Патите од љубоморе? Испробајте ових 10 савета за превазилажење

Сви смо били тамо. Можда је популарна навијачица у средњој школи изгледала као да све то има: савршена коса, зуби и њен здепаст дечко натерали су вас да се запитате да ли бисте икада прерасли своју непријатну сцену. Или је можда звезда у успону на послу била та која вас је победила за промоцију шљиве коју сте желели, а да се није чинило да се ознојите. Можда је вашег Фацебоок пријатеља „прогонио“ непрестани ток „Невероватно!“ искуства испричана селфијима.

Без обзира на ваш извор зависти, зелено чудовиште није забаван пратилац. Љубомора не само да може ослабити ваше односе са другима, већ може и озбиљно опустошити ваше здравље. Према Донни Фремон-Повелл, сертификованој терапеуткињи за вођене слике у Ла Хабри у Калифорнији, осећања попут беса, љубоморе, мржње и незадовољства производе хемикалију која је врло слична арсену.„Једноставно речено, ваше негативне емоције су отровне.“

Ухватите дашак мистериозног мошуса на јакни вашег љубавника и стомак вам пада као да је у слободном паду. Зачујте поздравни говор такмичара и срце вам пуца. Погледајте самопоузданог друга како вам краде симпатије и руке вам могу изненада почети да дрхте. Што се тиче вашег здравља, љубомора није шала.

Ево неких ефеката које ова отровна емоција може имати на различите делове тела:

Твој мозак. Замислите свог партнера у кревету са новим љубавником или упоредите свој животопис са дугогодишњим ривалом, а амигдала, инсула и предњи цингулативни кортекс - нервни чворови страха, беса и гнушања - прелазе у високу брзину, објашњава неуронаучник Хидехико Такахасхи Универзитета у Кјоту. Љубазношћу предњег кортикуларног кортекса, социјални бол љубоморе доживљава се на сличан начин као и физички бол.

Ваш стомак. Начујте како ваш шеф хвали нови вундеркинд компаније и ваш ручак изгледа много мање укусно.

Пријетња изазивача који би вас могао оставити без посла - или самца - активира реакцију страха у амигдали, покрећући реакцију борбе или бијега која појачава производњу адреналина и норадреналина, објашњава Франк Јохн Нинивагги, психијатар из Иале'с Цхилд Студи Центар. Резултат? Недостатак апетита и мучнина.

Твоје очи. Забринути сте да ваш супружник можда није веран? Ако је тако, вероватно ћете се загледати у потенцијалне ривале - посебно атрактивне. Према недавном истраживању у часопису Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи, људи који су непрестано љубоморни на потенцијално добротворног партнера, обраћају више пажње на добро изгледајуће чланове сопственог пола и стварају јача сећања на то како изгледају од оних који то нису.

Твоје срце. Према Јонатхану Двасх-у, неурознанственику са Универзитета у Хаифи, симпатички нервни систем извија се под стресом љубоморе, убрзавајући рад срца и повишавајући крвни притисак. Ако се временом не контролише, ово би могло довести до хипертензије и болести срца.

Држање љубоморе не вреди затајења срца. Управљајући својим осећањима свесније, можете радити на превазилажењу зависти и закорачити у оснаженијег, невероватнијег себе. Ево како:

Почните да живите Ваш Дреам. Свако од нас постављен је на ову земљу како би испунио посебну сврху, велику или малу. Неки ово називају дхармом или светом дужношћу: јединственим, божански постављеним даром који сте рођени да делите са светом.

Ако не знате своју сврху или нисте спремни да ризикујете да путујете да бисте то сазнали, може бити емоционално исцрпљујуће када сведочите да неко други испуњава своје. Уместо тога, подузмите посао да започнете изградњу сопственог посебног сна. Започните предузимањем било ког корака у правом смеру и ускоро ћете се наћи заузети у остваривању својих јединствених талената, страсти и интереса да бисте постигли резултат било кога другог.

Будите аутентични. Бити лажан сигуран је знак да можда потискујете најбољег себе, што може покренути жељу за потискивањем успеха, самопоуздања или среће других. Постајући свеснији својих аутентичних мисли, осећања и ставова у овом тренутку и дајући себи дозволу да их искрено изразите - чак и ако су непопуларни - ослободићете се да пустите да ваша светлост сија.

