8 предлога за јачање самопоштовања када имате депресију
„Депресија често изобличава размишљање, чинећи да се некога самопоуздања осјећа несигурно, негативно и одвратно од себе“, рекла је Деборах Серани, Пси.Д, клинички психолог и аутор књиге Живјети са депресијом.
Прошле позитивне или неутралне мисли постају „неспособан сам“, „усрао сам све“ или „мрзим себе“, према клиничком психологу Деан Паркер, Пх.Д.
(С друге стране, „Високо самопоштовање повезано је са одређеним позитивним спознајама или уверењима, попут„ Ја сам добар “,„ Ја сам успех “[или]„ Вредан сам другима “, рекао је. )
Иако је ниско самопоштовање можда дубоко укорењено, можете почети одбијати слојеве гнушања. Сваког дана можете се укључити у активност која побољшава ваше самопоштовање. Испод, Серани и Паркер деле своје савете за јачање самопоштовања, било да је то тренутак или временом.
1. Бавите се дисфункционалним размишљањем. „Истраживање показује да је негативно размишљање основа за покретање ниског самопоштовања“, рекао је Серани. Депресија такође обоји ваш свет. „Депресија нагриза просуђивање и стилове размишљања“, рекла је. Негативне мисли постају деструктивне, чинећи вас подложним лошим одлукама и насилним ситуацијама, рекла је она.
Паркер је упоредио овај циклус са лошим мп3-ом који „више пута наводи нечије неуспехе и сумње у себе док се не осете пораженима и не виде наду или будућност“.
Решавање ових нагризајућих сазнања је пресудно. Вредна стратегија је истражити тачност својих мисли. Серани је предложио постављање ова три питања:
- „Који докази подржавају моје размишљање?
- Да ли би други рекли да је то истина о мени?
- Да ли се због оваквог осећања осећам добро према себи или лоше према себи? “
То такође укључује замену негативних мисли позитивним. Али, као што је Паркер нагласио, то не значи понављање празних тврдњи. Уместо тога, ради се о стварању и коришћењу чињеничних и смислених изјава о себи.
Реалност је таква да сви имају снаге и слабости. Имати солидно самопоштовање значи прихватити и уважити све своје стране. Као што је оснивач Псицх Централ-а, Јохн Грохол, Пси.Д, приметио у овом чланку о самопоштовању:
Људи са добрим и здравим самопоштовањем способни су да се осећају добро онаквима какви јесу, цене своју вредност и поносе се својим способностима и достигнућима. Такође признају да, иако нису савршени и имају грешке, те грешке не играју премоћну или ирационално велику улогу у њиховом животу или њиховој сопственој слици о себи (како себе видите).
2. Јоурнал. Држање негативних мисли у глави само их повећава, рекао је Паркер. Дневник о овим мислима доводи их до величине, рекао је. Такође вам помаже да видите добре ствари којеурадити постоје у вашем свету
Тако је, поред навођења негативних мисли, Паркер предложио снимање позитивних аспеката вашег живота, попут вашег здравља или вољених. (На пример, за сваку негативну мисао коју забележите, запишите нешто позитивно поред ње.)
3. Потражите позитивну подршку. „Окружите се људима који славе ваше снаге, а не слабости“, рекао је Серани. То не само да се осећа добро, већ и „помаже учвршћивању позитивног размишљања“, рекла је она.
4. Створите визуелне знакове. Визуелни знакови пружају перспективу и помажу вам да зауставите негативан говор о себи, рекао је Серани. На пример, предложила је да оставите позитивне белешке око куће и канцеларије и држите инспиративне цитате на радној површини.
5. Започните дан са подстицајем. Пронађите књиге, календаре и веб странице које вас уздижу и надахњују, рекао је Паркер. На пример, поменуо је ову страницу позитивности на Фацебооку. Или започните дан са дозом смеха, рекао је. (Хумор лечи.) Фацебоок такође има смешне мемове које можете пратити, рекао је. Иако се могу чинити једноставним, ови свакодневни гести представљају још један начин за стварање окружења за подршку.
6. Умири се. И Серани и Паркер су нагласили важност неговања себе, чак и када је ово последње што мислите да заслужујете или желите да урадите. (У ствари, тада је то посебно витално.)
„Храните свој ум, тело и душу на начине који чине да се осећате посебно“, рекао је Серани. Ови начини не требају бити грандиозни (и неодољиви). На пример, можда ћете издвојити време за свој дан за тишину и тишину, рекла је. (Чак и неколико минута ради, додала је.) Можда ћете уживати у једноставној удобности, попут „вруће шољице кафе, прелепе песме или шареног заласка сунца“, рекла је. Или можете „прославити оно што већ имате, а не оно што желите“.
7. Откријте и следите своје страсти. Када сте депресивни и ваше самопоштовање осећа да свакодневно тоне, лако је превидети своје страсти. Паркер је предложио читаоцима да одвоје времена да „напишу списак ствари које сте некада волели и престали да радите заједно са стварима које сте одувек желели, а још нисте.“
Дао је пример клијенткиње која је веровала да неће представљати ништа и редовно се упоређивала са својим успешним пријатељима. Када је Паркер први пут питала за њене страсти, није могла да их идентификује. Паркер јој је предложио да погледа изблиза и размотри своје позитивне квалитете и интересе. Након што их је записала, схватила је да жели да постане лични тренер. Сада похађа курсеве и ради на сертификацији. Препознавање и спровођење њене страсти повећало јој је самопоуздање и дало јој већу сврху.
8. Редефинишите неуспех и наставите да покушавате. Када имате ниско самопоштовање, уобичајено је да о себи мислите као о потпуном и потпуном неуспеху. Али неуспех је део успеха, рекао је Паркер. Неуспех вас не карактерише као особу нити одређује вашу сопствену вредност.
Када је Паркер тренирао Малу лигу, рекао би својим играчима да га није брига ако праве грешке на терену. Оно што му је било стало било је то што су се њихали и нестали, а не само стајали тамо.
Постоји безброј прича о људима који истрају упркос суочавању са вишеструким одбијањем. Замислите било ког писца, научника, уметника или извођача. Свима суочавала се са одбацивањем у разним тачкама свог живота.
Као што је Паркер рекао, „Не постоји гаранција да ће све што радите [донети] позитивне повратне информације. Све што вам треба је један показатељ успеха. “ На пример, ако упишеш један од 10 колеџа и даље ти доноси успех, рекао је. „Прихватите позитивну изјаву“, рекао је. Другим речима, усредсредите се на позитивне повратне информације и наставите даље.
Јачање самопоштовања није лако. Али ови практични напутци могу вас водити у започињању процеса. Ако мислите да је ваше самопоштовање срушено, сарађујте са терапеутом да бисте га изградили. Никада није касно да се осећате добро према себи.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
