Речи наде за свакога ко се бори са депресијом
„Борим се са депресијом скоро 35 година“, рекао је Доуглас Цоотеи, који пише награђивани блог А Сплинтеред Минд. „У то време сам се често осећао безизлазно, обично у време самоубилачких идеја ... Депресија има начин да нам искриви поглед тако да примећујемо само најблаже делове света.“
Тама престаје да се осећа као сочиво које искривљује вашу стварност и почиње да постаје ваша стварност, рекао је Јохн А. Лундин, Пси.Д, психолог који је специјализован за лечење депресије и анксиозности код одраслих, тинејџера и деце у Сан Франциску и Оакланду, Калиф.
„Депресија вам често одузима успомену на радост или срећу, па постаје тешко црпити из срећних успомена дајући једну наду за будућност“, рекао је Лундин. Депресија чак чини да се нада чини глупом, попут илузије, рекао је.
Многи људи са депресијом нису у стању да артикулишу да се осећају безнадежно. Зато што то захтева стављање „речи у искуство које се осећа једнако стварним и обухватним као и ваздух који удишу“. Рекавши да се осећате безнадежно, рекао је Лундин, заправо може бити позитиван корак. „[Не] држим импликацију да је нада нешто што је могуће.“
„Депресија може бити огромна“, рекао је Цоотеи, такође аутор Рећи не самоубиству: стратегије суочавања за људе који се суочавају са самоубиством и за вољене који их подржавају. „Све те негативне емоције се гуше. Због тога је тешко поверовати да ће се ствари поправити. “
Већина клијената Ребецца Рабе каже да су изгубили наду јер се осећају сами. Осећају као да нико не разуме кроз шта пролазе. Осећају се као да не могу ни са ким да разговарају.
Губитак наде такође може представљати губитак уверења да сте важни или да можете бити вољени, рекао је Лундин. (То је нешто на чему ради са клијентима, помажући им да разумеју зашто не осећају се адекватно или допадљиво.)
Шта можете учинити када се нада осећа непознатом или немогућом? Шта можете учинити када сте усред олује?
Цоотеи је нагласио важност употребе широког спектра стратегија суочавања. „Када користим своје стратегије суочавања да бих превазишао депресију, следећи дан није затвор више истих. Потпуно је нови дан без туге. "
Цоллеен Кинг, ЛМФТ, психотерапеут специјализована за поремећаје расположења, а такође има и биполарни поремећај, нагласила је важност постојања тима за лечење и система подршке. То може укључивати терапеута, доктора и неколико пријатеља и породице. Замолите их да вам помогну да се сетите времена када сте се осећали боље, рекла је. Замолите их да вас „подстакну да будете у тренутку када искусите привремену радост, чак и ако је то неколико минута“.
И Кинг и Лундин су предложили да учествујете у активностима које осећају храњиво за вашу душу, активностима које волите да радите кад јесте не депресиван. Урадите их чак и ако вам се не свиђа, рекао је Кинг. „Највероватније ћете бар мало променити своје расположење, а [активност] може бити добродошла дистракција од депресије.“ Поред тога, помаже „побудити трачке наде да се опет можете осећати здраво и здраво“.
Често се осећа да ће депресија трајати вечно, рекао је Кинг. Због тога је такође предложила постављање упита код куће и на послу како би се подсетила „да имате депресивну епизоду и да је то не трајно стање бића “.
Не потцењујте снагу малих корака. Рабе, ЛМФТ, специјализована за лечење деце, тинејџера и младих одраслих са депресијом, анксиозношћу и траумом, поделила је овај пример: Радила је са женом која се борила са депресијом и жалила се да „не може ништа да уради“.
Радили су на праћењу малих, али значајних достигнућа и постављању малих циљева. „На пример, трудила би се да провери 10 ствари са своје листе. Понекад јој је само 10 терапија стигло до терапије. “ На крају, доћи до терапије је све само не тривијално. То укључује устајање, туширање, облачење, вожњу до канцеларије, заказивање састанка на време, разговор на седници и вожњу кући, између осталих задатака. Њен клијент је такође почео да се обраћа вољеним особама које подржавају (уместо да се изолује); шетње; и писање у њеном дневнику - што је све помогло да умањи њену депресију и створи позитивнији изглед.
„Прошао сам најгоре што ми памет може да баци. Осетио сам бол од самоубилачке депресије “, рекао је Цоотеи. „Прижељкивао сам и чак планирао сопствену смрт, а ипак сам сазнао важну истину: Депресија нас лаже.“ Ово је још један разлог због кога је корисно окружити се подршком: ови појединци могу вам помоћи да прогледате кроз лажи, рекао је.
„Вреди вреди. Превазићи ћете ово. Нећете бити тужни заувек. "
Увек постоји нада за некога ко се бори са депресијом, рекао је Рабе. „Људи су издржљива људска бића и могу учинити много више него што мисле да су способни.“
Такође запамтите да „колико се осећате безнадежно не односи се на то да ли се можете осећати боље“, рекао је Лундин. Депресија је болест која гаси наду. Природа је поремећаја.
Срећом, терапија и лекови могу помоћи. Тако и учествовање у групама за подршку. „Неке депресије захтевају кратак третман, а другима треба дуго времена. Али никада нисам срео пацијента који не би видео значајан напредак ако би се држао тога. "
Ако изгледа да ваш терапеут или лекар не помажу, потражите нове пружаоце услуга, рекао је Кинг. „Поседовање тима за лечење са поверењем и бригом у великој мери помаже у стварању самопоуздања и наде за будућност.“
Људима који не реагују на терапију и лекове доступни су и други третмани, попут транскранијалне магнетне стимулације (ТМС) и електроконвулзивне терапије (ЕЦТ), рекао је Лундин.
Уз добар третман, ефикасне и разноврсне стратегије суочавања и саосећајну подршку можете се осећати боље. Тежина постаје лакша. Свет постаје светлији.
Дакле, без обзира колико се безнадежно осећате тренутно, немојте бацити свој кадар. Нада и олакшање нису нека глупа илузија. Они су стварни. Могуће су.
