Да ли имам менталну болест?

Из Шпаније: Имам анксиозност од своје 16. године (обично траје мање од месец дана). Без анксиозности сам отприлике годину дана, али сада када сам на летњем одмору, опет је дошло.

Мој највећи страх и опсесија је да имам менталне болести попут шизофреније, па сваки пут кад видим нешто у углу очију постанем невероватно нервозан у страху да бих могао да халуцинирам, исто кад слабо чујем нешто и нисам у стању да се брзо идентификујем одакле долази.

У последње време овај страх ме обузео, толико да спавам врло мучно. Не само да сваке вечери испразним анксиозност када легнем у кревет, већ се пробудим у 3:00 ујутро, тресући се. Први пут се ово догодило (ове године) прошло је толико дуго од мог последњег напада тескобе да нисам знао шта се дешава. Иако сам се кревет тресао и да се догодио земљотрес или тако нешто хаха. Али тресење с којим могу да живим (редован напад панике), оно што ме заиста плаши су времена у којима се будим усред ноћи и настављам да „сањарим“, иако сам будна.

Као, можда сањам да на мојим чаршафима постоји нека врста бубице и кад се пробудим, покушам је отрести ... или се понекад пробудим мислећи да се гњавим и трчим у кухињу да брзо попијем мало воде.

Користим ове примере ради погодности, али обично се будим са тако ирационалним и чудним идејама које не могу да објасним ... И док не прође неколико секунди / минута, потпуно сам уверен да су те ствари / идеје стварне.

Читао сам о томе и чини се да је то оно што се назива „хипнагогија“.

Дакле, оно што ме брине је колико ми се ове ‘ствари’ дешавају у последње време:

- Будим се у хипнагогичном стању (око 3 пута прошле недеље, не много, али забрињавајуће с обзиром на то да ми се то скоро никада није дешавало)
- Понекад помешам предмете са другим / видим ствари у
крајичком ока и невероватно сам нервозна због тога
- Заборављам ствари које су се недавно догодиле
- Проблеми са спавањем целе ноћи
- У последње време сам често врло лошег расположења, иако се приморавам на дружење и излазим из куће.

Одговорио др Марие Хартвелл-Валкер дана 08.05.2018

А.

У праву сте. Симптоми које пријављујете у складу су са хипнагогијом, а не са менталном болешћу. Осећања која доживљавате су врло стварна. Халуцинације (како физичка осећања, тако и визуелна) нису. Оно што ће помоћи је директно суочавање са поремећајем спавања. Потребан вам је програм хигијене спавања. Овде могу да вам дам кратак преглед, али морате да посетите терапеута који је специјализован за поремећаје спавања да бисте индивидуализовали план лечења.

Генерално програм хигијене спавања укључује следеће:

• Не пијте кофеин након јутарње шоље.
• Уклоните друге супстанце које ометају сан (алкохол или никотин или дроге).
• Не дремајте.
• Увежбавајте се сваки дан, али не после средине поподнева.
• Одредите разумно време за спавање и одлазите у кревет сваке вечери у исто време.
• Поставите сигурну и удобну спаваћу собу.
• Успоставите рутину „одласка у кревет“. Нешто попут купке, пиџаме, четкања зуба, медитације. Урадите исто свако вече.
• Сат времена пре спавања, сиђите са свих екрана. Ни телевизора ни читања у кревету. Ставите телефон у другу собу.
• Ако се будите током ноћи, немојте остати у кревету дуже од 10 минута. Померите се на столицу и седите у мраку неко време да се слегнете. Желите да ваш кревет буде повезан са спавањем, а не са бацањем и окретањем.

Требаће вам времена да поново регулишете сан. Успоставите рутину и држите се ње најмање месец дана. Понављам: морате разговарати са локалним терапеутом како бисте индивидуализирали рутину за максималну помоћ. Вероватно вам је потребан и неки тренинг за бављење анксиозним поремећајем.

Желим ти добро.
Др. Марие