Како избећи преношење анксиозности на дете

Каже се да јабука никада не пада далеко од дрвета. Доказано је да је ово погрешно у многим приликама. Имати убицу за оца не осуђује вас да постанете убица. Имати родитеља у депресији не мора нужно значити да ће вас депресија цео живот вребати, вребајући иза угла и чекајући да удари чим пустите стражу. Нисте осуђени на бедни живот само зато што су вам родитељи били јадни.

Ипак, има много прилика у којима јабука падне близу дрвета. Једна таква прилика везана је за анксиозност. Анксиозност је луда ствар. Прати читаве генерације и не одустаје лако. Другим речима, ако се борите са анксиозношћу, и ваше дете ће се вероватно борити са анксиозношћу, а постоје докази који то поткрепљују.

Али ево луђе ствари: анксиозност је ретко генетске природе. Ретко људи „наслеђују“ анксиозност. Ваша анксиозност - и анксиозност вашег детета - ретко има везе са грешкама у вашим генима. Уместо тога, то је често научена особина. То значи да узнемирени родитељ ради одређене ствари, понаша се на одређени начин и реагује на одређене начине, изазивајући анксиозност свог детета.

Дакле, једна позитивна ствар код преношења анксиозности кроз генерације је та да ако је то научена особина, онда може бити ненаучена. Истраживачи су уложили много труда у ископавање како најбоље одговорити на вашу анксиозност како бисте је избегли пренети на своје дете. Ево пет савета подржаних науком како бисте избегли преношење анксиозности на дете:

1. Будите блиски и лични са својом анксиозношћу.

Да ли сте знали да се већина анксиозности искусних у одраслом добу може пратити од детињства? Да ли сте такође знали да не можете ефикасно да се носите са својом тескобом ако не знате шта је покреће?

Запишите шта вас највише брине: одређене ситуације? Неки људи? Одређена окружења? Како реагујете када се сусретнете са овим ситуацијама које изазивају анксиозност? Имати ове информације први је важан корак који ће вам помоћи у борби против анксиозности.

2. Ходајте у шетњи.

Састављање стратегија које ће вашем детету помоћи да се реши са својом анксиозношћу неће успети ако моделирате анксиозно понашање. Наша деца уче више од тога ко смо него од онога што говоримо, то је једноставно тако. Другим речима, ако вас син увек види да на одређену ситуацију реагујете анксиозно, вероватно ће развити анксиозна осећања у односу на ту ситуацију. Анксиозност би такође могла бити скривена емоција, али огледа се у речима које користимо и у нашим реакцијама на друге или на одређене ситуације.

Моделовање исправног понашања не значи претварање да сте победили анксиозност. Штавише, истраживање сугерише да ако дете заштитите од анксиозности, оно постаје још горе, а не боље. Исправно понашање може значити разговор са дететом о ситуацијама због којих желите да му покажете да је анксиозност нормална емоција. То такође може значити фокусирање на решења: „Био сам забринут пре презентације, па сам дубоко удахнуо.“ Помагање детету да анксиозност посматра као осећање на које се може управљати увелико помаже у развоју одговарајућег одговора на сопствену анксиозност.

3. Плешите чак и када вам се чини да се свет око вас распада.

Да ли је ваша чаша напола пуна или полупразна? Сви видимо свет кроз различита сочива и наша перцепција догађаја који се дешавају у нашем животу обликује не само како реагујемо на њих, већ и како наша деца уче да реагују на њих. Мала деца тумаче догађаје у свом животу гледајући како их ми тумачимо. Ако је ваша перцепција света застрашујуће и опасно место, ваше дете ће одрасти уплашено од света око себе. Ако на сваку ситуацију гледате као на непремостиву катастрофу, страх ће наћи место у вашем дому и никада неће отићи.

Развијање оптимистичног приступа животним изазовима може помоћи у смиривању анксиозности и олакшати суочавање са чак и најзахтјевнијим ситуацијама.Плес усред изазова једноставно значи искусити те изазове, али остати оптимиста да ће и они проћи. Не ради се о претварању да тешке ситуације не постоје, већ о разумевању да и усред туге може бити наде.

4. Уложите свестан напор у борби против анксиозности.

Не мршавите говорећи „Желим да смршам“. Не научите да сликате говорећи „Желим да постанем сликар“. До свог циља долазиш постављањем одређених циљева и праћењем. Улагање свесних напора у борбу против анксиозности значи бити свестан шта покреће ту анксиозност, а затим смислити стратегију која ће јој помоћи да управљате. Рјешавање питања попут „Шта је најгоре што би се уопће могло догодити?“ или „Како могу следећи пут да реагујем другачије?“ може вам помоћи да информишете своју стратегију против анксиозности. Не заборавите да попуните свој сет алата за анксиозност!

5. Радите шта вам одговара!

У многим областима нашег живота не постоји приступ „један за све“, а анксиозност се не разликује. Неке ствари које раде за друге неће успети за вас и то је у реду: радите све што вам одговара. Ако је бежање од ситуације која изазива анксиозност једина опција која вам одговара, учините то. Запамтите, међутим, да је бежање решење које се брзо може решити и постоје ствари у животу од којих не можемо бежати. Потражите помоћ ако је потребно. Добар терапеут вам може помоћи да пронађете одговарајуће решење за решавање анксиозности.