Наставници медитације откривају своје омиљене начине медитације

Истраживања сугеришу да медитација нуди многе користи за наше здравље и срећу. А можда чак и уживамо у овим предностима када не медитирамо.

Али медитација може изгледати као збуњујући концепт или застрашујући задатак. Можда нисте сигурни одакле да почнете. Или бисте можда желели да прилагодите своју тренутну праксу.

Питали смо неколико наставника медитације да поделе своје омиљене начине медитације. Можда ће вас њихова пракса надахнути и вас.

Можда то не схватате, али медитација има много користи за здравље и ментално здравље.1

Мари НурриеСтеарнс, саветница, учитељица јоге и вођа повлачења, ујутру медитира 20 до 30 минута. Она седи удобно и шутке шапће латинску реч „Абба“, што значи Отац и представља јој свето.

„Изговарање мантре усредсређује моју пажњу, умирује мој ум и додирује светост“, рекла је НурриеСтеарнс, такође коаутор са својим супругом Рицком НурриеСтеарнсом, Јога за анксиозност и Јога за емоционалну трауму.

У последњих шест месеци медитирала је са својим новим псом поред себе. „[Усвојили смо спасиоца, немачког Схепхарда, коме је било потребно много додира. Ставио сам јастук за медитацију поред њеног псећег јастука како бисмо могли бити заједно. До данас медитирам са својим псом који мирно лежи поред мене. Овог пута волимо да делимо “.

Пегги Рове, учитељица Дарме у традицији Тхицх Нхат Ханх-а и коаутор књиге Ларри Вард Љубавни врт, такође медитира са својим вољеним псом, Чарлијем. Али она вежба на отвореном и ужива у медитацији у ходу. Према Рове-у:

[Цхарлиејев] ентузијазам и срећа су заразни. Нашом праксом медитације у ходу скрећем пажњу с пажњом на осећај стопала на земљи и синхронизујем дах са корацима. Можда постоје 3 корака до удаха, 4 корака до удаха, нешто слично.

Свестан сам осећаја свог стопала у контакту са земљом и доживљавам потпору земље са љубављу. Она је ту и држи нас и подржава док уживамо у сваком кораку. Шетамо само да бисмо ходали. Нема куда. Постоји само ходање.

Сваки корак је чудо. Моја учитељица каже да вежбу радимо правилно ако искусимо срећу. То значи да је Чарли стручњак!

Тесса Ватт, учитељица пажљивости и ауторка Представљамо пажљивост: Практични водич, воли да медитира напољу отворених очију, фокусирајући се на дах.

„[Кад] је топло време, зауставићу се да вежбам неколико минута на клупи поред језерца у нашем локалном заједничком насељу или на селу ако имам прилику ... Волим када видим воду, небо и зеленило и повезују се са осећајем огромног простора “.

Имати предиван поглед такође служи као инспирација за Ед Халливелл-а, наставника пажљивости и коаутора са др Јонти Хеаверседге-ом из књиге Пажљиви манифест. Живи поред сеоског црквеног дворишта, које лети постаје његово главно место за медитацију. Објаснио је зашто је црквено двориште тако инспиративно:

Прво, двориште цркве гледа на прекрасна, зелена брда брда енглеског села позната као Суссек Довнс. Отварање моје свести о овом дивном погледу подсећа ме на драгоценост и лепоту света, уливајући ми осећај страхопоштовања док удишем његово величанство.

Друго, сама црква стара је око 1.000 година, а посматрање њене древне архитектуре повезује ме са вековима духовне праксе, осећајем да је било много, много генерација људи који су тражили срдачну мудрост суочени са животним неизвесностима.

Треће, у дворишту цркве налази се стотине надгробних споменика, који ме подсећају на пролазност овог живота, неизбежност смрти и вредност потпуног доживљавања и слављења сваког тренутка, шта год он донео.

Халливелл једноставно седне на траву, осећајући ноге на земљи и упијајући се у запањујући пејзаж.

„[Дозвољавам] себи да искусим невероватан осећај живљења и дисања усред ових еколошких подсетника: чаролије огромног, природног света, мистерије како је све овде и неизбежности мог проласка кроз њега.“

За Халливелла је ова пракса снажан покретач перспективе. „Сматрам да ово ставља мале бриге и проблеме мог малог живота у много ширу перспективу, што често доводи до дубоког осећаја попуштања и радости.“

„Моји омиљени начини медитације су они који ми најефикасније помажу у срећном животу у садашњем тренутку“, рекао је Глен Сцхнеидер, учитељ Дарме коју је заредио Тхицх Нхат Ханх, оснивач Буцкеие Сангха и аутор књиге Десет даха за срећу.

О својој пракси медитације размишља као о столу са четири ноге. Плоча стола је пажња, „активна свест о томе шта се дешава управо у овом тренутку“.

Ноге су праксе које му помажу да: „напоји моје позитивно семе; уживајте у добром и лепом у овом животу; повезати се са другим бићима и изворима живота; и преобрази моју патњу “. Он има одређену технику за сваку од ових „ногу“. Одабире праксу у зависности од одређеног тренутка.

Шнајдер обично започиње стављањем руке на стомак и бројањем 10 пуних удисаја. Затим изврши другу рунду од 10 удисаја, посебно се фокусирајући на умирујуће сензације удаха. Следеће, у зависности од тога како се осећа, бира медитацију.

На пример, ако се нешто лепо представи, Сцхнеидер користи ову медитацију из своје књиге Десет даха. Ако се појаве тешке емоције, вежба медитацију „Уклони предмет“.

„Овде користимо дисање да бисмо напустили своје размишљање и повезали се са сензацијама и осећањима у телу. Ретко смо узнемирени из разлога због кога мислимо да јесмо, и ако се можемо потпуно отворити за своје телесне енергије, могу се догодити врло драматичне реализације. Тело никада не лаже “.

Постоји много различитих начина медитације - и ниједан једини „прави“ начин за то. Пракса коју одаберете једноставно зависи од тога шта вам најбоље одговара.

Фусноте:

1. За благодати медитације за здравље и срећу, погледајте примере овде, овде и овде. [↩]

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!