријат Десхпанде, перинатални веллнесс саветник који ради са женама које су под стресом, узнемирене и осећају се беспомоћно током ризичне трудноће. То може бити „тешко, усамљено и исцрпљујуће и физички и емоционално“.

Жене се могу суочити са низом изазова. Као прво, многи људи можда не разумеју тачно кроз шта пролазите, чинећи да се осећате још усамљеније. Можда ће вам бити досадно, поготово ако вас занима, имате личност типа „А“ или сте навикли да останете заузети, рекао је Десхпанде. Можда ћете се осећати кривим за свакакве ствари - за то што нисте могли да помогнете колико бисте обично могли, што нисте могли да проводите време са другом децом, рекла је.

Такође можете да бринете о својој беби и да ли радите исправно. Можда ћете бринути о финансијским ефектима одмора у кревету. Можда се осећате беспомоћно: „као да само седите и чекате да падне друга ципела и не радите ништа да заштитите своју бебу.“

Можда више не знате ко сте и борите се да бисте се осећали као цела особа, рекао је Десхпанде. Можда се осећате као да је „ваш идентитет одузет и све што сте носитељ бебе затворене између четири зида“.

Добра вест је да, иако су ови изазови стварни и опипљиви, постоји много ствари око вас моћи урадити. Прво, важно је да од лекара добијете детаље о ограничењима активности. Као што је Десхпанде рекао, постоје различите врсте одмора у кревету. „Неким женама је дозвољено да стоје по 1-2 сата. Некима је дозвољено једно 15 минута хода дневно. Неки морају остати наслоњени. Други су на строгом одмору у кревету и не могу да устану, осим да иду у купатило “- а понекад чак ни паузе у купатилу нису дозвољене.

У наставку је поделила још седам предлога за добру бригу о себи када се одмарате у кревету. Десхпанде комбинује своје професионално усавршавање и стручност у клиничкој психологији са сопственим искуством у веома ризичној трудноћи.Она води маме да направе једноставне, али моћне промене у начину живота, тако да се осећају смиреније и контролишу здравију трудноћу.

Признајте своја осећања.

„Ако се више не можете физички кретати, ваше тело издржава много већи стрес са много мање продајних места него што сте навикли“, рекао је Десхпанде. Због тога је важно препознати и обрадити своја осећања. Размислите о дневницима, разговору са вољеном особом у коју имате поверења или посети стручњака који је специјализован за помоћ женама у одмарању у кревету.

Ово вам може „помоћи да смањите стрес и анксиозност, побољшате расположење и смањите ризик од додатних компликација“.

Вежбајте пажљиво дисање.

Ова једноставна техника помаже вам да останете мирни према себи и својој беби. Помаже вам у интервенцији када вам ум почне јурити километар у минути. Укључује „фокусирање на то какав је осећај када удишете и издишете, примећујући какав је осећај у вашем телу када дишете и како мења ваше тело дубоким дисањем“, рекао је Десхпанде.

Контролиши шта можеш.

Десхпанде каже својим клијентима да, иако не могу да контролишу шта се дешава током њихове трудноће, могу да контролишу како се носе са тим. „Често заборављамо да у свом свакодневном животу имамо пуно агенције.“

На пример, рекла је, можете да контролишете разговор са неким кад сте узнемирени; рад на нивоу анксиозности и стреса; певање или читање беби; и бирање онога што једете и носите.

Оно што чини срећним.

„Маме често верују да је њихова једина опција да поднесу успоне и падове због трудноћних компликација, осећајући се у немилости проблема који им могу предстојати“, рекла је Десхпанде. „Али ово не може бити даље од истине.“

Можете се усредсредити на активности које вас чине срећним, што је управо оно што вашем телу треба да се опусти, ресетује и опорави од стреса, рекла је она.

Десхпанде предлаже својим клијентима да направе листу активности које на скали среће рангирају најмање 7 од 10. На пример, листа може садржати: гледање омиљених емисија или филмова; дружење са децом; седи поред отвореног прозора; и возећи се са супружником.

Урадите нешто рукама.

Када је Десхпанде била на одмору у кревету током трудноће, било јој је од велике помоћи да уради нешто рукама. Многи њени клијенти такође. На пример, могли бисте се научити да плетате или хеклате. Можете писати или користити бојанке за одрасле. Овакве активности „заиста могу да вам помогну да потрошите време и дају вам нешто за рад и дају осећај сврхе кроз време проведено на одмору у кревету“.

Имајте дневни распоред.

Ово такође помаже да време брже пролази, рекао је Десхпанде. На пример, можете се пробудити и јести оброке сваког дана у исто време. Можете одредити одређено време за телефонирање; гледање филма; рад на уметничком пројекту; дрема; читање информација везаних за ваш посао када се вратите на посао; и гуглајући око ваше дијагнозе, рекла је.

„Стално кажем својим клијентима да је нереално очекивати да нећете истраживати своје дијагнозе на мрежи“. Међутим, најбољи начин да то учините здраво је подесити тајмер, рекао је Десхпанде. „Када истекне време, искључите га и пређите на оно што је следеће на вашем дневном реду.“

Обратите се вољенима.

Да бисте смањили усамљеност, искористите предност технологије. Имајте Скипе или ФацеТиме састанке са пријатељима и породицом, рекао је Десхпанде. Такође можете ручно писати слова и картице.

„Одмор у кревету, у зависности од тога колико сте на њему, може имати дуго време опоравка након рођења бебе.“ Због тога је Десхпанде предложио да си дате времена да се излечите од порођаја и обновите мишићну масу и снагу коју сте могли изгубити током одмора у кревету. На пример, можете затражити од свог акушера упут за физиотерапеута, рекла је.

Одмор у кревету може бити поразан на толико различитих нивоа. Али запамтите да постоје и многе ствари које ви моћи урадити. Обавезно редовно контактирајте за подршку, било да се ради о вашим вољенима или професионалцу - или обоје. И покушајте да будете стрпљиви и саосећајни са собом. Ви то апсолутно заслужујете.