Када се не можете опустити: 7 савета за испробавање
Могли бисмо се осећати кривима због покушаја опуштања. Или се можда осећамо као да пропуштамо и морамо стално да будемо повезани са својим уређајима. Или смо можда забринути због предстојеће презентације или пројекта, а наш мозак је бомбардован гомилом „шта да“.
У сваком случају, једно је јасно: желимо да се опустимо. Али смо не могу.
Према психотерапеуту Али Миллеру, МФТ-у, наш свет је „убрзан, конкурентан и не вреднује одмор или опуштање колико продуктивност и потрошњу. Тешко је опустити се. “ Али то не значи да је то немогуће. Корисно је имати неке алате - попут оних у наставку.
Схвати свој напети део
Саосећајте са делом свог који има проблема са опуштањем, рекао је Миллер, који помаже клијентима да гаје самилост. „Не желимо да тај део себе учинимо лошим или погрешним, јер ћемо тада само бити у унутрашњем сукобу, који сигурно не опушта.“ Уместо тога, ви то желите да разумете. Једном када то схватите, можете сарађивати и пронаћи начин који опушта и тај део вас.
„То је попут преговора две стране: Шта вам треба од мене да бисте се опустили? Како обоје можемо задовољити своје потребе? “
Па ако се ваш напети део плаши да ћете потрошити 30 минута на гледање омиљене емисије заостајати у свему, нежно га уверавајте да ћете се након што се опустите вратити својим задацима.
Правите дневне паузе за медије
Сваког дана посветите 20 до 30 минута одласку без телефона, ТВ-а, иПад-а или било ког другог електронског уређаја, рекла је Лиз Моррисон, ЛЦСВ, психотерапеут специјализована за смањење стреса. „Поставите уређај на место где га не можете видети или чути како вам не би одвлачио пажњу.“ За то време истегните тело или вежбајте јогу или радите било шта што вам помаже да се поново повежете и бринете о себи.
Планирајте мирно путовање
„Одвајање од уобичајеног рутинског окружења може промовисати опуштање“, рекао је Моррисон. Поред тога, кратко путовање даје вам нешто чему се можете радовати, што вам може помоћи да се осећате опуштено и пре него што кренете, рекла је. Ваше путовање може бити посета ботаничком врту или откривање необичног града или шетња плажом.
Многи од нас се осећају опуштено док су у природи. „Притисак да се постигне и да„ будем неко “отпада када видимо дрвеће, веверице и цвеће који су једноставно сами“, рекао је Миллер. „Видимо да су савршени такви какви јесу без икаквог напора. И верујем да на кратко усвајамо то самоприхватање и престајемо да привремено тежимо “.
Диши
Миллер је предложио вежбање ове технике дисања из Радна свеска о анксиозности и фобији: Ставите руку на стомак. Док удишете, гурајте руку и бројте до четири. Застаните на врху удисаја. Затим издахните, док бројите до четири и рука вам пада. На крају издаха тихо изговорите „10“. Урадите исто - док не одбројате до један.
Моррисон је предложио да погледате апликацију „Стани, диши и мисли“, која учи пажњи, опуштању и вештинама медитације.
Ради оно што волиш
Ако радите оно што волите, осећате се опуштеније јер вам доноси радост, рекао је Моррисон. На пример, можда ћете проводити време са својим вољенима или возити бицикл. Можда испробате нешто што сте одувек желели да пробате, као што је таи цхи, кулинарство или час фотографије.
Играјте АБЦ игру
Моррисон је предложио ову активност, која је такође одлична за децу: Потражите ствари у соби у којој се тренутно налазите и почињу словом А. Затим потражите ствари које почињу словом Б, па Ц и тако даље. „Сврха је да вам помогнем да се фокусирате на своје мисли и одведете до места за смирење.“
Обратите се опуштању на свим нивоима
Миллер је препоручио стварање листе активности за све прилике. Предложила је да себи поставимо ова питања:
- Шта могу да радим редовно током дана да се опустим?
- Шта доприноси томе да се опустим недељно?
- Које су веће стратегије које доприносе мом опуштању?
- Које технике могу да користим када сам посебно под стресом и које су више за одржавање?
Такође можете истражити микро, макро и стратегије између. Микро стратегије не узимају пуно времена (ако их уопште има), а бесплатне су и лако им се приступа, рекао је Миллер. Она је поделила следеће примере: „Будите свесни осећаја стопала на поду и прстију на тастерима док куцате; или подесите аларм за пажњу да се укључује сваких 30 минута да вас подсети да скренете поглед са рачунара и приметите како се осећате физички и емоционално. “
Макро стратегије обично укључују планирање, попут одмора. Између стратегија може бити масажа или шетња сваког петка.
И Моррисон и Миллер су приметили да различите ствари функционишу за различите људе. Напетост једне особе се топи на часовима јоге, док друга особа више воли да трчи. „Неки људи воле да раде вежбе дисања, док други постају напетији када се фокусирају на дах“, рекао је Миллер.
Кључно је схватити шта вам најбоље одговара. Затим укључите ове различите стратегије опуштања у свој дан. То је једнако важно за ваше здравље као и прање зуба и довољно спавања.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
