Смањивање једног од најболнијих симптома АДХД-а

Многи одрасли са АДХД-ом осећају срамоту. Свеобухватна срамота без дна. Они се осећају срамотно због тога што имају АДХД. Они се осјећају срамотно због одуговлачења или непродуктивности као што мисле да би „требали“. Срам их је што пребрзо заборављају ствари. Срамота их је због пропуштања рокова или важних састанака. Срамота их је што нису завршили задатке или их нису испунили. Срамота их је што су неорганизовани или импулсивни. Срамота их је што не плаћају рачуне на време или држе корак са осталим кућним пословима.

Срам је „вероватно један од најболнијих симптома АДХД-а и један од најтежих изазова који треба превладати“, рекла је Никки Кинзер, ПЦЦ, тренер АДХД-а, аутор и суводитељ књиге „Преузимање контроле: АДХД подцаст“. Неки одрасли са АДХД-ом свакодневно живе са стидом, рекла је.

За разлику од кривице, где се осећамо лоше због свог понашања, срамота значи да се осећамо лоше због тога што смо. Срамота је „болан, узнемирујући, понижавајући или самосвесни осећај себе као особе“, рекао је др Роберто Оливардиа, клинички психолог који је специјализован за АДХД. Када доживите срам, видите себе као безвредног и нељубазног, јер срам нагриза ваш целокупан осећај сопства, рекао је.

„Много срама носи се из [ваших] детињстава када су вам директно говорили да сте [били] лењи,„ немотивисани “или„ неинтелигентни “, рекао је. Један од Кинзерових клијената описао га је као стари магнетофон који му свира у глави. Иако је знао да то није истина, ипак је морао бити на опрезу да не падне у зечју рупу негативности.

Срам може довести до пада самопоштовања, што може довести до депресије, анксиозности и високог нивоа стреса, рекао је Кинзер. Што може довести до штетног понашања, попут самолечења лековима и алкохолом.

Многи Кинзерови клијенти себе виде као варалице. „[Е] вен с правим искуством и квалификацијама, они и даље осећају мање од преваре и страха да ће их неко на то прозвати ... Они живе са сталним разочарањем у себе.“

Иако можда нећете моћи да елиминишете срамоту, можете је смањити. Ових пет савета могу вам помоћи.

Образујте се.

„Тако је важно да се прво едукујете о АДХД-у и схватите да постоје неуробиолошке и генетске основе особина и понашања које долазе са АДХД-ом“, рекао је Оливардиа. Јер АДХД није неки морални недостатак. То није карактерна мана. То није недостатак жеље или правца. Није лењост. То није твоја кривица.

АДХД је стварно стање са стварним симптомима који утичу на свако подручје вашег живота.

Оливардиа је предложио да се погледа овај чланак о генетици АДХД-а и овај о неуробиологији.

Изградите систем подршке.

Кинзер је предложио да се обратите свом лекару, терапеуту или АДХД тренеру за подршку. Ако тренутно не радите ни са ким, важно је да започнете. Пронађите стручњака који се бави радом са одраслима са АДХД-ом, који разуме како се АДХД манифестује и може вам помоћи да пронађете појединачна и ефикасна решења и системе.

Кинзер је такође препоручио да се придружи групи за подршку. „Повезивање са другима који имају исте проблеме подсећа вас [да] нисте сами и може вам понудити неке сјајне идеје које бисте испробали.“ За локалне групе подршке погледајте ЦХАДД. Питајте терапеуте у вашем подручју о групама. За подршку на мрежи испробајте Удружење за поремећај дефицита пажње, које нуди виртуелне групе за подршку и вебинаре са стручњацима за АДХД.

Одвојите акцију од намере.

„Једно је рећи„ Ја сам импулсиван, заборављив, гласан, преосетљив итд. “, Рекао је Оливардиа. „Друга је ствар рећи„ Лош сам због тих ствари. ““ Ако су ваше намере добре, рекао је, онда је понашање једноставно понашање. Предложио је да прихватите АДХД и „држите се идеје да су ваше намере увек добре, чак и ако се не извршавају увек правилно“.

Прихватање АДХД-а значи да радите на својим изазовима, али то радите без атентата на осећај сопства, рекао је.

Промените начин размишљања.

Обратите пажњу на то како говорите о себи и својим способностима. Ако приметите да је ваш начин размишљања замагљен са „Не могу“, размислите шта је могуће.

На пример, према Кинзеру, ово је ограничавајуће уверење: „Сваки пут кад покушам да се организујем, не успевам. Никад се нећу организовати. “ Корисније уверење је: „Знам да је организовање тешко. Али то је могуће. Знам да могу ово. Не одустајем од проналаска стратегије која ми одговара. “

Када промените начин размишљања, не значи да се претварате да проблем не постоји. Уместо тога, отварате се идеји да постоји стратегија која вам одговара. Оваква врста размишљања вас заправо подржава (уместо да вас скрене с колосека - као што то обично имају ограничавајућа уверења).

Још један важан помак укључује испробавање нечег новог. Кинзер је нагласио важност вежбати насупрот осуђивању себе и везивању за одређени резултат. У реду је ако не успе. У реду је ако требате да направите промене.

Забележите своје успехе - велике и мале.

Нема сумње да стално остварујете задатке и испуњавате циљеве. Једноставно бисте могли изгубити траг, а ту вам дневник може помоћи. Кинзерови клијенти су ове успехе уврстили у своје дневнике: прање и преклапање веша; планирање оброка за недељу; полагање испита; извршавање задатка који су избегавали; стићи на посао на време; и водећи одличан разговор са супружником.

Срам вас може натерати да поверујете у свакакве лажи. Можда ћете помислити да сте неадекватни и неисправни. Можда ћете помислити да сте глупи, неспособни и немоћни.

Може бити тешко избрисати године срама - дубоку срамоту која потиче из ваше прошлости. Али то можете полако отклонити. Имајте на уму да је АДХД стање са специфичним симптомима који утичу на сва подручја вашег живота. То не значи да сте осуђени. То значи да треба да пронађете стратегије које вам одговарају. Ово можда није лако. Али то је апсолутно могуће.