Вежбајте бригу о себи. Изрека каже: ако не волите себе, немогуће је волети некога другог. Брига о себи укључује све оно што негује ваш ум, тело и дух. За мене се јога, медитација и ароматерапеутске купке чине срећнијом, приземљенијом и сигурнијом. За вас то може бити кување, баштованство, сликање прстима или дугачке шетње шумом.

Самодеструктивно понашање, попут опијања или напухавања или провођења времена са негативним људима, не рачуна се. Радите оно што вас истински негује и осећаћете се пресрећно да бисте мрзили некога другог.

Позитивни људи. Стручњаци се слажу да постанете просек од пет људи са којима проводите највише времена, па ако нисте задовољни ниједним делом свог живота, време је да пажљивије погледате свој друштвени круг.

Будите искрени: колико је позитивних, животом потврђених појединаца који не желе ништа друго него да виде како достижете свој пуни потенцијал? Колико је хронично несрећних, оговарајућих, мрзитеља? Ако се нађете окружени негативном Нанци, време је да притиснете дугме за освежавање на вашем друштвеном кругу.

Водите дневник захвалности. Можда звучи хокејски, али сваки дан је важно да закажете време за запис најмање десет ствари у свом животу на којима сте захвални. Можда је то ваше здравље, породица, сунце или једноставно још један дан можете устати из кревета. За додатни кредит наведите 10 ствари о себи које цените. Вежбање захвалности олакшава фокусирање на оно што имате, уместо на оно што немате.

Престаните да се упоређујете са другима. Живимо на планети са преко 7 милијарди других људских бића, па је статистички вероватно да ће увек бити неко паметнији, мршавији, богатији, симпатичнији, духовнији и „чудеснији“ од вас. Али овако се једноставно појављују споља. Ничији живот није савршен као што изгледа на површини - или на Фејсбуку. Иза кулиса њихов живот може бити тотална збрка, па зашто онда упоређивати своју унутрашњост са туђом страном?

Пусти право. Као дојенчад, уче нас да се свет врти око нас: све што морамо да урадимо је да се намрштимо или да заплачемо и наше потребе су задовољене без потребе да и прстом померимо прст. Иако овај лењи поглед на свет чини чуда као беба, он као одрасла особа може бити катастрофалан. Нико нема право на било шта за шта није радио. Ако нешто желите, будите спремни да се жртвујете, будете дисциплиновани, преузмете ризик и напорно радите да бисте то добили, или ћете неизбежно замерити неком другом ко јесте. Иза сваке љубоморне особе је неко ко се из срца љути на то што није успео да постигне свој лични рекорд.

Вежбајте одред. Нема ништа лоше у томе што имамо жеље, али везаност за њих ствара патњу. Нездраве везаности за људе, места и ствари чине да живимо у сталном стању лажне контроле и страха да бисмо могли изгубити предмет своје жеље. Ово ствара савршено тло за завиштање мисли и понашања, попут држања резултата с другима. Крећући се кроз живот слободно, одвојени за исход својих поступака, остајемо слободни, неоптерећени и у миру.

Дајте реквизите. Уместо да потајно тонете у мутну глину кад год сретнете некога са благословом за који желите да је ваш, скините га с груди. Не мрзи, честитај! Реците им тачно зашто им се дивите.

Ваш его, а не ваше божанско Ја, жели да ускрати потврђивање туђе доброте. Престаните да гомилате љубав! Дајте некоме ко заслужује свој реквизит. Искреност и уклањање ових осећања са груди спречиће их да пређу у незадовољство и завист, ослобађајући енергију која ће вам бити потребна за стварање великих ствари у вашем животу.

Медитирајте. Ако уђете у себе са чак и кратком дневном праксом медитације, помоћи ћете вам да ступите у контакт са неким дубљим проблемима који вам можда више падају на срце него што је господин / госпођица Савршени или имате више новца или славе. Фокусирајући се на свог Духа - вечни део вас који надилази личност, ваш животопис, спољни успех и неуспехе - мање ћете бити привучени да напољу тражите спољну, краткотрајну потврду која увек неће успети да задовољи најдубље чежње твоја душа.

Овај чланак љубазношћу духовности и здравља.