Желите рутину вежбања која делује? 11 питања која треба поставити
Када питам људе шта би желели да раде за сопствене пројекте среће, често кажу нешто попут: „Вежбајте редовније“. Вежбање је веома важно за здравље и расположење и сви то знају. Па ипак, људима је често тешко да се придржавају рутине вежбања.
Мислим да је једна грешка одабир облика вежбања на основу а) онога што ваш пријатељ препоручује, б) какву промену на вашем телу желите да видите или ц) који је модеран облик вежбања.
Корисно је размотрити ове факторе, али на крају је много вероватније да ћемо се држати рутине вежбања која одговара нашој природи и распореду. Ако се борите да редовно вежбате, ово није место за борбу против ваше природе! Ако сте читав живот ноћна особа, заклетва да ћете устати у 5:00 ујутро да трчите није баш реална.
Па, која питања можете себи поставити да бисте пронашли рутину вежбања која вам одговара?
Поставите себи ова питања, а када завршите, размислите о томе која врста рутине вежбања би вам највише одговарала:
- Да ли сте јутарња или ноћна особа?
- Да ли бисте волели да проводите више времена у природи?
- Да ли бисте желели више времена у самоћи; или више времена са пријатељима; или више времена за упознавање нових људи?
- Да ли вас мотивише конкуренција?
- Да ли уживате у гласној музици?
- Да ли вам иде боље са неким обликом спољне одговорности или вас то само нервира?
- Да ли бисте желели да се изазовете вежбањем (било учењем нове вештине или физичким гурањем) или не?
- Да ли волите спорт и игре?
- Да ли желите више медитативног времена или више времена за гледање телевизије, читање новина итд.?
- Да ли имате пуно контроле над својим временом?
- Да ли сте осетљиви на време?
Ваши одговори треба да воде ваше размишљање о вежбању. Вежбати са тренером? Узети час? Бити унутра или споља? итд.
На пример, ако сте јутарња особа која жуди за самоћом и временом сама са својим мислима, али слабо контролише ваш распоред и мрзи да се осећа одговорним према било коме, можда ћете уживати у шетњи парком сваког јутра пре него што одете на посао.
Ако сте ноћна особа која воли музику и упознаје нове људе, а такође је мотивисана одговорношћу, можда бисте желели да пођете на час вежбања заснованог на плесу после посла.
Људи ће често рећи: „Идите двадесет минута хода за ручак? То није ништа. Заиста морам да дођем у форму. “
Не допустите да савршено буде непријатељ добра! Двадесетоминутна шетња је много боља за вас од трчања од три миље које никада не направите. Добијате највећи здравствени потицај нема вежбања до неки вежба.
Само мало прилагођавања у рутини понекад направи велику разлику. На пример, да бих вежбао викендом, идем у дугу шетњу. Генерално, волим да размишљам док ходам, али свакодневно ходам пуно, па ми је било досадно у дугим шетњама - и тако проналазим изговоре да их прескочим.
Једна од мојих дванаест личних заповести је утврђивање проблема.
У чему је био проблем? „Досадно ми је током ових шетњи, па не желим да идем.“ Први пут сам си купио аудио књигу и последњих неколико недеља слушам Златни компас када шетам. То ме толико радује! Откад сам почео, нисам пропустио ни један дан шетње.
А што се тебе тиче? Који аспекти ваше природе и вашег распореда олакшавају - или теже - да се придржавате рутине вежбања? Шта вам одговара?
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!